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    益壽養(yǎng)生文摘

    2009-01-01 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2009年5期

    長(zhǎng)壽養(yǎng)生用好3個(gè)3分鐘

    睡醒養(yǎng)神3分鐘有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是因?yàn)閯傂褋頃r(shí)大腦處于迷茫狀態(tài),血液黏稠,腦部缺血缺氧,容易跌倒,非常危險(xiǎn)。

    生氣不超過3分鐘怒傷肝,為小事大動(dòng)肝火的人健康會(huì)受影響。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。心胸豁達(dá),即使有氣也要盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

    蹲廁不超過3分鐘蹲廁時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)引起直腸靜脈曲張,長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓,導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán),誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為,超過3分鐘的蹲廁時(shí)間,就可能導(dǎo)致痔瘡的形成。

    (摘自《大河健康報(bào)》文/季梨)

    老有所學(xué)益長(zhǎng)壽

    有助于延緩大腦早衰

    勤于用腦,可使大腦血管經(jīng)常處于正常的舒縮狀態(tài),以輸送充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì),延緩中軀神經(jīng)老化,幫助血液循環(huán),使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

    現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為,老年人的智力退化,甚而出現(xiàn)老年性癡呆,其主因是有些人用腦減少、不愿動(dòng)腦。由于大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮,導(dǎo)致腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸等活性物質(zhì)的含量降低,大腦營養(yǎng)不足,腦細(xì)胞得不到有效刺激而造成廢用性腦萎縮,導(dǎo)致新陳代謝的惡性循環(huán),從而影響健康和壽命。

    可增強(qiáng)身心健康、延長(zhǎng)壽命

    老年期是人生的一個(gè)逐步衰退直至死亡的老化過程,這個(gè)過程不可逆轉(zhuǎn),但可加速或者延緩。身心健康既可受到人為因素的損害,也可努力保護(hù)和增強(qiáng),身心衰退可以延緩,壽命可以延長(zhǎng)。老年人不妨學(xué)點(diǎn)老年心理常識(shí),學(xué)一些基本的科學(xué)養(yǎng)身方法,還可學(xué)習(xí)掌握一些防病治病的技能和防止心理衰老的基本方法,培養(yǎng)科學(xué)的生活方式,從而可逐步擺脫生理上慢性疾病和心理上不佳的困擾。

    由此可見,老年人老有所學(xué),可保護(hù)和增強(qiáng)身心健康,爆發(fā)老年人的生命潛能,延緩衰老,延長(zhǎng)壽命。法國圖盧茲老年大學(xué)的座右銘就是“停止學(xué)習(xí)之日,即是開始衰老之時(shí)”。這是對(duì)老有所學(xué)與健康長(zhǎng)壽之關(guān)系最經(jīng)典的概括,我們不妨銘記。

    (摘自《京九晚報(bào)》文/孫媛)

    張學(xué)良的“大笑養(yǎng)生法”

    張學(xué)良習(xí)慣于每日清晨6點(diǎn)起床去登山,在登山的過程中,摸索出一套“大笑養(yǎng)生法”,具體做法如下:

    1.練習(xí)前喝杯溫水來滋潤口腔、喉嚨。

    2.吐出全身濁氣后,再吸入新鮮空氣,同時(shí)不斷放松身體。

    3.稍微提肛,對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲,把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑3次之后,放松一會(huì)兒,讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧靜。再重新吸氣、提肛,像剛才那樣哈哈大笑,笑聲要從丹田里發(fā)出來,不斷地笑,笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時(shí)候,要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺。

    4.放松片刻,自然呼吸幾分鐘。

    5.再開始大笑,從腳底開始經(jīng)過兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部,到達(dá)兩手、胸部、頭頂,想象著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。

    6.笑過之后,放松整個(gè)身體,緩慢呼吸,再喝一杯溫水。

    清晨山中的空氣非常新鮮,富含負(fù)離子,大笑是一種深呼吸,呼吸到了自然界的精華,對(duì)身體是很有益的。

    (摘自《家庭保健報(bào)》文/佚名)

    三春飲食各有側(cè)重

    春季多風(fēng)且天氣多變,早晚溫差又大,是疾病的多發(fā)季節(jié)。從飲食的角度來說,三春時(shí)節(jié)應(yīng)各有側(cè)重,以起到養(yǎng)生保健的作用。

    早春時(shí)節(jié),乍暖還寒。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā),要少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品,多吃些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品,以祛陰散寒,而且這些食物中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。但春季又是生發(fā)季節(jié),所以在飲食上還應(yīng)當(dāng)多吃一些雞肉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品,以滿足人體機(jī)能代謝日趨活躍的需要。

