如何克服考試緊張情緒

高慧明老師：

您好!我是一名高一新生，由于學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)激烈，在進(jìn)入高中之后的幾次考試中，我都感到非常緊張，有時(shí)腦子里一片空白，成績(jī)自然也不是很理想，您有什么好辦法能克服考試時(shí)的緊張心理嗎?

小慧

小慧：

你好!考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)，現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，你不妨一試。

深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸。同時(shí)默念：放松、放松，這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

精神勝利法心里想：我一定能成功。一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)，我考不好，別人也不怎么樣，反而會(huì)降低壓力，保持平常心，

臨場(chǎng)活動(dòng)法由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)，可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松：可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情，可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

凝視法確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

聯(lián)想法緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

希望以上幾種方法能對(duì)你有所幫助。

高慧明

(責(zé)任編輯朱寧)