運動保暖，拒做冬季冷美人

小　福

冬天來臨，可以參與的戶外活動少了，人也變得懶懶的，還有年末綜合征的困擾：焦慮、浮躁、貪吃貪睡……在這樣的情況下，最能保暖又舒緩心情的項目就只有運動了。

但是，冬季運動可不是隨便什么項目都可以練習(xí)的。順序是：要先找出自己是什么級別的“怕冷美女”，然后根據(jù)自身的實際情況再進行快捷而有效的冬季運動。

下面，我們就先來測試吧！

1．你是一個喜歡羽絨服的人嗎?

A．不是TO3

B．是的TO2

2．紅色是你喜歡的服飾頗色嗎?

A. 不是TO6

B．是的TO4

3．如果只可以戴一樣，你會選擇……

A．手套TO4

B．圍巾TO5

4．你是一個不顧及冬季形象的人嗎?

A．是的TO7

B．不是TO6

5．你的生活需要你保持華麗的外表嗎?

A．不是TO7

B．是的TO8

6．冬季的你是一個沒有必要就一定不會到外面去的人?

A．是的TO 10

B．不是TO9

7．你平時換冬季服裝都要比其他人換得早嗎?

A．不是TO8

B．是的 TO 10

8．平日你都要花10分鐘以上的時間整理發(fā)型嗎?

A．不是TO9

B．是的 TO 12

9．你是個會穿很厚的襪子的人嗎?

A．不是TO 10

B．是的 TO 11

10．冬天里你是絕對不會穿短袖衣服的，即使屋子里的暖氣開得很大?

A．不是 TO 14

B．是的TO 13

11．你是一個吃巧克力很頻繁的人嗎?

A．是的TOD

B．不是TO 14

12．你絕對不會吃路邊攤上的小吃吧?

A．是的TOA

B．不是TO 13

13．你有一年四季都蓋棉被的習(xí)慣嗎?

A．不是TO 15

B．是的TOE

14．你是一個喜愛滑雪的人嗎?

A. 是的TOA

B．不是TOD

15．你最近經(jīng)常抱怨工作／學(xué)習(xí)的地方非常冷嗎?

A. 是的TOC

B．不是TOB

測評結(jié)果

A．一級怕冷美女

怕冷指數(shù)：★

保暖建議：隨身攜帶小暖爐

你是一個容易手腳冰涼的人，所以對你來說，只要手開始暖和了，身體也就感覺暖和很多。這種隨身攜帶的小暖爐在普通的超市中就可以買到，只要充電完成，就可以保持好幾個小時的熱量，很適合長期使用和保存，這種既方便、周期性又長的保暖方式，非常適合有點懶惰的你。

運動建議：走路

對于懶得運動的你來說，有一個既簡單又實用的好方法值得一試，那就是步行。每天增加一些走路的時間，走的時候步幅適度加大，并且有節(jié)奏地大幅度擺動手臂。保持這樣的動作步行半小時左右，身體就會溫暖起來．

特別提醒：冬季最不宜在尾氣彌漫、空氣污濁的馬路上進行走路健身鍛煉。

B．二級怕冷美女

怕冷指數(shù)：★★

保暖建議：貼身保暖的小口袋

這是一種由化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生熱量的小保暖口袋，幾乎都是一次性的，是在南方很流行的保暖方式。因為你是一個很怕冷的人，無論身體的哪一部分覺得冷，都會勾起全身冰冷的感覺。這樣的小保暖袋通?？梢员３衷?0～60℃之間，時間大約12個小時。

運動建議：跳繩

近年來，在各種健身運動中，運動學(xué)研究者們格外推崇跳繩。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)用來健身。

特別提醒：胖ＭＭ宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

C．三級怕冷美女

怕冷指數(shù)：★★★

保暖建議：再多加幾層衣服

雖然棉衣是冬天被人們公認(rèn)的保暖衣物，實際上多穿幾層衣服和棉衣的感覺有時候是不相上下的。只要你保證自己穿棉質(zhì)的衣服，而且最貼身的那層有絕對的貼身效果，就可以保證溫暖了。

運動建議：有氧舞蹈

有氧舞蹈是最適合冬季在室內(nèi)進行的運動?？梢陨碇利惖姆b，配合音樂有節(jié)奏地舞動，能消耗較多熱量，愉悅身心。同時，人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能得到提高。

特別提醒：做有氧舞蹈時最好在3～5厘米厚的吸震墊子上做，以減緩上下撞力。每周可做3～4次。

D．四級怕冷美女

怕冷指數(shù)：★★★★

保暖建議：多做室外運動

你是一個絕對的“凍”美人，因為無論用什么外在的保暖方式，都沒有辦法讓你擺脫畏懼寒冷的感覺。所以，你最需要的就是多運動，讓自己身體的防寒能力從生理角度上提高。需要注意的是，戶外運動的時候不要穿過于笨重的衣服，也不要穿得太少，運動之后不可以把衣服脫掉散熱。

運動建議：長跑

長跑可增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、骨髓、神經(jīng)的健康工作，從而提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，室外長跑鍛煉能刺激肌體保護性反應(yīng)，促進血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。

特別提醒：長跑前要做好準(zhǔn)備活動，防止傷病事故發(fā)生。掌握正確的呼吸方法和節(jié)奏，應(yīng)采用鼻子呼吸或鼻口混合呼吸的方法。盡可能選擇較軟且有彈性的路面進行長跑，以防止外傷和減少對關(guān)節(jié)、骨骼的相對沖擊。長跑時，應(yīng)遵循科學(xué)鍛煉的原則，循序漸進，逐步提高。

E．超級怕冷美女

怕冷指數(shù)：★★★★★

保暖建議：打扮可愛的棉花裝

你是在冬天沒辦法讓自己成為一個美麗“凍”人的人。所以，你在冬天最好的保暖扮靚方式就是把自己打扮得更可愛一些。不是胖胖的棉花團一樣的裝扮就無法讓人欣賞，只要你肯花時間讓自己的服裝變得更協(xié)調(diào)，同樣會讓人覺得胖胖的樣子也很美。并且，你還可以有空去做一個可愛的發(fā)型，為自己的形象加分。

運動建議：網(wǎng)球

網(wǎng)球運動既是一種消遣、一種增進健康的方式，也是一種藝術(shù)追求和享受。長期堅持網(wǎng)球運動，能使人保持青春活力和健美的體態(tài)，保持旺盛的精力和飽滿的情緒。

特別提醒：冬季無論是在室外還是室內(nèi)打球，都要做好充分的熱身。冬季要選擇氣壓正常的球練習(xí)，有些舊球太軟、太重，會增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān)，長時間還會造成手的損傷。

TIPS

冬季健身注意事項

1．熱身活動要充分：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以易使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

2．衣著厚薄要適宜：冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿的衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換掉出汗的運動服、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

3．環(huán)境要舒適：冬季，人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，這反而加劇了室內(nèi)空氣的污染，人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

編輯 孫瑋