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    美食療養(yǎng)“電腦眼”

    2009-01-01 00:00:00田維君
    家庭醫(yī)藥 2009年5期

    如今,白領(lǐng)們由于工作壓力大,每天要在電腦前坐上好幾個小時,眼睛總是一刻不停地盯著顯示器,各種文檔、圖表、數(shù)據(jù)庫在眼前晃來晃去,好不容易空下來還舍不得離開電腦,總不忘瀏覽一下網(wǎng)頁或玩一把游戲。一天工作下來,全身最累的器官就數(shù)眼睛了。于是,不少人的案頭備有一瓶滴眼露,時不時地滴上兩滴。雖然滴眼露能消除一時的疲勞,但也不是長久之計,有沒有徹底解決問題的辦法呢?不妨從飲食上試試。

    護眼應(yīng)該多補充一些補肝明目的食物,維生素A和β-胡蘿卜素(后者可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。另外,人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡的增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

    ◆ 枸杞子

    含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的作用。

    ◆ 西紅柿

    含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。除其本身含有維生素C外,因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,使維生素C在烹煮過程中不易被破壞。

    ◆ 韭菜

    富含胡蘿卜素、維生素C,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜具有調(diào)味、殺菌的功效。

    ◆ 青椒

    含有豐富的維生素、糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等,是蔬菜中維生素C含量較高的。

    ◆ 紅棗

    營養(yǎng)十分豐富。含有對人體有益的14種氨基酸,有“活維生素丸”的美稱。

    ◆ 杏

    含有適量的維生素C及豐富的胡蘿卜素,還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素B1、維生素B2等,是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

    ◆ 胡蘿卜

    富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A原——胡蘿卜素的含量較多,每百克達3.7毫克。胡蘿卜素吃進人體后,可轉(zhuǎn)化為維生素A,其作用和魚肝油相似,可維護眼睛和皮膚的健康。

    以下介紹3款營養(yǎng)豐富的明目食療方——

    ◆ 黑豆核桃牛奶菱

    配方:黑豆粉1匙(15克左右),核桃仁泥1匙(15克左右),牛奶250毫升,蜂蜜1匙。

    制法:取黑豆500克,炒熟后放涼,磨成粉。取核桃仁500克,炒至微焦并去衣,放涼后搗成泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯,再加入蜂蜜1匙。

    食法:每天早餐時搭配點心食用。

    功效:黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等,營養(yǎng)價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁可增加補腎力量。這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等成分,能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,緩解或消除眼疲勞的癥狀。

    ◆ 香脆豬肝片

    配方:豬肝120克,豆腐皮1張(約60克),面粉、精鹽、花椒、花生油適量。

    制法:將花椒、精鹽用炒勺炒焦后,制成花椒鹽,將豬肝切成片,面粉調(diào)成稠糊。把豆腐皮切成兩半,把先前加工好的面糊攤在上面,再把切好的豬肝片平鋪其上,再在豬肝上攤上剩余的面糊,另一半豆腐皮則蓋在豬肝上,并將之壓實。然后,將包有豆腐皮的豬肝切成5厘米長、3厘米寬的小塊,放進油鍋中炸至豆腐皮呈金黃色時即成。

    食法:佐餐食用。

    功效:豬肝含豐富的維生素A和鐵質(zhì),可滋養(yǎng)肝腎,對視力的改善很有好處。

    ◆ 銀杞明目湯

    配方:銀耳20克,枸杞子10克,雞肝100克,茉莉花24朵,淀粉、料酒、姜汁、精鹽、味精各適量。

    制法:將雞肝洗凈切成薄片,放入碗內(nèi),加淀粉、料酒、姜汁、精鹽拌勻備用;水發(fā)銀耳洗凈切成小片,用清水浸泡備用;茉莉花摘去花蒂洗凈,放入盤中備用。將鍋置于中火上,放入清水,加入料酒、姜汁、食鹽和味精,隨即加入銀耳、雞肝、枸杞子煮沸,撇去浮沫,待雞肝煮熟后裝入碗內(nèi),將茉莉花撒入即可。

    食法:佐餐食用。

    功效:補腎益精,養(yǎng)肝明目。

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