進(jìn)行時(shí)尚運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保健

都市中的現(xiàn)代人，尤其是年輕的一代人，都喜歡追趕新潮，更青睞時(shí)尚，要瀟灑地生活一回。你瞧：跳舞毯健身、滑板車娛樂(lè)等等，可謂其樂(lè)無(wú)窮!然而，醫(yī)學(xué)保健專家忠告現(xiàn)代人：進(jìn)行這些時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)中，要有保健意識(shí)。

跳舞毯健身要適可而止

近來(lái)，一種可供人們娛樂(lè)健身的跳舞毯風(fēng)靡都市休閑娛樂(lè)場(chǎng)所，倍受青少年和減肥健美人士的青睞。人們花上百把元或上千元買上跳舞毯，安在家中的電腦、電視機(jī)或VCD上，即可翩翩起舞了，可謂樂(lè)在其中，對(duì)于這一風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家與體育健美的專家學(xué)者忠告人們，跳舞毯健身要適可而止，娛樂(lè)過(guò)程中要注意衛(wèi)生保?。?/p>

娛樂(lè)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 青少年正處生長(zhǎng)發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無(wú)機(jī)質(zhì)較少，如果長(zhǎng)時(shí)間沉迷跳舞，腿老是向著幾個(gè)方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，對(duì)技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。

健美當(dāng)防小腿變粗 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等；關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動(dòng)時(shí)一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌一腓腸肌二個(gè)頭、比目魚(yú)肌一個(gè)頭的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，天長(zhǎng)日久，小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)。為此，愛(ài)美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

飯后不宜馬上跳舞 飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時(shí)忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃痛。有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞，謹(jǐn)防發(fā)生腦中風(fēng)、視網(wǎng)膜脫離等意外。一般說(shuō)來(lái)，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂(lè)。

娛樂(lè)環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好 無(wú)論是到娛樂(lè)場(chǎng)所，還是在家中搞跳舞毯健身活動(dòng)，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)?，在跳舞活?dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對(duì)氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂(lè)環(huán)境要常開(kāi)門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣，使人精神振奮。

滑板車運(yùn)動(dòng)要安全保健

滑板車裝有把手、剎車等裝置，滑行速度快速，倍受喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青少年青睞。眼下，滑板車在不少都市十分“紅火”，成為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的一種。但醫(yī)學(xué)保健專家卻忠告廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者：滑板車運(yùn)動(dòng)要注意安全保健。

端正對(duì)滑板車的正確認(rèn)識(shí) 現(xiàn)代人為尋找刺激，喜歡“極限運(yùn)動(dòng)”。但是，滑板車并不是鍛煉身體的理想運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與選擇，假如用它來(lái)健身，也必須作為跑步、球類等主流體育鍛煉運(yùn)動(dòng)的輔助項(xiàng)目。

少年不宜長(zhǎng)期玩滑板車 少年正處身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期迷戀玩滑板車，容易造成腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，進(jìn)而影響身體的全面、勻稱地發(fā)展，嚴(yán)重的可使身高發(fā)育受障礙，影響少年的形體健美。

滑行速度不宜太快 滑板車雖說(shuō)裝有把手、剎車等裝置，比起滑板、直排輪安全性要高得多。但是，如果滑行速度太快，尤其初學(xué)者，可因快速滑行而失去控制，容易沖撞到物體上或自己跌倒，造成外傷、骨折等傷害。

不宜緊急剎車 玩滑板車如果速度太快，在非特殊情況下而作緊急剎車，由于運(yùn)動(dòng)的慣性作用，會(huì)使頭頸部突然向后仰去，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷，假如頸部神經(jīng)受傷則可發(fā)生手麻現(xiàn)象，應(yīng)盡快上醫(yī)院診治。

滑行時(shí)謹(jǐn)防腳踝扭傷 玩滑板車需要靠一只腳在地上助力，才能滑行前進(jìn)。在腳著地時(shí)，腳掌與地面摩擦產(chǎn)生的反作用力，有時(shí)可能導(dǎo)致腳踝扭傷。如果肌肉扭傷，應(yīng)立刻休息，用毛巾包冰塊在患部作冷敷10—15分鐘，待肌肉發(fā)炎的急性期過(guò)后，再改用毛巾蘸熱水作熱敷，并在扭傷處涂抹白花油、活絡(luò)油等。

玩滑板車要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 玩滑板車時(shí)，由于腰部、膝蓋受力較大，滑行之前一定要先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如踢踢腿、彎彎腰、伸伸手。用手在腰腿部稍作摩擦，以使肌體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。否則貿(mào)然踏上滑板車，極易造成肌肉損傷。

置辦必備的防護(hù)設(shè)施 為了安全起見(jiàn)，玩滑板車者都應(yīng)佩戴頭盔、眼罩，用作保護(hù)頭部、擋風(fēng)及遮降刺眼陽(yáng)光。再加上手套、護(hù)肘及護(hù)膝。雙腳上滑板時(shí)，要保持身體平衡。

由于滑板車運(yùn)動(dòng)較為快速、驚險(xiǎn)，凡患有高血壓、冠心病、癲癇以及高度近視、視力昏花者不宜參與娛樂(lè)，謹(jǐn)防發(fā)生意外。在地面結(jié)冰、沙塵暴等不良自然環(huán)境條件下，也不宜進(jìn)行滑板車運(yùn)動(dòng)，以利安全保健。