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      耐力跑課也可以這樣上

      2008-12-29 00:00:00祝先甲
      體育教學 2008年5期


        耐力跑是學生比較厭煩的一項練習,作為體育教師采用何種練習手段來調(diào)動學生的練習興趣和積極性,是頗費神思和周折的。然而最近一次的耐力跑課練習,學生的表現(xiàn)著實令我滿意。
        當我宣布了耐力跑內(nèi)容后,耳畔響起的照例是學生不滿意的埋怨聲、牢騷聲。學生一片無奈的感嘆:真沒勁!我面帶微笑地說:“今天我們上的耐力跑課,和以前不一樣了,是5分鐘時跑,看你們能跑多少距離,在跑的過程中不需要盡全力,可以慢跑,但要記住跑了多少圈?,F(xiàn)在有一個讓大家思考的問題,每個人的體力都不一樣,怎樣才能按照自己的體力情況合理地長跑呢?如果用靶心率來計算,有一個公式:靶心率=(最大心率一安靜時心率)×(0.6~0.8)+安靜時心率。最大心率是220一年齡來推算。大家算一下。”學生們開始有了興趣,很快算出自己的靶心率。一個學生告訴我,他的心率是132次。我說:“這就是你長跑過程中最佳的心率?,F(xiàn)在我們來測自己的心率?!蔽矣糜沂职醋约旱念i動脈,學生跟著做。把測得的10秒心率乘以6,有的學生是80多次,有的是70多次。我接著說:“每個人的心跳次數(shù)不一樣,說明每個人的心臟功能不一樣,下面我們自己找適合自己跑的心率?!睂W生開始思考怎么找最佳心率。
        我開始在一塊比籃球場大一點的場地上,劃了30米、28米、26米、24米的四個折返線。然后對學生說:“根據(jù)你們對自己的判斷,可以隨意定位在哪個組?!睂W生立刻自主地分成了四個小組,每組10個學生。我自己發(fā)令并負責5分鐘計時,要求學生自己計圈數(shù),根據(jù)自己的體力,跑得快慢由自己決定,返回后立刻測心率。
        這時,學生已經(jīng)開始躍躍欲試了。開始時,有的學生跑得快,有得跑得慢,回來趕快測心率,然后慢走休息。平時學生休息時是很放松的,但這時學生都在思考,我下一次該跑快還是該跑慢,我的心臟功能怎樣?再跑的時候,學生跑得很認真,變化著跑的速度,調(diào)整著跑的距離。
        快下課了,我對學生說了三條:(1)要想跑得利學,必須找到適合自己的速度感覺,大家找到了嗎?(2)要提高自己的心肺功能,每周要跑三次,每次跑20~30分鐘,下次課我們嘗試根據(jù)自己的體力跑6分鐘,以后逐漸加長時間。(3)回家告訴你的父母,靶心率=(最大心率一安靜時心率)×(0.6~0.8)+安靜時心率,用這樣的心率控制跑步的速度是鍛煉最有效和最安全的。
        點評:耐力跑教學為什么那么令學生生畏,因為體育教師教學方法的簡單和練習方法的枯燥無味,學生總是千篇一律地繞圈跑,體育教師則擺出一副事不關己的架勢,大聲地說著:快點跑、不準走……學生或帶著驚恐、或厭煩、或憤懣的情緒“掙扎”在跑道上。腹痛者有之,走走跑跑者有之,借故抄近道者有之,跑步的速度和成績可想而知。今天,這個體育教師的耐力跑課,給我們很大的啟示,這就是體育教師的教學藝術,來源于他的科學理論知識和教學素質(zhì)的提

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