漫談學(xué)生冬季長跑

依據(jù)教育部的要求，全國各級各類學(xué)校(小學(xué)為五、六年級)在2008年10月26日至2009年4月30日之間統(tǒng)一組織學(xué)生開展冬季長跑活動。通知指出，每天長跑距離(參考)基數(shù)為小學(xué)生1000米，初中生1 500米，高中生、高校學(xué)生2 000米。

據(jù)介紹，組織冬季長跑是為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。學(xué)校在此次活動中對學(xué)生的表彰，將記入中小學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報(bào)告書或檔案。

青少年進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助，并且長期堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)他們的耐力和毅力。除患有心腦血管疾病的孩子以及輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀的孩子不太適宜長跑外，任何孩子都應(yīng)該抓住這個(gè)鍛煉身體的好機(jī)會。

按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右。11～14歲可跑1 500米左右，15～17歲可跑3 000米左右。因此，教育部按年級不同而設(shè)定的長跑距離是合理的，家長們不必?fù)?dān)心強(qiáng)度過大。

冬季跑步有哪些健康問題值得關(guān)注呢?專家給出了長跑指導(dǎo)。

跑前熱身，跑后保暖

冬季氣溫低，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的保暖都是重要的環(huán)節(jié)。長跑前，孩子要按體育老師指導(dǎo)，認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果熱身不足很可能會導(dǎo)致拉傷、挫傷等運(yùn)動創(chuàng)傷。

跑步時(shí)穿衣單薄，運(yùn)動完后必須及時(shí)添衣保暖。不然風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，易侵入身體內(nèi)導(dǎo)致感冒等疾病。

下午跑空氣佳，清晨跑別空腹

中小學(xué)生的長跑活動最好安排在下午進(jìn)行。冬天的日出較遲，太早到室外長跑，二氧化碳含量高，不利于人體的健康。而下午不僅空氣相對好些，而且氣溫升高，一定程度上能減低孩子們因運(yùn)動而患上感冒等疾病的機(jī)會，也能讓身體更容易活動開，避免了運(yùn)動性創(chuàng)傷。

如果學(xué)校安排上午跑步，一定要確保孩子吃過早飯?？崭钩颗?，孩子特別容易頭暈、惡心，對健康不利。

沒流汗也要補(bǔ)水

運(yùn)動后補(bǔ)水很重要。很多人以為冬天運(yùn)動出汗量少，而忽視補(bǔ)水。其實(shí)，在運(yùn)動中人體會散失大量水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯(cuò)覺。

運(yùn)動后，應(yīng)喝一些常溫的運(yùn)動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補(bǔ)充身體失去的水分。但是，不宜在運(yùn)動后立即喝水，建議跑步后散步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝水。

給家長的建議

對于家長們最關(guān)心，又容易辦到的運(yùn)動之后的營養(yǎng)問題，營養(yǎng)專家建議：家長們不必讓孩子過于進(jìn)補(bǔ)，要多給他補(bǔ)充湯水，或者讓運(yùn)動歸來的孩子喝溫?zé)岬牡}水，以補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)和水分。

家長可以在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加水果蔬菜等含維生素B族、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食。

許多人認(rèn)為，跑步的運(yùn)動量很大，一定要大量補(bǔ)充動物蛋白，大量吃肉，這樣做并不恰當(dāng)。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)為宜。

另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕腿部酸痛和疲勞。