體育教學(xué)中不容忽視的幾種“逆向練習(xí)”

　　體育教學(xué)中。有許多身體練習(xí)，特別是一些素質(zhì)練習(xí)的相反動(dòng)作，由于技術(shù)或教材不做要求，常被教師忽略教學(xué)或禁止學(xué)用，其實(shí)這些練習(xí)并不違背運(yùn)動(dòng)規(guī)律或生活習(xí)慣，極具鍛煉價(jià)值，能有效提高身體弱勢(shì)肌群的力量，學(xué)生也非常喜歡，教學(xué)中應(yīng)加以提倡，以下僅為作者在實(shí)踐中總結(jié)的部分實(shí)例，供同行參考。
　　
　　
　　一、反握引體
　　
　　練法：兩手握法與正捏引體完全相反，其它動(dòng)作相同。
　　作用；主要提高上臂屆肌、胸大肌與手指力量，生活中如抬物、乘車等都有反握。
　　注意與要求：一鼓作氣，快速完成，下肢及腰腹要處于放松狀態(tài)，兩腿分、并、屈、伸自由，適用大中學(xué)生練習(xí)。
　　
　　二、正反扳手勁
　　
　　練法：常規(guī)扳手勁都出相同的手，如果兩人力量懸殊，可改用左右手對(duì)抗，一人手掌貼緊另一人手背，力量弱者內(nèi)扳，力量強(qiáng)者外頂，看誰能贏。
　　作用：增大手腕及前臂伸肌力量，提高人體對(duì)抗能力及擒拿、反扒等基本技能。
　　注意與要求：兩人力量搭配合適，配合協(xié)調(diào)，一般力量強(qiáng)者向弱者挑戰(zhàn)，該方法適合各年齡段學(xué)生練習(xí)。
　　
　　三、向后拉小車
　　
　　練法：如圖1，變推小車為向后拉小車，也可叫“倒車”。(如圖1)
　　
　　作用：發(fā)展上肢、手腕及腰腹力量，加強(qiáng)推拉小車(如單車、摩托車等)訓(xùn)練，提高生活技能。
　　注意與要求：速度由慢到快，兩人步調(diào)一致，腰部不要下塌，防止受傷，該練習(xí)適合中學(xué)男生練習(xí)。
　　
　　四、后退跑
　　
　　練法：兩腿稍屈膝向后提小腿，用前腳掌著地，推動(dòng)人體向后跑進(jìn)，兩臂配合兩腿自然擺動(dòng)。
　　作用：結(jié)合籃，是比賽中的后退跑，能增強(qiáng)前腳掌“推地”能力，提高腳踝及小腿屈伸肌力量。
　　注意與要求：由慢到快，先小步后大步，跑時(shí)注意直線性和安全性，適用各水平段學(xué)生練習(xí)。
　　
　　五、后退跳
　　
　　練法；如圖2，兩手抱頭或兩臂體側(cè)擺動(dòng)，向后做單腿跳，并腿跳，也可做兩步或三步換腿跳。
　　作用：提高踝關(guān)節(jié)及腿部伸肌力量，發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力及跳躍能力，
　　注意與要求；兩腿落地要稍屈膝緩沖，動(dòng)作柔和有彈性，擺臂自然，適用中學(xué)男女生練習(xí)。
　　
　　六、俯臥起坐
　　
　　練法：與仰臥起坐相反，俯臥墊上，兩手抱頭或臀后交疊，作上體后振練習(xí)，如圖3。
　　作用：發(fā)展腰背伸肌力量，提高柔韌性，預(yù)防暈動(dòng)癥(暈車、暈船等)。 注意與要求：動(dòng)作連貫，幅度適宜，練習(xí)時(shí)可由同伴壓住小腿，按時(shí)計(jì)數(shù)，看誰做得又好又快。
　　
　　七、反向跳深
　　
　　練法：與跳深方向相反，站在半米高的臺(tái)面邊緣，像高臺(tái)跳水一樣，先背向跳下，再正面跳上，連續(xù)進(jìn)行，計(jì)時(shí)練習(xí)。
　　作用：發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)超人膽量。
　　注意與要求：臺(tái)高適宜，加強(qiáng)保護(hù)，適用高中生，動(dòng)作連貫，兩臂配合全身作有力擺動(dòng)，
　　
　　八、后拋實(shí)心球
　　
　　練法：由于受考核影響，實(shí)心球教學(xué)一般以前拋為主，而忽略了后拋，教師應(yīng)把兩種拋技進(jìn)行對(duì)比練習(xí)，提高趣味性。
　　作用：能有效增強(qiáng)爆發(fā)力。提高協(xié)調(diào)性，鍛煉前庭器官的方位感，
　　注意與要求：兩腳不離地，出手速度快，拋物線軌跡較佳，全身協(xié)調(diào)用力，用腰腹力量把球向后上方拋出。
　　
　　九、面對(duì)墻手倒立
　　
　　練法；與背對(duì)墻手倒立相反，練習(xí)時(shí)兩臂逐漸向墻靠近，如圖4。
　　作用：增強(qiáng)大腦抗壓能力，鍛煉手臂及人體平衡能力。
　　注意與要求：逐漸升高兩腿高度，下降時(shí)應(yīng)在同伴的幫助下屈膝收腿。初學(xué)者應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)，并在地上鋪上海綿墊。該練習(xí)適合初高中學(xué)生練習(xí)。
　　
　　十、推河
　　
　　練法：同拔河相反。河距2—3米，用尼龍桿或竹竿代替拔河繩。桿中懸一標(biāo)志。比賽時(shí)分人數(shù)相等的兩組，面向站立，比賽者兩手體前握桿，聽口今后。各組均向前推桿，將桿的標(biāo)志推過對(duì)方邊線為勝，
　　作用：常練推河，有利于生活中的推物、推車，不僅能提高兩手握力，更能增強(qiáng)人體對(duì)抗能力。
　　注意與要求：同組人用力協(xié)調(diào)一致，同時(shí)發(fā)力，注意安全，雙方均不得突然松手，適合中學(xué)男女生練習(xí)，
　　
　　(湖南省來陽市二中　42180