    仲春,人體宜適量食用大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食品。另外,應(yīng)注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果,以補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素的不足。

    暮春時(shí)氣溫日漸升高,此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主,在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,引發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

    (摘自《老年時(shí)報(bào)》文/宋新)

    扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)少長(zhǎng)老年斑

    老年斑,全稱為老年性色素斑,醫(yī)學(xué)上又被稱為脂溢性角化。老年斑是人體內(nèi)臟衰老的征象,如果通過加速過氧化物的排泄,加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),將有助于延緩老年斑的產(chǎn)生或進(jìn)展。以下幾式,不妨一試。

    仰臥兩腳分開,分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲,盡量向右側(cè)傾倒,左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后,右臂帶動(dòng)胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn),保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,其間自然呼吸。反復(fù)做2~3次后,左右交換,以同樣的方式再進(jìn)行2~3次。

    起始姿勢(shì)同上左腿屈曲,左腳掌貼床。左手向前伸出,左腿拉向胸前,用左手握住腳腕,向右側(cè)稍扭轉(zhuǎn)腳尖;接著右臂帶動(dòng)上體向左扭轉(zhuǎn),保持這一姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,然后身體還原放松。反復(fù)做2~3次后,左右交換,以同樣的方式再進(jìn)行2~3次。

    起始姿勢(shì)同上兩臂側(cè)平舉,上體抬起,屈左腳,右手抱膝,維持一會(huì)兒,之后身體還原放松。反復(fù)做2~3次后,左右交換,以同樣的方式再進(jìn)行2~3次。

    (摘自《中國老年報(bào)》文/鮑馥)

    熱敷頭面延衰老

    老年人常做頭面部局部熱敷,能起到健腦明目、延緩衰老的作用。

    護(hù)眼 將毛巾放入稍燙手的熱水中,浸透后輕輕絞去水折疊,然后放在合閉的雙眼上,用手在毛巾上輕輕地揉眼。毛巾稍冷后,用熱水重浸再用。每次3~5遍,每天1~2次。有解乏,保護(hù)視力的作用。

    聰耳用熱水(以手能耐受為度)浸透過的毛巾掩蓋于耳上,左右耳交替敷3~5遍,每天1~2次。能預(yù)防耳部疾病。

    健腦將熱毛巾放于枕骨左右兩側(cè),熱敷,每次4~8遍,每天1~2次。可健腦、提高反應(yīng)力和思維能力。

    熱敷法需長(zhǎng)期進(jìn)行,少則3個(gè)月,多則1年方能取得滿意效果。熱敷時(shí)需注意防止發(fā)生燙傷。

    (摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/鄭莉)

    生命不貶值

    曾看到這樣一則故事:在一次討論會(huì)上,一位著名演說家沒有講一句開場(chǎng)白,手里卻高舉著一張20美元的鈔票問:誰要這20美元?一只只手舉了起來。他接著說:“我打算把這20美元送給你們當(dāng)中的一位,但在這之前,請(qǐng)?jiān)试S我做一件事?!闭f著他將鈔票揉成一團(tuán),然后問:誰還要?仍有人舉起手來。他又說:“假如我這樣做又怎么樣呢?”他把鈔票扔到了地上,又踏上一只腳,并且用腳錽它。鈔票已經(jīng)變得又臟又皺。現(xiàn)在誰還要?還是有人舉起手來。這時(shí),演講家說,朋友們,你們已經(jīng)上了一堂很有意義的課。無論我如何對(duì)待這張鈔票,你們還是想要它,因?yàn)樗]有貶值,它依舊是20美元。

    我們每個(gè)人的生命多像那張鈔票,永遠(yuǎn)不會(huì)貶值。人這一生,雖然總會(huì)遇到許多意想不到的挫折與打擊,就像那位演講家對(duì)鈔票的種種舉動(dòng),但是不管是凄風(fēng)苦雨,還是冷雪寒霜,都不會(huì)讓我們的生命貶值。

    人這一生,只是由于偶然的出生,造就了各自不同的身份。但在上帝的眼中,我們的生命永遠(yuǎn)同價(jià)。生命的價(jià)值不是依賴我們的所作所為,也不是仰仗我們結(jié)交的人物,而是取決于我們對(duì)生命的尊重與珍惜。珍重自我,愛惜生命。生命就永遠(yuǎn)不會(huì)貶值。

    (摘自《大河健康報(bào)》文/王虎林)

