不花錢、馬上做，９０秒讓你更健康

黃惠如

被說你沒時(shí)間，也別再擔(dān)心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你得到健康。

健康通常有賴于長時(shí)間建立生活習(xí)慣，例如每天睡滿8小時(shí)、每周運(yùn)動(dòng)3次、一日5種蔬果，聽起來像個(gè)辛苦的全職工作。但最近新的研究發(fā)現(xiàn)，某些不可思議的快速步驟可以立馬增進(jìn)健康，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能使健康更進(jìn)一步。

因?yàn)槿梭w本來就有維持健康和自我康復(fù)的能力，通過天然的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)預(yù)防疾病，簡單的運(yùn)動(dòng)延緩老化，并讓良好的人際關(guān)系成為健康生活的一部分，就能激發(fā)出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。不要再說你沒時(shí)間，只要90秒，馬上做、更健康!

增強(qiáng)免疫力吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學(xué)物質(zhì)可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。擔(dān)心農(nóng)藥或蠟嗎?買本土的有機(jī)蘋果吧。

深呼吸

適當(dāng)?shù)暮粑煞潘勺月上到y(tǒng)，聽起來很簡單，但我們常忘了怎么呼吸?！稊[脫壓力》的作者紐倫博格博士調(diào)查了明尼亞波市教會(huì)中153名心臟病患者發(fā)現(xiàn)，他們都是用胸腔呼吸。

只要觀察嬰兒就會(huì)知道怎么呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沉，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內(nèi)啡的數(shù)量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質(zhì)，也被稱為“快樂的荷爾蒙”。

吃菇

美國華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)菇可以增加白血球的數(shù)量與活動(dòng)力，萬一你受到感染，可以多吃點(diǎn)菇。怎么吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。

吞顆綜合維生素

要增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素是個(gè)容易的方法，但營養(yǎng)專家大都不建議吃單劑的維生素，吃綜合維生素比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過RDA(每日建議攝取量)的100－150％。

做白日夢

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，免疫細(xì)胞也會(huì)更活躍。

亞特蘭大松河心理治療協(xié)會(huì)心理醫(yī)師魏斯說，白日夢不同于夜晚的做夢，是種有意識(shí)的幻想，如果對未來構(gòu)筑的圖像是正面的，做白日夢的人會(huì)比較快樂。

大笑

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動(dòng)一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應(yīng)之余，也能阻止產(chǎn)生可體松等壓力荷爾蒙。有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對象在觀賞1小時(shí)電視爆笑節(jié)目后，干擾素這種身體免疫反應(yīng)里重要的化學(xué)物質(zhì)明顯增加。如果自覺缺乏幽默感。可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時(shí)，想想其中的情節(jié)，放松心情面對艱難時(shí)光。

延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷?學(xué)學(xué)貓吧。伸展運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)離酸痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手舉向天空，越高越好。但記住，還是要抬起頭來，想象有一根線拉起你的頭往天花板。

排隊(duì)時(shí)踮腳尖

老化從腿開始，鍛煉雙腿肌肉，是預(yù)防體力衰退的最好方法。試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。

轉(zhuǎn)眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內(nèi)容，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠子30秒。眼球的左右移動(dòng)可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內(nèi)容。

泡杯綠茶

阿茲海默癥至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

打電話給好友

每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會(huì)得心臟病。美國加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼(Teresa Seeman)說，只要打電話給一個(gè)朋友，馬上就可以降低血壓，并控制可體松(一種壓力荷爾蒙)?，F(xiàn)在馬上拿起你的電話，最好還能約他(或她)出來吃個(gè)飯，面對面效果更好。

擦護(hù)手霜并戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因?yàn)槠貢窈妥黾沂拢ǔ？雌饋肀葘?shí)際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護(hù)手霜。護(hù)手霜里的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個(gè)取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

抬起你的頭

現(xiàn)在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領(lǐng)的上衣或系絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實(shí)脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

預(yù)防疾病吃顆蛋

并沒有要說胡蘿卜的壞話，但要保護(hù)眼睛，雞蛋的效果比胡蘿卜好。雞蛋里含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋里的類胡蘿卜素和玉米黃素并沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那么多，但身體似乎比較容易吸收蛋里的抗氧化物，美國杜夫大學(xué)營養(yǎng)生化學(xué)家嬌森說。擔(dān)心膽固醇?別擔(dān)心，一天一顆蛋，會(huì)增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會(huì)增加膽固醇。

喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發(fā)現(xiàn)抗氧化等優(yōu)點(diǎn)，但咖啡中的咖啡因還是會(huì)濾除身體里的鈣質(zhì)，有骨質(zhì)疏松的疑慮。點(diǎn)杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)教授梅西(Linda K.Massey)指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因?yàn)榭Х纫蚨魇У拟}。

爬樓梯“好”上“壞”下

是不是開始覺得上下樓梯時(shí)，有一只腳比較靈活、另一只腳膝蓋有點(diǎn)微痛或喀拉作響，有時(shí)也會(huì)突然無力?這是膝關(guān)節(jié)開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關(guān)節(jié)因?yàn)槟Σ炼膿p，而且使用頻繁的那只腳會(huì)先退化。醫(yī)生建議，如果膝蓋開始有酸痛現(xiàn)象，減少上下樓梯的次數(shù)，并且上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下，可以讓較健康的那只腳維持身體重心，減少另一只腳承受的負(fù)擔(dān)。

戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。太陽正強(qiáng)時(shí)，如果在外頭活動(dòng)，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因?yàn)榛疑R片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能?？梢匀パ坨R行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會(huì)傷害你的眼睛。因?yàn)楣饩€變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

親吻你愛的人

你當(dāng)然因?yàn)楦鞣N理由親吻別人，但美國牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)生說，親吻增加唾液，可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

告訴家人，你有多愛他

有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人，會(huì)比缺少情感連結(jié)的人更能處理壓力。保養(yǎng)你的家庭關(guān)系，一定要常溝通。如果你覺得說“我愛你”不自在。不妨這樣想，說這三個(gè)字總比彌補(bǔ)裂痕來得容易的多。

喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學(xué)(Tehran University)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。上班族會(huì)議上報(bào)告很緊張嗎?30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。

聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個(gè)安穩(wěn)的睡眠。最近一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者聞熏衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)提高血壓和抑制免疫系統(tǒng)。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

向陌生人微笑

喜劇演員維特·褒吉說過：“微笑是兩個(gè)人之間最短的距離”，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關(guān)的負(fù)面感覺。而且臉部表情和情緒有相當(dāng)大的關(guān)系，美國馬薩諸塞州克拉克大學(xué)心理學(xué)教授萊爾德說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發(fā)負(fù)面情緒一樣。

說謝謝

要當(dāng)個(gè)快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什么表達(dá)感謝，但對你的朋友、陌生人說“謝謝”，會(huì)讓你建立感激的態(tài)度，從此習(xí)慣凡事感恩。

將電視三振出局

想要睡得好?睡前關(guān)掉你的電視。日本大阪大學(xué)調(diào)查5875個(gè)成年人發(fā)現(xiàn)，每晚睡前看電視或使用計(jì)算機(jī)超過3.5小時(shí)的人，比每晚看電視不到2.5小時(shí)的人，多了兩倍聲稱睡不好。好看的節(jié)目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點(diǎn)看。

責(zé)任編輯胡文婕