給自己畫一張“心情譜”

肖　峰

說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢?現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

好，現(xiàn)在就行動。請準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情——

首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡還是寧靜?最后，憧憬和想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

請從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下。

如：(1)痛苦、(2)沮喪、(3)郁悶、(4)索然、(5)平淡、(6)寧靜、(7)欣慰、(8)愉悅、(9)興奮、(10)幸福。評價一下你現(xiàn)在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情的特點。如果你的心情指數(shù)波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數(shù)級內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4～6個數(shù)級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。

有位女士從小就喜歡函數(shù)圖，她覺得它們的曲線實在太迷人了，后來，這位女士發(fā)覺生活中的許許多多事情其實就跟這些曲線一樣，圍繞著坐標(biāo)軸上上下下地起伏著，很有趣。于是，這位女士每天都會用一段時間來整理一下自己的心情，根據(jù)自己的心情好壞來繪制曲線，然后在旁邊寫上注釋。心情好，她就把曲線畫到橫坐標(biāo)軸上方，如果明天心情更好，曲線就會一直攀升，或者稍微下降；如果心情特別差，她就把曲線畫到橫坐標(biāo)軸下方，如此反復(fù)，就給自己的生活畫出了一張函數(shù)圖。

比如里面有一個攀升得很高的波峰，這是女士生下女兒的時候，那時候她幸福極了，所以她把這根曲線畫得特別高。還有一個是她母親去世的時候，她畫了一個下降得幾乎到了圖紙最底端的曲線。那時候這位女士難過極了，她覺得整個世界都空了許多，所以她把這根曲線畫得特別低。

圖上的一個又一個波峰和波谷表示的還有：恢復(fù)高考后，她考上大學(xué)的日子；女兒生一場大病的日子；她當(dāng)上先進(jìn)工作者的日子；她離婚的日子；女兒考上大學(xué)的日子……

而最近兩年記下來的有：隔壁的黃師傅幫她搬液化氣瓶；女兒在母親節(jié)送了她一枝粉紅的康乃馨；她帶著小區(qū)里的小孩子去春游；女兒為了男朋友的事和她吵嘴……越往后翻，女士的本子上記的事情越瑣碎，都只是生活中一些極平常的小事，而且那根曾經(jīng)起伏跌宕的曲線也越來越趨于平和，幾乎都是在橫坐標(biāo)軸的上方與橫坐標(biāo)軸平行著向前延伸，偶爾有一些小小的起伏，也都沒有下降到坐標(biāo)軸的下方，完全沒有前面幾頁那樣的大起大落了。

這本心情函數(shù)圖的女主人這樣說道：“現(xiàn)在翻起前面的那些日記，發(fā)覺那些曾經(jīng)令我痛苦不堪的日子好像也沒有當(dāng)時那么嚴(yán)重了，我還覺得當(dāng)時自己真傻，怎么會浪費那么多時間去做無謂的痛苦掙扎?我完全可以放松自己的心情，去做一些更有意思的事。所以我現(xiàn)在每一天都過得很開心，受了別人的幫助或者是和一些天真的孩子在一起，都令我覺得很開心，我覺得每一天都是那么美好……當(dāng)然，女兒和我吵嘴的時候我還是會煩惱一下的。不過它很快就過去了，我的心情依然很好?！边@只是她繪制的心情函數(shù)圖，假如你的情緒不穩(wěn)，建議你也試試給自己的生活畫一張這樣的圖，以此了解自己的情緒，調(diào)控好它。