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    糖尿病人宜選優(yōu)質(zhì)早餐

    2009-01-01 00:00:00鄭延芬
    食品與健康 2009年4期

    吃好早餐益處多。俗話說(shuō),“早吃好,午吃飽,晚吃少?!痹绮蛯?duì)身體健康尤為重要,特別是糖尿病患者更要吃好早餐,這對(duì)維持機(jī)體正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)、預(yù)防低血糖、減輕胰島素抵抗及控制總熱量和體重均有良好作用。

    早餐的質(zhì)量對(duì)血糖水平有顯著影響,合理配比的早餐能使血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平,可以預(yù)防常見(jiàn)于上午10點(diǎn)左右的低血糖反應(yīng)。有學(xué)者認(rèn)為,合理搭配,降低早餐的血糖生成指數(shù),對(duì)于穩(wěn)定早餐后血糖甚至全天血糖都有幫助。

    胰島素抵抗主要表現(xiàn)為人體不能有效利用葡萄糖,是糖尿病和心血管疾病共同的發(fā)病基礎(chǔ)。美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),與經(jīng)常不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人發(fā)生胰島素抵抗的可能性要降低35%一50%,有助于控制血糖和降低心臟病的發(fā)病率。

    養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,可以幫助人們控制饑餓感,避免在一天中的其余時(shí)間因?yàn)轲囸I而進(jìn)食過(guò)多。與那些偶爾吃早餐或根本不吃早餐的人相比,每天堅(jiān)持吃早餐的人患肥胖癥和糖尿病的幾率降低一半。

    一、糖尿病人的不吃早餐危害多

    如果不吃早餐。對(duì)糖尿病人的生活和健康會(huì)造成以下危害:

    1 影響熱量供應(yīng)

    人體消耗的熱量主要來(lái)自于血糖。早晨起床后,人體大約已有10個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)餐,胃處于空置狀態(tài)。此時(shí)血糖也降到了最低水平。開(kāi)始活動(dòng)后,大腦與肌肉需要消耗熱量。于是,血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí),如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)量的早餐,體內(nèi)就沒(méi)有足夠的血糖可供消耗。人體會(huì)感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒、反應(yīng)遲鈍、大腦興奮性降低、注意力不易集中等等。直接影響到工作和生活。糖尿病患者此時(shí)容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng),尤其需要注意。

    2 影響血糖控制

    不吃早餐會(huì)使血糖暫時(shí)維持在較低水平,但是對(duì)糖代謝紊亂的糖尿病患者來(lái)說(shuō),卻容易發(fā)生低血糖反應(yīng),低血糖反應(yīng)之后又可能發(fā)生高血糖反應(yīng),使血糖失控,而出現(xiàn)血糖忽高忽低的狀況。不吃早餐,會(huì)影響全天胰島素調(diào)節(jié),這也是糖尿病患者難以控制血糖的原因之一。如果不吃早餐,集中在午餐和晚餐來(lái)吃,可能使血糖在一天中出現(xiàn)兩次較大的高峰,不利于血糖控制,所以,醫(yī)生建議將一天所需要的熱量分散開(kāi)來(lái)攝取,也就是一日多餐,以避免血糖大幅度波動(dòng)。

    3 營(yíng)養(yǎng)不均衡

    早餐提供的熱量和營(yíng)養(yǎng)素在全天熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位。國(guó)外相關(guān)的研究證明,因早餐吃得不當(dāng)而造成的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的熱量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥(如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等)。并且。一頓湊合的早餐,難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)。會(huì)造成血液黏稠度增高。增加息中風(fēng)、心肌梗塞的可能。早晨空腹時(shí),體內(nèi)膽固醇的飽和度較高,不吃早餐還容易誘發(fā)膽結(jié)石等其他疾病。

    二、糖尿病人的優(yōu)質(zhì)早餐

    好的早餐應(yīng)該是既吃飽又吃好,熱量應(yīng)該達(dá)到全日總熱量的20%-35%,還應(yīng)該注意科學(xué)搭配。

    具體做法:牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多,可補(bǔ)充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),特別是它們的血糖生成指數(shù)非常低,有穩(wěn)定血糖的作用,適合作為糖尿病患者的早餐長(zhǎng)期選用,二者可任選一種。全麥面包、菜包子是比較好的早餐谷類食物。麥片相對(duì)于其他谷類食品含纖維多,比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者,特別是牛奶煮麥片是糖尿病患者較好的早餐食品。值得注意的是,因奶粉不耐煮,故應(yīng)先把麥片用水煮熟,再加上奶粉稍煮即可食用。對(duì)于有血脂紊亂的患者,宜選低脂牛奶或低脂奶粉。根據(jù)實(shí)際情況,還可以添加一個(gè)清水煮雞蛋,或者少量的瘦肉或魚(yú)。此外,如果早餐中還有些蔬菜,就更趨合理了。

    有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時(shí)應(yīng)注意,面條中應(yīng)加些魚(yú)片和蔬菜,稀飯中應(yīng)加些麥片和雞蛋,這樣的搭配比較合理,避免了單純碳水化合物谷類食物對(duì)血糖較大的影響。

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