讓肩頸疼痛不再困擾你

許多上班族可能都有這樣的體驗(yàn)：一陣緊張忙碌的工作過后，回過頭來，才發(fā)現(xiàn)肩頸僵硬酸痛，嚴(yán)重者甚至還有頭暈、頭痛等表現(xiàn)。這些癥狀往往時(shí)好時(shí)壞，久而久之，影響了正常活動(dòng)、生活質(zhì)量和身體健康。

肩頸痛在醫(yī)學(xué)上稱為肩頸部肌筋膜疼痛綜合征，臨床多表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬及疼痛，用手揉壓，往往可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)或數(shù)個(gè)壓痛明顯處，這就是壓痛點(diǎn)。引起肩頸痛的最常見原因是姿勢不良和活動(dòng)減少。坐姿對預(yù)防肩頸痛很重要，據(jù)有關(guān)專家檢查，當(dāng)坐姿正確時(shí)，人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量，而在不正確的姿勢下，脖子每向前伸出2.5厘米，頸椎承受的壓力就增加一倍。人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時(shí)調(diào)整、改善，肌肉長度可能會(huì)逐漸縮短，引起結(jié)構(gòu)性改變，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)上肢酸麻無力。

緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵，在于改變不良姿勢，適當(dāng)活動(dòng)局部肌肉。這里介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法，不妨在辦公期間或在家做一做，對預(yù)防或緩解疼痛大有幫助。

伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸

此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

動(dòng)作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動(dòng)，感覺頸部拉伸到最大限度時(shí)，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作，不要過快，重復(fù)三遍。

動(dòng)作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈5次，再向后繞圈5次，反復(fù)進(jìn)行5遍。

手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力

此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留5秒后放松，重復(fù)5次。

動(dòng)作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留5秒，重復(fù)5次。

動(dòng)作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留5秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)5次。

穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

按揉穴位，可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。

按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位10秒鐘，休息5秒鐘，雙手同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)3分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上，按揉右側(cè)肩井穴5分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴5分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。

上述運(yùn)動(dòng)方法可連續(xù)進(jìn)行，也可任選兩三種鍛煉，如果能在每天忙碌的生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間，循序漸進(jìn)，持之以恒，那么，肩頸疼痛很快就不再困擾你。