    多喝紫菜湯強(qiáng)心又護(hù)眼

    紫菜湯很多人都愛喝,它除了大家熟知的補(bǔ)血、補(bǔ)碘功效外,對(duì)我們的心臟和視力還有保護(hù)作用。其原因就在于紫菜中富含的?;撬帷?/p>

    ?;撬崾侨梭w必需的一種重要營養(yǎng)素,它對(duì)健康的好處首先體現(xiàn)在心臟上,可保護(hù)心肌、增強(qiáng)心臟功能,從而預(yù)防高血壓、冠心病的發(fā)生。此外,?;撬徇€有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜和視力的發(fā)育,因此孩子也適合多喝紫菜湯。

    在各種肉類、豬肝和雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟以及魚、蝦、海螺、海帶等海產(chǎn)品中,牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻類食物中,其含量更加豐富,因此平時(shí)建議多喝點(diǎn)紫菜湯。

    一般情況下,從食物中攝取的?;撬嵋呀?jīng)可以滿足身體需要了,所以沒必要再吃這一類的保健品。

    (摘自《健康時(shí)報(bào)》文/孫晶丹)

    不妨學(xué)會(huì)“百事乖”

    牛年新春之際,我們5位至今都已六七十歲的老兄弟姐妹互為串門拜年,聊天時(shí)大家都不禁感悟道:“人到老年要學(xué)會(huì)百事乖”。何謂“乖”,即銀發(fā)生活過得輕松點(diǎn)、快樂點(diǎn)。

    毋庸諱言,不管你是否樂意,無論你承認(rèn)與否,人到老年,你的生理機(jī)能和心理狀態(tài)都改變了許多?!盎住笔侨松缛肜夏甑钠鸩近c(diǎn)?!盎住?,乃天干地支配合用來紀(jì)年,從甲子起,六十年成一周,即六十歲為“花甲”之年。對(duì)于老年朋友來說,步入這個(gè)年齡,就會(huì)感到,許多感到曾經(jīng)覺得是新奇的事物現(xiàn)在變得平常起來,許多曾經(jīng)引起過大悲大憾或大驚大喜的事也變得平淡如水。從表象上看,是因?yàn)樽叩穆泛瓦^的橋多了,見怪不怪;從客觀上講,乃是從人生經(jīng)歷和精力上的一次大的轉(zhuǎn)折;再從實(shí)質(zhì)上看,我們這些老人都是家中的老長(zhǎng)輩了,因此,一舉一動(dòng)要做“表率”,所作所為以建立和諧家庭為前提。我想,這就是人到老年的生活規(guī)律,遵循這個(gè)規(guī)律,才能“家和萬事興”。

    人到老年百事乖。能不與人爭(zhēng)的,別爭(zhēng);可不求人的事,別求;應(yīng)該做而且可以做到的事,盡量去做、加緊去做;想和家人樂一下,就樂它個(gè)夠;想外出旅游,就與子女、孫輩一道,瀟灑游一回……總之,打造好生理機(jī)能和心理狀態(tài)的平衡,怨氣沒了,精神爽了,身體健了,這不是最好的收獲么。

    (摘自《無錫日?qǐng)?bào)》文/紀(jì)辰)

    面部按摩防衰老

    以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng),使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。這對(duì)于防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,還有降壓醒腦作用。

    摩面方法很簡(jiǎn)單:每日起床時(shí),面向正南坐,閉目凝神片刻,使形神合一。然后,兩手掌相互摩擦,令其發(fā)熱,以手掌摩面部。將兩手掌豎著,并排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次。然后,再向相反方向平抹20~40次。簡(jiǎn)單說,這種以手摩面即如洗臉狀。血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,次數(shù)應(yīng)相等;高血壓者,從上往下抹面的次數(shù)應(yīng)更多;低血壓者,從下往上抹面的次數(shù)應(yīng)更多。摩面應(yīng)每天一兩次,如此堅(jiān)持做數(shù)月,人就會(huì)面膚潤澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。

    摩面時(shí),要注意動(dòng)作輕柔均勻,不要過急、過重,否則容易擦傷皮膚,還易造成皮膚生皺。為了防止皮膚損傷,可以事先擦點(diǎn)潤膚膏。

    另外,面部皮膚保健還可以采用叩面法。具體方法是,將兩手手指彎曲,稍微散開,自額部起從左到右、從上到下,緊密地輕輕叩擊,將面部皮膚全部叩到,每天叩擊3次。這樣可以加強(qiáng)面部血液循環(huán),促進(jìn)面部皮膚、神經(jīng)健康,使皮膚光澤紅潤,并能減少面部疾病。

    (摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/佚名)

    心寬,別樣的養(yǎng)生

    筆者居住的小區(qū)里有位老教授,幾年前,得了直腸癌。原以為老人會(huì)接受不了,哪想到,老人心寬得很,非但沒被這惱人的病嚇倒,反倒變得異常的堅(jiān)強(qiáng)?!皣?biāo)朗撬?,干脆與之斗爭(zhēng)到底,死也不向病低頭。”帶著這樣的心理,老人一面配合治療,堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生與身體鍛煉,一面參加小區(qū)老年義務(wù)服務(wù)隊(duì),處處助人為樂,廣做善事。如今5年過去了,老人身體依然好如從前。

