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    不一樣的運動,甩掉“鼠標(biāo)手”

    2009-01-01 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2009年5期

    以往,人們對于改善身體某個部位的功能,一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認(rèn)為,要想改變或提高身體某個局部的功能,首先應(yīng)該進行全身鍛煉。因此,如果想防治鼠標(biāo)手,光靠甩甩手是不行的。

    “鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征,是指人體的正中神經(jīng)、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀,主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力?,F(xiàn)代越來越多的人每天長時間地接觸、使用電腦,重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使“鼠標(biāo)手”迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。新加坡最新資料表明,女性是腕管綜合征的最大受害者,她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍,好發(fā)年齡多在30~60歲。這是因為是女性的骨骼要比男性小,手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì),腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。

    在電腦面前工作累了,辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手,以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開。其實,要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果,只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán),才能使身體局部的功能得到提高和改善。

    以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”。

    第一節(jié):雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩20次。

    第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。

    第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。

    第四節(jié):擴胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。

    第五節(jié):手掌向下,雙臂向兩側(cè)平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。

    第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開雙手,反復(fù)做20次。

    需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,并應(yīng)調(diào)整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領(lǐng),并循序漸進,順勢而行,不要過于著急。

    編輯/于嘉男yujianan@jtyy.com

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