淺談推鉛球過(guò)程中的左腿支撐用力

沈　崗

１、左腿支撐用力工作過(guò)程

在滑步時(shí)，當(dāng)左腿完成了向投擲方向的擺動(dòng)，積極下落時(shí)，左腳尖略微向外轉(zhuǎn)并帶動(dòng)髖部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡快地使左腳下壓著地，以取得雙腿支撐。兩腳的著地時(shí)間越接近越好，使滑步與最后用力動(dòng)作銜接得更緊湊，隨著左腿的積極下壓形成良好的左側(cè)支撐，為最后用力動(dòng)作奠定了良好的基礎(chǔ)。左側(cè)應(yīng)以腳掌內(nèi)側(cè)，落在投擲圈中心線的左側(cè)，靠近抵趾板處，右腳跟、左腳尖幾乎在一條直線上。整個(gè)身體形成一個(gè)最后用力前的良好的“超越器械”動(dòng)作。因?yàn)樵谌梭w迅速前移時(shí)，由于下肢的突然停頓和向前運(yùn)動(dòng)的慣性，在加上右腳的積極動(dòng)作，會(huì)加速上體向前運(yùn)動(dòng)的速度。如果左腳不主動(dòng)快落，由于慣性原因，身體仍會(huì)繼續(xù)向前迫使左腳著地，這就會(huì)使已形成的“超越器械”動(dòng)作，即滑步結(jié)束時(shí)形成的下肢超越上肢，髖軸超越肩軸，身體扭緊狀態(tài)，并超越器械(鉛球)的動(dòng)作，受到破壞，已拉緊的肌肉(最后用力時(shí)的工作肌群)就會(huì)松弛，造成支撐無(wú)力或被迫投出鉛球的現(xiàn)象。所以，滑步結(jié)束時(shí)左腳的主動(dòng)快落，才能使最后用力在兩腳支撐的條件下以獲得最理想的效果。左腳快落的另一個(gè)作用，是可以縮短兩腳著地間隔時(shí)間，更快地形成穩(wěn)固的兩腳支撐。左腳的主動(dòng)快落，還可以更好地形成投擲前的良好姿勢(shì)，并有助于維持身體平衡。

２、左腿支撐用力分析

當(dāng)左腳著地后，左腿在支撐階段所有的肌肉群成拉緊狀態(tài)，左腿對(duì)地面的支撐反作用力會(huì)逐漸加大，說(shuō)明加大運(yùn)動(dòng)員的支撐反作用力，即加大左腿的蹬伸力，可以提高投擲效果。我認(rèn)為加大左腿的支撐反作用力與下列因素有關(guān)：①左側(cè)動(dòng)作對(duì)地面產(chǎn)生的作用力。左腳著地后左臂、左肩與軀干動(dòng)作可以加大地面支撐反作用力。②運(yùn)動(dòng)員的重力。借助運(yùn)動(dòng)員重力，可以加大左腿的支撐反作用力，這就是說(shuō)人體重心應(yīng)快速轉(zhuǎn)至左腿，這樣蹬伸用力動(dòng)作才能產(chǎn)生良好的效果。因此，還要注意蹬伸時(shí)機(jī)。③右腿的蹬伸能力。借助于右腿的蹬伸，使右髖加速向前，這樣一方面拉緊了軀干肌群，另一方面右腿蹬伸也把人體重心推向了左腿，此時(shí)左腿必須進(jìn)行有力的支撐動(dòng)作，才能更好地把這三方面的力積蓄而盡量減少緩沖。

３、左腿支撐用力應(yīng)注意的問(wèn)題

３．１ 正確的左腳落地時(shí)間、左腿完成向后擺之后，隨著右腿的快速蹬收落地，左腿直接擦地面，大腿積極下壓快速落地。從右腳落地到左腳落地，時(shí)間差應(yīng)控制在０．０２Ｓ－０．０３Ｓ之間。左腳先以腳內(nèi)著地，落在投擲圈前沿直徑上左側(cè)靠近抵趾板出處，左腳尖與右腳跟在一條直線上，左腳與投擲方向應(yīng)為４５度角，左大小腿夾角應(yīng)保持在大約１５５度－１６５度之間。隨著右腿、右髖向投擲方向的積極蹬轉(zhuǎn)用力，左腳很快過(guò)渡到全腳掌著地，直到鉛球出手之前，左腳蹬伸用力到左腳尖外側(cè)著地，右手再將球推出去。掌握正確的左腳落地時(shí)間、部位和方法，有利于提高滑步的水平速度并向垂直速度轉(zhuǎn)換，可防止因滑步騰空高、左腳落地慢而造成的身體重心過(guò)早抬起、最后用力的工作距離縮短、球速降低等不良后果。

３．２ 分階段正確發(fā)揮左腿支撐用力作用

左腿支撐用力應(yīng)分為兩個(gè)價(jià)段：第一階段是從滑步結(jié)束左腳落地形成最后用力前的“反弓形”；第二階段是從“反弓形”到鉛球出手為止，第一階段，左腿以用力支撐為主。左腳落地后，膝關(guān)節(jié)要保持微屈，大小腿的夾角在１５５度－１６５度間。隨著右髖的發(fā)力，肩軸與髖軸更加扭緊，同時(shí)右腿、右膝向投擲方向迅速蹬轉(zhuǎn)頂髖挺胸，推進(jìn)上體向投擲方向逐漸抬起，充分拉長(zhǎng)腰、背、胸、髖部的大肌群，加快鉛球的運(yùn)行速度左臂經(jīng)胸前向投擲方向迅速牽引、揮擺、迫使投擲者的身體重心從右腿移到左腿，此時(shí)左膝關(guān)節(jié)彎曲度應(yīng)大于落地時(shí)的角度，約為１４０度—１５０度間。第二階段，左腿以蹬伸為主。在形成最后用力前“反弓形”的基礎(chǔ)上，當(dāng)右胸、右髖、轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間，左肩、右臂下壓制動(dòng)，右腿也要由用力支撐轉(zhuǎn)為向上蹬伸用力，加速右髖、右胸向前上方繼續(xù)用力，使右臂向前上方沿３８度—４２度角將球推撥出去。球出手后，正確的動(dòng)作是兩腿充分蹬直到足尖，右肩高于左肩，右臂伸直，右手與左腳尖幾乎在一條直線上，手心向外頭部微后仰。