巧用肋木練習(xí)“手倒立”

　　一、“手倒立”練習(xí)過(guò)程中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及原因
　　
　　1.松肩、塌腰、臀下墜、身體伸不直、不舒展。上肢的支撐力量薄弱，對(duì)“手倒立”動(dòng)作的頂肩、緊腰、展腹等技術(shù)環(huán)節(jié)概念理解不清。肩關(guān)節(jié)緊張，不能協(xié)調(diào)用力。
　　2.立不起、立不穩(wěn)，出現(xiàn)前倒。學(xué)生初步學(xué)習(xí)“手倒立”時(shí)，在擺腿、翻臀環(huán)節(jié)不能很好的控制重心，再加上出現(xiàn)低頭，以至出現(xiàn)前倒現(xiàn)象。
　　
　　二、“手倒立”練習(xí)及錯(cuò)誤動(dòng)作的解決方法
　　
　　在學(xué)習(xí)“手倒立”的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，教師先給學(xué)生進(jìn)行分析講解、示范動(dòng)作技術(shù)后，加強(qiáng)輔助及誘導(dǎo)練習(xí)是解決教學(xué)問(wèn)題的關(guān)鍵所在。由此，我們借助肋木進(jìn)行了以下輔助、誘導(dǎo)、糾錯(cuò)的練習(xí)。方法如下：
　　1.練習(xí)者背對(duì)肋木，兩臂伸直上舉正握橫木，稍抬頭，緊腰，夾臀，保持直立。要求上肢、肩帶、胸背、腰腹、臀部及下肢等肌肉群用力收縮，體驗(yàn)肌肉本體感覺(jué)，如圖1。
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