淺談運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練準(zhǔn)備

來(lái)　賓　甄　鵬

隨著專項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)化和系統(tǒng)化、對(duì)射擊內(nèi)在規(guī)律的深入理解，速射項(xiàng)目的水平不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平和整體素質(zhì)相差無(wú)幾，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。而比賽的成功與失敗除了技術(shù)水平影響外，往往取決于運(yùn)動(dòng)員的心理因素。高水平的運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅要求技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能運(yùn)用的得當(dāng)，最主要的是在心理上的較量。由此可見(jiàn)，賽前的心理訓(xùn)練準(zhǔn)備是比賽成功與否的關(guān)鍵因素。

一、心理訓(xùn)練的重要性

1、射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)在情緒穩(wěn)定程度。過(guò)去對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，一直以技術(shù)為主、身體為輔的主導(dǎo)思想，就是賽前也要堅(jiān)持每天訓(xùn)練4—5個(gè)小時(shí)，否則認(rèn)為會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式早已跟不上現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的觀點(diǎn)。要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，除了科學(xué)的系統(tǒng)的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練也是重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

2、射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)人間接的靜立對(duì)抗為主的活動(dòng)，由于在射擊過(guò)程中子彈數(shù)目多，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作要求高，所以運(yùn)動(dòng)員心理因素的穩(wěn)定性要求得更高。就運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來(lái)說(shuō)，合理應(yīng)用心理學(xué)的理論與方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化不可缺少的一環(huán)。

3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，是挖掘其心理潛能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員超越自我發(fā)展。心理訓(xùn)練的重要目的是使運(yùn)動(dòng)員提高射擊技術(shù)水平，并在緊張激烈的比賽中發(fā)揮出較高水平。同時(shí)，通過(guò)心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己心理的潛能，提高自我意識(shí)能力。因此我個(gè)人認(rèn)為在賽前加強(qiáng)心理訓(xùn)練是有著非常重要的意義。

二、心理訓(xùn)練的方法

1、賽前的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員只有在賽前做好心理準(zhǔn)備，才能促使大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)程度處于適宜的水平，發(fā)揮大腦對(duì)自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)的積極控制與調(diào)節(jié)的功能。有了心理上充分的準(zhǔn)備，才能發(fā)揮心理優(yōu)勢(shì)，克服心理障礙。

2、模擬比賽。模擬比賽就是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，它主要為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好準(zhǔn)備，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)精神緊張過(guò)度和動(dòng)作變形逐步去適應(yīng)，從而提高承受比賽的心理能力。

3、表象訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用表象訓(xùn)練會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員積極的思維，建立條件反射。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)表象訓(xùn)練能夠把自己的全部注意力集中在比賽中，克服情緒的障礙，從而增強(qiáng)其自信心，消除緊張的心理束縛，使運(yùn)動(dòng)員精神振奮，信心百倍地完成比賽。

4、注意力訓(xùn)練。實(shí)際上是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己意識(shí)活動(dòng)的能力，隨時(shí)調(diào)節(jié)它指向和集中一定的對(duì)象，不受外界或自身的干擾。運(yùn)動(dòng)員要做到注意力即不分散，又不自動(dòng)消失，而是保持一個(gè)較長(zhǎng)的穩(wěn)定性，似有注意，似無(wú)注意，輕松自如毫不費(fèi)力地把握自己注意的穩(wěn)定性。

5、賽前淡化環(huán)數(shù)概念以及減少實(shí)彈和運(yùn)動(dòng)量。首先，賽前訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作較好的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)化好的動(dòng)作概念。對(duì)技術(shù)上存在問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)賽前訓(xùn)練有針對(duì)性的解決問(wèn)題。在訓(xùn)練安排上要合理、淡化環(huán)數(shù)。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員集中思想做好動(dòng)作，在比賽前一周，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理地安排訓(xùn)練時(shí)間。有助于運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定，在比賽中有效地調(diào)控達(dá)到技術(shù)水平競(jìng)技狀態(tài)的超量恢復(fù)。心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的復(fù)雜的過(guò)程，要從長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練中得到驗(yàn)證。心理訓(xùn)練要貫穿于專項(xiàng)訓(xùn)練的始終，伴隨著技術(shù)不斷成熟和對(duì)動(dòng)作的逐步理解，真正使心理訓(xùn)練成為技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

賽前運(yùn)動(dòng)員的心理是極其復(fù)雜的，各種想法的出現(xiàn)都是由于過(guò)分考慮比賽的結(jié)果，思想高度緊張?jiān)斐傻?，如不盡快解決就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)不可想象的消極影響。正確的解決方式就是采取相應(yīng)的措施，克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)，才能保證比賽中的成功。