關(guān)注你的睡眠等

劉　揚(yáng)等

關(guān)注你的睡眠劉揚(yáng)

有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國失眠患者近140萬人，失眠癥的發(fā)病率已達(dá)20％，且隨著年齡增長而增加。

睡眠分期與節(jié)律

睡眠共分5期，其中前4期為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)，最后1期為快速眼動(dòng)睡眠(REM)。

慢波睡眠(SWS)是從朦朧入睡開始，按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。①入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期。人很容易醒來，約占睡眠總時(shí)間的10％。②淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50％。③中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺醒，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)1小時(shí)。④深睡期：此期睡眠深，覺醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

怎樣判斷失眠癥

以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考：①幾乎以失眠為惟一的癥狀。包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適、疲乏或白天困倦。②具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。③失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降，甚至妨礙社會(huì)功能。④上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。⑤不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

失眠癥與安眠藥

對(duì)于應(yīng)用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電圖研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，，其中突出的是快速眼動(dòng)睡眠(REM)的比例顯著減少，而快速眼動(dòng)睡眠對(duì)人體來說是慢波睡眠(SWS)所不能取代的。實(shí)驗(yàn)證明：剝奪快速眼動(dòng)睡眠(REM)，在短期內(nèi)并不發(fā)生嚴(yán)重不良反應(yīng)，受試者或許會(huì)出現(xiàn)輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現(xiàn)，但當(dāng)剝奪時(shí)間較長時(shí)，有出現(xiàn)幻覺和恐怖感的可能。

對(duì)于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應(yīng)經(jīng)常使用。使用期最好不要超過21-28天，并選擇半衰期較短(在體內(nèi)作用時(shí)間較短)的藥或間斷給藥(每周2—4次)，以減輕對(duì)白天的鎮(zhèn)靜作用。

失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是害怕失眠，因此，應(yīng)采取“隨遇而安”，能睡多久就睡多久的態(tài)度。

近四成成年人患失眠陳文

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家的調(diào)查，全世界約有27％的人有睡眠問題。大約1／3的成年人都有不同程度地遭受過失眠癥的折磨。而我國睡眠研究會(huì)的研究表明，我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％，這其中絕大多數(shù)失眠患者沒有采取任何措施。大部分人甚至認(rèn)為睡眠障礙不是病。

其實(shí)，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降、抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病，如心血管、腦血管、抑郁癥等疾病。

睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，失眠對(duì)于人的影響是多方面的，而影響程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長短有關(guān)。如果失眠，首先應(yīng)當(dāng)找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，消除導(dǎo)致失眠的影響因素，必要時(shí)應(yīng)加用一些藥物輔助睡眠，但應(yīng)該由專業(yè)醫(yī)生選擇藥物的種類并指導(dǎo)使用。