“男更”不期而至，你準(zhǔn)備好了嗎？

老張年近60，眼見腰間的贅肉和曾經(jīng)凸起的胸肌都有些松弛下垂；精力已大不如前，而且不再像過去那么熱衷于性了；有時(shí)還會(huì)情緒低落、沮喪，或是比以前更加暴躁易怒了。這些現(xiàn)象都是年齡增長造成的嗎?還是營養(yǎng)過剩，缺乏鍛煉的生活方式所注定要付出的代價(jià)?抑或是他已經(jīng)進(jìn)入了所謂的“男性更年期”?

男性也有更年期嗎?

更年期是人進(jìn)入中年后的一種正常生理變化。并非女人的專利。男性更年期是由中年步入老年的過渡時(shí)期，一般開始于40～45歲，持續(xù)到60～65歲(甚至更長)，幾乎所有的男性都會(huì)被影響，只是程度不同罷了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，接近40％的40～70歲男性會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀。但大部分男性沒有明顯的更年期癥狀。也就是說，男性都有更年期，但不一定都有更年期綜合征。

男性更年期與女性更年期有什么不同?

雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性體內(nèi)95％的雄性激素是由性腺器官——睪丸分泌的(主要作用的成分為睪酮)，其余的5％則由人體內(nèi)另一器官——腎上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那樣有一個(gè)明確的終止界限，女性由于卵巢功能的退化導(dǎo)致雌性激素的“跳水式”下降而出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，但是男性雄性激素的下降好比“走下坡路”。因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明顯，往往比較微妙，是一種緩慢漸進(jìn)性過程。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)報(bào)道，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1％-2％，該研究測(cè)試了從25N70歲的各年齡階段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10％。男性在40-90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1％-2％，總下降幅度可高達(dá)30％-50％。

男性更年期的出現(xiàn)年齡相對(duì)于女性來說要遲一些。延續(xù)時(shí)間要長一些。男性更年期綜合征與女性不同的是，女性一般發(fā)生在55歲以前。而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。

男性更年期綜合征是一種生理現(xiàn)象還是一種疾病癥狀?

男性中老年在其生命的旅途中存在著這樣一個(gè)特定的生命階段是無可爭(zhēng)議的事實(shí)。屬于一種身心健康問題，并嚴(yán)重地影響了部分中老年男性的生活質(zhì)量。盡管在學(xué)術(shù)界對(duì)男性更年期綜合征的認(rèn)識(shí)還存在一定分歧，但無論最終是否將其確定為一種獨(dú)立的疾病。還是僅屬于年齡老化相關(guān)的生理過程。關(guān)注中老年男性更年期，有效地預(yù)防、減緩或減輕男性更年期綜合征的出現(xiàn)是至關(guān)重要的，因?yàn)樽罱K的目的是提高生活質(zhì)量。

男性更年期有什么主要表現(xiàn)?

男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個(gè)生理階段，它一般沒有明顯標(biāo)志，根據(jù)個(gè)體差異，反應(yīng)有輕有重。每個(gè)男性的更年期癥狀不盡相同，主要有以下4大類癥狀。

1 情緒和認(rèn)知功能障礙，如疲憊、工作能力下降、注意力不集中、記憶力減退、莫名其妙地?zé)┰?、愛發(fā)無名火。尤其是平時(shí)脾氣特好的男性，這時(shí)可能出現(xiàn)空前的暴躁等。

2 性功能減退。

3 生理機(jī)能癥狀，如經(jīng)常性頭暈、不想吃東西、失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛等。

4 血管舒縮癥狀，如多汗、潮熱、心悸等。

男性進(jìn)入更年期后如何預(yù)防更年期抑郁癥?

男子進(jìn)入更年期后，有明顯癥狀的，應(yīng)該提前診治。及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，如果更年期綜合征所表現(xiàn)出的情緒障礙控制不好，很容易使這種障礙惡化，上升為更年期抑郁癥。建議進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1 學(xué)會(huì)制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸開闊點(diǎn)，要拿得起、放得下。

2 多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。避免把自己在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

3 變換角度想問題。學(xué)會(huì)自我解脫，或者和家人、知心朋友傾訴。這對(duì)改善更年期不良情緒大有好處。

另外，家人的關(guān)懷和理解也非常重要。做兒女的。不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，否則他會(huì)覺得“連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會(huì)更強(qiáng)烈。妻子一旦察覺丈夫進(jìn)入了更年期，或發(fā)現(xiàn)對(duì)方突然脾氣越來越大，需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，千萬不要無端地指責(zé)。

男性更年期綜合征患者如何進(jìn)行食療?

更年期綜合征患者，輕者不需治療。嚴(yán)重者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下，輔以食物調(diào)節(jié)往往可以收到事半功倍的效果。癥狀較輕者，單純利用食物調(diào)節(jié)就可以獲得很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為，更年期是因?yàn)槿梭w腎氣衰所致，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，更有利于更年期的輕松度過。下面介紹男子更年期的飲食調(diào)節(jié)要點(diǎn)。

1 男性更年期體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素?？沙Ｊ?。

2 飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

3 晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35％、35％、30％分配。切忌暴飲暴食。

4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。

6 出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。同時(shí)，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。