女子體操運(yùn)動(dòng)員啟蒙階段的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

黃　怡　趙惠榮

1． 要抓住敏感期有效的發(fā)展柔韌素質(zhì)

影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的，其中年齡因素就是其中之一。柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是在5至10歲，競(jìng)技體操的啟蒙階段剛好從5歲左右開始。抓住這個(gè)敏感期來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)得到較好的發(fā)展。所以說(shuō)少兒時(shí)期是提高柔韌素質(zhì)最有利的階段。

2． 啟蒙階段培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔韌素質(zhì)的興趣很重要

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員都比較嬌氣，怕苦怕累，練習(xí)柔韌素質(zhì)又很枯燥，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的練習(xí)，才能逐步發(fā)展。而且練習(xí)過(guò)程中經(jīng)常伴有疼痛感，停止練習(xí)后又容易消退，所以要在啟蒙階段訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員自己喜歡練、自覺練，對(duì)練習(xí)柔韌素質(zhì)感興趣是很重要的。有了興趣，有了積極性再苦再累再困難的事就都能堅(jiān)持住了。所以我在啟蒙階段教學(xué)過(guò)程中，設(shè)計(jì)了一些游戲比賽的訓(xùn)練內(nèi)容，讓少兒運(yùn)動(dòng)員在比較輕松的環(huán)境氣氛中進(jìn)行訓(xùn)練。如“推橋”可以讓少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“鉆橋洞”游戲，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，“轉(zhuǎn)肩”可以進(jìn)行比賽的方式，看看哪個(gè)小朋友兩手之間的距離最小等等。通過(guò)運(yùn)用各種多樣化訓(xùn)練方法手段來(lái)安排訓(xùn)練課內(nèi)容，更容易使原來(lái)比較枯燥困難的訓(xùn)練變得讓少兒運(yùn)動(dòng)員能接受，感興趣，喜歡練，從被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。能有興趣了主動(dòng)要練了，少兒就不會(huì)在啟蒙階段訓(xùn)練時(shí)感到練習(xí)柔韌素質(zhì)很苦很痛了，訓(xùn)練進(jìn)步也就快了。少兒看到自己學(xué)會(huì)很多本領(lǐng)進(jìn)步很快，對(duì)訓(xùn)練興趣也會(huì)越來(lái)越高，這樣就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)良性的循環(huán)，對(duì)提高發(fā)展柔韌素質(zhì)能力是一個(gè)良好的開始。

另外，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中必須要有科學(xué)的合理的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)語(yǔ)言刺激，經(jīng)常表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。開始要以運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)練習(xí)方法為主，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到難，幅度由小到大，速度由慢到快，不能急于求成，操之過(guò)急，要做到每天堅(jiān)持訓(xùn)練細(xì)水長(zhǎng)流，持之以恒。如果在被動(dòng)拉伸訓(xùn)練，教練在給予助力時(shí)，突然用力過(guò)猛加大幅度，這樣容易引起運(yùn)動(dòng)員的抵觸情緒，對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練產(chǎn)生一種恐懼感，從而有一種不正確的對(duì)抗力量產(chǎn)生。這樣既達(dá)不到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的目的，又很容易造成拉傷。

3．要重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的“韌”性訓(xùn)練

人們通常把柔韌素質(zhì)簡(jiǎn)稱為柔韌性，但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用肢體活動(dòng)幅度的大小來(lái)衡量，可是它們?cè)趯?shí)質(zhì)上是區(qū)別的。柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運(yùn)動(dòng)，即在做大幅度的動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有利的收縮，就像鋼絲一樣，既能彎曲又能迅速的伸直。而柔軟只是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動(dòng)作時(shí)軟綿綿的，打得開卻收不攏。在一般教學(xué)過(guò)程中，教練往往比較注意柔軟的訓(xùn)練，而忽視了柔韌的訓(xùn)練。如：一開始啟蒙訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)“下腰抓腳”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，往往是手抓住腳后卻站不住(一般要求手抓住腳后要控制一段時(shí)間)，這不是運(yùn)動(dòng)員柔軟性不夠，而是腰背力量不夠。我在訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)，比較重視柔韌性這一方面，柔軟性和力量同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，適當(dāng)加強(qiáng)背肌素質(zhì)的訓(xùn)練后完成該動(dòng)作用時(shí)比較快效果比較好。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組同時(shí)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練，我用了不同的方法。重視柔韌訓(xùn)練，增加了腰背力量的訓(xùn)練，在6個(gè)月后測(cè)試時(shí)，手都能抓得住腳，控制時(shí)間在30”以上。對(duì)照組沒(méi)有增加腰背力量訓(xùn)練，任其自然發(fā)展，訓(xùn)練用時(shí)就明顯增加，在6個(gè)月后測(cè)試時(shí)，有一部分隊(duì)員手雖可以抓住腳了，但不能控制很長(zhǎng)時(shí)間，在近九個(gè)月后完成情況才和實(shí)驗(yàn)組6個(gè)月后的完成情況差不多。所以說(shuō)重視韌性的訓(xùn)練，在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，可以明顯縮短訓(xùn)練時(shí)間，起到事半功倍的效果。

通過(guò)重視以上3點(diǎn)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，不斷改進(jìn)完善訓(xùn)練方法手段，在比賽成績(jī)和輸送成績(jī)方面，有著較明顯的提高。

4． 對(duì)預(yù)防損傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命所起有作用

充分做好柔韌素質(zhì)能很好有效的預(yù)防練習(xí)中造成的拉傷、扭傷(所謂的熱身、準(zhǔn)備活動(dòng))。不但要對(duì)人體的幾個(gè)大關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，更要注意踝、腕等小肌肉群、小關(guān)節(jié)的活動(dòng)充分，對(duì)預(yù)防損傷是有很大好處的。在啟蒙階段訓(xùn)練時(shí)，教練員對(duì)幾個(gè)大關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往是很重視的，而忽視了踝、腕、趾等小關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。小關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)好壞在訓(xùn)練中起到很大的預(yù)防損傷的作用。如果教練員在教學(xué)過(guò)程中能夠從啟蒙階段訓(xùn)練就重視發(fā)展腕關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，就可以減輕或避免腕關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)有很大的幫助。

從啟蒙階段訓(xùn)練就重視各關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以更好的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，柔韌素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)協(xié)調(diào)性會(huì)好一點(diǎn)，這就使她在學(xué)動(dòng)作、做動(dòng)作時(shí)不容易出現(xiàn)拉傷、扭傷，保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。反之，柔韌素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員不但做動(dòng)作不優(yōu)美，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷，甚至更嚴(yán)重的損傷、影響了系統(tǒng)訓(xùn)練，造成過(guò)早的退役。