冰雪運(yùn)動(dòng)：可以撒歡，不能忘形

雖然天氣依然寒冷，但熱愛運(yùn)動(dòng)的人是不會(huì)屈服于獵獵寒風(fēng)的。更何況，還有滑冰滑雪這樣的項(xiàng)目在等著勇敢者們?nèi)フ鞣?！不過，我們在享受運(yùn)動(dòng)的樂趣及它帶給我們的健康的同時(shí)，也要盡量避免可能受到的傷害。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的較好方法。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等，尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

“摔”也要講究方法

滑冰是一個(gè)比較傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目，雖然環(huán)境要求不是很嚴(yán)格，但是每年都有滑冰摔傷的事故發(fā)生。如果在滑冰時(shí)不慎摔倒，感覺疼痛，發(fā)生畸形錯(cuò)位，或者是開放性骨折，則應(yīng)立即到醫(yī)院救治，不能擅自進(jìn)行處理。

滑冰容易崴腳，因?yàn)楸由媳侗容^高，容易傷到腳踝。手腕也是滑冰、滑雪時(shí)容易受傷的部位，人在摔倒時(shí)，會(huì)很習(xí)慣地用手撐地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒時(shí)要講究方法，要順勢摔下去，別硬去借力，那樣反而會(huì)出問題。往前摔，可以雙手同時(shí)扶地，這樣會(huì)卸掉一部分力，起到緩沖作用。往后仰摔，眼睛馬上看向自己的小腹，這樣能夠保證后腦勺安全。一定要帶好手套，在手扶地面的時(shí)候，避免扭傷、凍傷。有條件的話，購買安全護(hù)膝、護(hù)肘以及頭盔，在技術(shù)迅速提升的時(shí)候，危險(xiǎn)系數(shù)也會(huì)增大。另外，滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

“滑”要小心骨傷

對于初學(xué)者來說，滑雪首先要掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，科學(xué)熱身，謹(jǐn)防因滑雪不當(dāng)而造成骨傷。

其實(shí)滑雪前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

盡管雪與冰相比比較松軟，但滑雪時(shí)，一般的滑雪場地是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會(huì)更加嚴(yán)重。從高處向下滑沖時(shí)，最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡?；r(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者上場后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有底再練習(xí)坡道。

滑雪者應(yīng)該學(xué)會(huì)滑雪時(shí)的自我保護(hù)，事先跟雪場的工作人員了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，并應(yīng)學(xué)會(huì)橫向停留等方法，盡量避免身體出現(xiàn)失控。

跌倒也是避免自己和別人受傷的辦法，但要掌握好跌倒的方向?；┱呷绻杏X自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識(shí)撐地，用臀部向兩側(cè)摔倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時(shí)間內(nèi)減到零。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。要避免頭向下更要絕對避免翻滾。