賽前心理技能訓(xùn)練

顧義權(quán)

心理訓(xùn)練不是運(yùn)動(dòng)員的專利品，已被廣泛應(yīng)用于除競(jìng)技體育之外的學(xué)校體育、軍事訓(xùn)練、醫(yī)療、文藝表演，以及人的工作及生活等許多領(lǐng)域，并取得可喜的成績(jī)。它可以全面提高人的心理素質(zhì)，增進(jìn)人的心理健康水平，消除或減弱防礙人的工作、學(xué)習(xí)和生活的不良心理因素影響，使人的心理向好的、積極的方向發(fā)展。

有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，采用一定的方法和手段以使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)。心理素質(zhì)訓(xùn)練方法很多，簡(jiǎn)介幾種：

１、放松訓(xùn)練是最常用、最基本的一種賽前心理訓(xùn)練方法。主要是借助于語言暗示等手段，使身體松馳，進(jìn)而引起心理放松。放松訓(xùn)練有減輕心理壓力，獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用。運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練幫助學(xué)生克服緊張、焦慮情緒。在體育教學(xué)訓(xùn)練中，結(jié)合暗示，進(jìn)行放松訓(xùn)練。對(duì)訓(xùn)練和比賽有著非常重要的作用。

２、改變賽前注意力過于集中訓(xùn)練。賽前運(yùn)動(dòng)員大腦皮層過于興奮，處于高度緊張狀態(tài)，作為教練員可以適當(dāng)?shù)匕才藕觅惽暗姆e極性休息，搞一些調(diào)劑性訓(xùn)練，改變訓(xùn)練環(huán)境，離開運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，到公園、野外散步等。使運(yùn)動(dòng)員過于緊張的注意力得到放松和轉(zhuǎn)移，讓運(yùn)動(dòng)員大腦各部位的興奮和抑制及時(shí)轉(zhuǎn)換，使大腦得到積極的休息，消除疲勞，精力充沛地上場(chǎng)比賽。心理學(xué)理論講，運(yùn)動(dòng)員只有在思想適當(dāng)放松的情況下，才能比出最佳成績(jī)。

３、賽前創(chuàng)造與實(shí)際比賽相同的條件和環(huán)境?？梢哉翌愃茖?duì)手的隊(duì)或人進(jìn)行適應(yīng)性比賽，在平常的訓(xùn)練中盡量創(chuàng)造與比賽相同的環(huán)境以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽條件和氣氛，從而提高各種自制和應(yīng)變能力。只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員從容應(yīng)對(duì)比賽中發(fā)生的各種情況，發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

４、了解和掌握運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)情緒變化。教練員要掌握比賽規(guī)律，分析運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)。如田徑競(jìng)賽比賽中遇到領(lǐng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)怎么辦？遇到跟跑隊(duì)員時(shí)怎么辦？對(duì)于興奮型隊(duì)員，把戰(zhàn)術(shù)講清楚就放手讓他們?nèi)ケ荣悺?duì)于膽小、緊張的運(yùn)動(dòng)員要更多鼓勵(lì)使其放下負(fù)擔(dān)、排除雜念、輕裝上陣。就是不要讓運(yùn)動(dòng)員在心理上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，否則會(huì)影響比賽。

５、教練員要提高臨場(chǎng)指揮藝術(shù)。一場(chǎng)比賽，場(chǎng)上情況錯(cuò)綜復(fù)雜，千變?nèi)f化，領(lǐng)先教練員不要沾沾自喜，落后教練員更不要垂頭喪氣，應(yīng)當(dāng)知道教練員在場(chǎng)下的情緒變化可以直接影響場(chǎng)上隊(duì)員的發(fā)揮。因此，作為場(chǎng)上指揮員必須鎮(zhèn)定自若、臨危不懼，善于控制自己。場(chǎng)外指導(dǎo)時(shí)要做到簡(jiǎn)單明了，通過一個(gè)手勢(shì)一個(gè)眼神就說明一切。

實(shí)踐多次證明，賽前心理訓(xùn)練十分重要，它有助于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒，排除干擾，打消顧慮，增強(qiáng)信心，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，充分地發(fā)揮自己的特長和技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，我們應(yīng)當(dāng)把賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練放在一個(gè)重要的位置上。