老人安度盛夏的自我調適

夏至(今年在6月21日)之后，我國大部分地區(qū)進，入盛夏季節(jié)。此時晝長夜短，赤日炎炎，暑氣熏蒸，讓人有種苦不堪言的感覺。老年人由于耐受力弱，適應性差，很容易生病(如中暑等)，特別是心肌梗塞、腦血管意外及腎功能不全等也易在此時湊熱鬧。因此，老年人要平安度夏，更應做好日常的自我調適，主要有以下幾個方面：

飲食衛(wèi)生 由于老年人的基礎代謝率降低，活動量減少，咀嚼能力差，消化功能弱，特別是炎熱的季節(jié)，飲食消化功能更會受到不良影響，容易出現食欲不振等。所以，老年人在夏天的飲食應以清淡、少油、易消化、好吸收的食物為主，注意營養(yǎng)合理、品種多樣、葷素搭配、有湯有菜、味香可口，并適當多吃些新鮮蔬菜和水果。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，也可將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的體內水分，又可清熱解毒、安躁除煩，且可以減低血黏度過高。但要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。切記：隔夜食物未經處理不能吃，以免引起食物中毒；還要注意飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，以防發(fā)生腸道傳染病。此外，夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但切莫吃得太多。因為胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸里的停留時間，會直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內的熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，還有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛、腹瀉等。

適當活動 體育運動可以增強身體素質、、提高抵抗和耐熱能力。但夏日天氣炎熱，氣溫較高，老年人特別要避免在上午10時后和下午4時前在烈日下活動。一般可選在早晨起來后、太陽出來前或傍晚氣溫稍降低時，到室外場地平整、空氣清潔的地方做些力所能及的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等，注意運動量不要過大。白天盡量少外出，因為盛夏室外環(huán)境溫度高，老年人的體溫調節(jié)功能差，稍不小心容易引起中暑。要是，必須外出，一定要避開烈日當空的中午(12：00～14：00)，并要穿淺色(最好白色)的衣褲，打晴雨傘或戴太陽帽，前者反光能力強，有利于抗輻射熱；后者能遮擋陽光的直接照射，對預防中暑大有幫助。如能再戴上合適的太陽鏡則更好，有利遮擋日光對眼睛的不良刺激。有條件的最好涂抹防曬霜，必要的話還也可隨身帶點藿香正氣水、十滴水等藥品以備急用。同時，對年齡較大或體質較弱的老年人盡可能安排小輩陪伴同往，便于途中有個照應，以免發(fā)生意外。特別是參加各種活動出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，既保持皮膚清潔、汗腺通暢，又可防暑濕并襲，給身體健康帶來危害。

合理午睡 充分科學的休息(尤其是睡眠)，有利于人們恢復良好的體能和精力。夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞；加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導致睡眠不足，午睡就顯得更為重要了。專家認為，午睡對老年人是一種有效的“健康充電法”，也是防止中暑的一項好措施，且對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。因此，老年人應保持生活規(guī)律，做到早睡(夏季最佳就寢時間是22：00～23：00)早起(最佳起床時間是5：30～6：30)，避免過度勞累，以順應陽氣的生長。特別是午飯后，盡可能安排適當的午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機體處于最佳狀態(tài)。但午睡要注意以下幾點：1、不要飯后即睡，以免降低消化機能，應于飯后約30分鐘再睡，這樣還可防止老年人因飯后大腦血流量減少、血壓降低、供氧減少造成大腦供血不足而引發(fā)的中風；2、時間不宜過長，以1～2小時為宜；3、要睡在床上，寬衣解帶，不能隨便伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡，以確保睡眠質量；4、環(huán)境宜安靜，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量；5、不能躺在風口(如屋檐下、過道里或樹蔭下)和電風扇下，以免著涼、感冒。此外，晚上看電視、上網聊天或搓麻將等要注意適可而止，按時就寢，不能過遲，更要避免通宵達旦，以保證有充足的睡眠時間。

