淺談徙手打腿分解技術(shù)練習(xí)在訓(xùn)練中的體會(huì)

劉偉民

當(dāng)前世界優(yōu)秀自由泳選手無論短距離選手還是長距離選手，幾乎都采用六次打腿，二次劃手的配合節(jié)奏，強(qiáng)而有力的打腿，使上身位置較高的浮在水面，以減小在水中的截面阻力，從而提高速度。

很多少年兒童運(yùn)動(dòng)員在某些因素的影響下，普遍存在打腿散而無力，上身軀干左右晃動(dòng)的技術(shù)缺點(diǎn)。如何解決這個(gè)問題是廣大教練員所關(guān)心和探討的。我們認(rèn)為，當(dāng)前自由泳技術(shù)趨勢應(yīng)是強(qiáng)而有力的打腿，腰背肌肉略用力控制上身軀干，使其不做不必要的晃動(dòng)。重心略向前移；使整個(gè)軀干幾乎浮在水面上，以減小身體在水中的截面阻力。

一、研究對(duì)象和方法

對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期約一年大量的徒手打腿、分解技術(shù)練習(xí)(靜安區(qū)少體分校14—15歲運(yùn)動(dòng)員，參加訓(xùn)練6—7年左右)，先給運(yùn)動(dòng)員觀看世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像及圖片，再通過運(yùn)動(dòng)員的相互觀察，并指出他們各自的技術(shù)錯(cuò)誤之處，與正確技術(shù)作比較，使他們對(duì)各自存在的錯(cuò)誤問題有所認(rèn)識(shí)，然后通過大量的徒手打腿、分解練習(xí)來改進(jìn)他們的錯(cuò)誤技術(shù)。練習(xí)要求在15—20米全力游，每次游后休息時(shí)想一想技術(shù)要領(lǐng)是否正確。每周安排二次專門練習(xí)徒手基本技術(shù)，具體動(dòng)作有抬頭和正常身體位置，有手放在體前和體側(cè)，反翻練習(xí)。每次課大約安排40—50×20米。并輔之陸上柔韌練習(xí)和適當(dāng)腰背肌肉力量練習(xí)，不斷強(qiáng)化正確的技術(shù)意識(shí)和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

二、結(jié)果

我們把整個(gè)徒手基本技術(shù)練習(xí)的要求分為二個(gè)小段，第一小段要求運(yùn)動(dòng)員全力強(qiáng)而有力的打腿，把重心前移，抬高上身軀干水平位置，不能有不必要的晃動(dòng)。通過三個(gè)多月的練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員基本掌握這一技術(shù)要領(lǐng)后，再強(qiáng)調(diào)在保持身體位置的基礎(chǔ)上，盡可能提高每一次劃水的質(zhì)量，增加劃水的效果。

經(jīng)過一年多的每周二次反翻練習(xí)強(qiáng)化徒手基本技術(shù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員們的自由泳技術(shù)有了明顯的提高。見附表《自由泳成績對(duì)比表》。

三、討論

要達(dá)到高水平，除了要有較高的訓(xùn)練水平外，還必須具備良好的技術(shù)基礎(chǔ)。而良好的技術(shù)基礎(chǔ)必須在少兒時(shí)期就需要打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，建立一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)力定型。

當(dāng)時(shí)對(duì)這六名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)分析，了解到他們對(duì)正確的技術(shù)概念比較模糊，對(duì)自己的技術(shù)也不很清楚，所以決定先從確立正確技術(shù)模型入手。

少年兒童的第一信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)占主導(dǎo)地位，能很好地理解新動(dòng)作，主要是靠直觀形象建立條件反射。對(duì)于少年兒童來說特別注意其最容易記憶的是出現(xiàn)在眼前的動(dòng)作細(xì)節(jié)。因此我們經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員們觀看世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像片以及技術(shù)照片。在講解技術(shù)的同時(shí)經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員們相互觀察技術(shù)，指出他們錯(cuò)誤技術(shù)的共同點(diǎn)，使他們對(duì)自己錯(cuò)誤技術(shù)有所認(rèn)識(shí)，使其在練習(xí)中能有針對(duì)性地改進(jìn)錯(cuò)誤技術(shù)。

陸上輔助練習(xí)能更好幫助提高技術(shù)的正確性，特別是肩帶的柔韌性。如果肩柔韌性不好，極難把技術(shù)做正確。因此我們在每天訓(xùn)練中都安排二十分鐘左右的伸展、柔韌性練習(xí)，主要是練習(xí)肩帶的柔韌性。

15—20米的徒手基本技術(shù)的全力游，一般在10秒左右完成，休息大約45秒至1分鐘。經(jīng)常練習(xí)對(duì)速度提高有極大的幫助。

四、結(jié)論

技術(shù)的好壞直接影響到成績的提高，特別在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間不能忽略了技術(shù)訓(xùn)練的重要性。如果片面強(qiáng)調(diào)大數(shù)量、大強(qiáng)度練習(xí)，一旦技術(shù)遭到破壞，會(huì)阻礙今后運(yùn)動(dòng)成績的提高。

1、對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員從小建立正確的技術(shù)模型。

2、技術(shù)教學(xué)要有重點(diǎn)，抓住關(guān)鍵，徒手打腿、分解練習(xí)能有效幫助提高技術(shù)正確性。

3、大量的徒手打腿、分解練習(xí)對(duì)速度提高有幫助。

4、要全面地發(fā)展少兒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別柔韌性。