你可以成為性感男人嗎

我們這里說的性感男人，主要指的是健康、陽光的男人，沒有輕薄的含義。下面就具體說一下有關策略。

做性感男人策略之一

男人，也請走走貓步吧

別以為走T臺是時裝模特的專利，對于普通人來說，它不僅是塑身秘笈，更有著增強性功能的作用。男性走“貓步”可不斷按摩男性下身，增加性感，亦有利于補腎填精。

T臺步，俗稱“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益增加男人性感。因此，把T臺步稱為“健美步”一點也不過分。

所以，無論男女，經(jīng)常走走T臺步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利于心理健康。除此之外，它也能讓你“性致勃勃”起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可有二十多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。因此，鍛煉時要把重點放在下半身，于是走貓步就顯得格外重要了。另外，走步時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。

做性感男人策略之二

造就優(yōu)美臀部曲線

臀部是健美訓練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！優(yōu)美臀部曲線并不是女人的專利， 調查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當性感。

臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。

1、仰臥單腿抬臀：仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。

2、俯身彎膝舉腿：雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

3、俯身負重彎腿：雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力彎膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做。

做性感男人策略之三

腹肌、腹肌、我愛你

腹肌也是男性性感的一個體現(xiàn)， 它可以增加情侶的甜蜜度，下面說幾種腹肌訓練動作，看看哪一種能更有效地強化你的性感。

空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

下期預告

本期我們具體談了男人的性感話題，一些女孩子不免會撅嘴了：偏心男人，那我們女人的性感呢？

好，從下期開始，我們一步步一點點說說女人的性感以及性感的打造技巧，第一站，我們說說女孩子的嘴唇。