心靜氣平 酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。這樣能使機體分泌多量有益的乙酰膽堿、激素、酶等物質，把身體各組織器官的功能調節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于提高抵抗疾病及熱浪的能力。因此，在日常生活中，要不斷加強自身修養(yǎng)，養(yǎng)成心平氣和的性格(即心靜)，切不可煩躁激動，遇事一蹦三跳，以防止心火內生。心靜就是人能在思維中靠自身的意志力遏制雜念、摒棄外界干擾而獨立冷靜思考的一種良好心態(tài)。這樣能身處酷暑之中不覺熱，愁腸石轉之時不覺煩，置身鬧市之地不覺吵，才能更好地盡心思考問題、謀求解決之法。但心不靜則理不清，理不清則事不明，必然會陷入迷茫。心理專家認為，人一日進入了“靜”界，便多了一些祥和，少了一些紛爭，多了一些幸福，少了一些災禍，自然有利于身心健康。要真正達到心靜的境地，以下幾點值得參考：1、對晚輩和他人的期望不要太高，避免失望感；2、積極排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔；3、該“糊涂”時且“糊涂”，甚至作必要的妥協和讓步，把大事化小、小事化了；4、一時無法擺脫的，可暫時離開刺激源，避免刺激加??；5、必要時找知心朋友傾訴心聲，以減輕心理壓抑；6、為他人做好事、善事，以免孤獨，使生活更充實；7、一段時間只集中精力干一件事，以免過多事務給自己造成精神壓力；8、不要處處與人競爭，以免精神過度緊張；9、善于擴大人際交往，多交年輕朋友，避免孤陋寡聞，擁有一顆年輕的心；10、學會自娛自樂，以避免煩惱郁積，使心情保持開朗。

科學納涼 盛夏炎熱，任何納涼是擺在每一個人面前的首要問題。專家認為，老年人用電風扇取涼宜用微風，最好是以手搖扇取涼。因為人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進手指、手腕、肘關節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發(fā)生。使用空調的家庭，一定要注意溫度不能過低而使身體受寒。通常而言，人體最適宜的空調溫度為24℃～27℃，最低不宜低于22℃，室內外溫差不宜大于5℃，夜間空調不應低于24℃。如果空調開得過大，室內溫度過低，加上老年人的神經體溫調節(jié)中樞功能差，對冷、熱的適應能力弱，更容易患“空調病”，出現感冒、咳嗽、發(fā)燒、精神不振等等不適癥狀。再者，空調也不宜24小時連續(xù)開，要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮，以免發(fā)生呼吸道疾病。

講究保健 平時身體不好，特別是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健：一定要遵照醫(yī)囑按時按量服藥，不能擅自停服藥物，如有不適要及時到醫(yī)院診治。有些人發(fā)現自己的慢性病將會伴隨終身，短期不服藥也沒有出現什么不適，就認為自己的病不要緊，干脆停掉所有的藥物。殊不知，長期不用藥，雖然在表面上沒有多大變化，但實質上病情卻在慢慢地加重，這樣會延誤病情而帶來不良后果。當然，也不可過分依賴藥物，俗話說：“三分治療，七分養(yǎng)護?！笨梢姞I養(yǎng)及日常養(yǎng)護之重要。只有充分發(fā)揮主觀能動性，注意自我調護，即可達到事半功倍之效。針對夏季常見病，這里向大家推薦幾種中成藥：腹瀉，可選用葛根芩連微丸；中暑或胃腸型感冒，可選用藿香正氣軟膠囊；泌尿系感染，可選用三金片；便秘，可選用麻仁軟膠囊或六味安消膠囊；失眠，可選用棗仁安神口服液；過吹空調所致感冒，可選用感冒清熱沖劑。還可備些常用防暑藥：如風油精(有祛暑、提神、醒腦和鎮(zhèn)痛作用)、十滴水(主要用于夏令外感、中暑頭痛、發(fā)熱、吐瀉、腹脹等)、清涼油(蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕微的燒傷、燙傷時，取少量涂于患處，能活血消腫、鎮(zhèn)痛止癢)、仁丹(主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥)、藿香正氣水(治療胃腸感冒、中暑等，還是清熱化濕、益氣養(yǎng)陰、抗“濕熱”的預防藥物之一)等。注意：一切藥物都要在醫(yī)生指導下對癥使用，不能隨便濫用藥。否則，造成重復用藥、劑量過大而發(fā)生不良反應，嚴重者可損害重要臟器，甚至危及生命。

總而言之，老年人要從日常各個方面做起，切實保護好自己，以確保平安度過這個炎熱的夏季。