    心寬讓老人受益匪淺,這告訴我們一個(gè)真理,心寬既是一種心理健康的明顯標(biāo)志,也是人生不可或缺的靈丹妙藥,心寬就是養(yǎng)生。

    心寬需要善忘。人生難免坎坷,也難免患病。尤其是老年人,就像磨損的機(jī)器零件,哪能不出一點(diǎn)問題呢?病是客觀存在的,不要總把它放在心上,更不能被疾病嚇倒。

    心寬需要學(xué)會(huì)知足常樂。當(dāng)你平安地生活著的時(shí)候,請(qǐng)?zhí)嵝炎约海何艺诳鞓放c幸福之中。并用這樣的心態(tài)時(shí)時(shí)提醒自己,非分之念莫生,非禮之事莫干,非義之財(cái)莫取,要時(shí)刻感悟到這種快樂與幸福。

    心寬還需樂觀向前看。該忘記的忘記,該放下的放下。夫妻也好,鄰里同事也好,生活中難免發(fā)生誤會(huì)與不快,寬容他人的過失,忘記過去的恩怨。用寬容之心一掃心中的陰霾,讓陽光灑向心靈的每一個(gè)角落,讓人生充滿陽光,從而用寬宏大度之心去感受新生活的饋贈(zèng)。

    (摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/楊子)

    邊看電視邊護(hù)腳

    人們常去健身房練肌肉。其實(shí),鍛煉我們的雙足也很重要。

    強(qiáng)化“靜脈泵”

    人在站立時(shí),腳部的血液要從地面的位置返回到心臟,一靠動(dòng)脈的壓力,二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”,醫(yī)學(xué)上把它叫作靜脈泵。行走時(shí),通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經(jīng)常走路,對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。老年人一般每周走3次,每次行走30分鐘左右比較適宜。

    增加柔韌性

    這個(gè)方法很簡(jiǎn)便,你可以邊看電視邊鍛煉。

    (1)足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側(cè)著地,堅(jiān)持5秒鐘。

    (2)在地板上放1塊毛巾或1塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住,放到一個(gè)盒里,每天做2次。

    (3) 在4個(gè)足趾間隙放1個(gè)直徑為1~1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動(dòng)足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。

    (摘自《浙江老年報(bào)》文/宏產(chǎn))

    不妨做做“懶人操”

    有些老年朋友因身體狀況無法做其他運(yùn)動(dòng),不妨做一下“懶人操”,以疏通周身經(jīng)絡(luò),推動(dòng)氣血運(yùn)行,促進(jìn)身體健康。

    左右出拳身體站立或坐位,左拳向左側(cè)擊出,左臂伸直;右臂屈肘,右拳舉于頭部右前方。站姿時(shí)左腿直立撐地,右腿屈膝抬高,右腳尖向下繃直;坐姿時(shí)則左腿向左前方抬高伸直,右腿屈膝,兩腳尖繃直,雙目向左前方平視。收回左臂,換右拳擊出,腿腳交換方向重復(fù)做以上動(dòng)作。左右各做3次。

    向前推掌雙手掌心向前,虎口相對(duì),身體向前探出,右腿支撐身體,左腿向后抬起,盡量與身體成一條直線,與地面相平。如果站立不穩(wěn),可以雙手扶住床沿等物體練習(xí),左右腿交換做。

    仰面望天兩腿分開比肩稍寬站立,雙手扶住腰部,拇指向前,四指在后。頭和身體盡量后仰,眼睛向上方看。堅(jiān)持片刻起身,反復(fù)做5次。

    雙掌擎天兩腳分開站立,雙掌上舉,掌心向上,抬頭上看。雙膝一屈一伸,身體上下運(yùn)動(dòng),好像用力托舉起千斤的重物一樣。

    搖臂擺掌站立,兩臂垂直放在身體兩則,左右輪流向前、向下、向后、向上方做圓圈狀擺動(dòng),一上一下如同四輪轉(zhuǎn)動(dòng)一般。然后雙臂向兩則平伸,兩臂輪流做向左、向下、向右、向上的轉(zhuǎn)動(dòng),在胸前轉(zhuǎn)動(dòng),然后再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

    扭轉(zhuǎn)腰肢雙腿分開站立,兩手扶腰,運(yùn)轉(zhuǎn)腰部做圓圈運(yùn)動(dòng),順逆時(shí)針方向各做8次。

    (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/王修增)

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