不同游泳形式對減肥效果的初探

唐　恬

本文主要從生物學(xué)角度分析肥胖產(chǎn)生的原因、危害性等進行研究。實驗結(jié)果證明，游泳運動對減肥有顯著效果。

1研究對象與方法

1．1研究對象

將16名游泳學(xué)員分成實驗組1和實驗組2，按各自1:1的性別比例分成兩組，每組8人。對照組為8名會員游客。

1．2主要練習(xí)內(nèi)容及練習(xí)方法

三組(實驗組1/實驗組2/對照組)以不同的游泳形式在為期2個月的三個教學(xué)計劃階段(實驗組學(xué)員已經(jīng)熟練掌握自由泳、蛙泳技術(shù))。

實驗組1按照教練員安排進行蛙泳和自由泳練習(xí)。第一階段蛙泳，每天800米，每周1、3、5進行；第二階段自由泳，時間同第一階段；第三階段混合練習(xí)。

實驗組2每天800米，每周1、3、5自主練習(xí)。

對照組，無距離要求，時間任意。

2結(jié)果與分析

通過3個階段的訓(xùn)練，實驗組1和實驗組2體重百分比都依次遞減下降，游客的體重百分比也有所下降。結(jié)果顯示，通過三個階段游泳后的體重百分比差異為顯著性。通過游泳鍛煉，實驗組和對照組都依次減少一定的體重。最后的結(jié)果也顯示出，不同的游泳形式對減肥效果有著一定的顯著效果。

3分析與討論

3.1水溫對能量代的影響

水的傳熱能力比空氣快25倍，一般人體產(chǎn)熱約1/5用于生命活動，其余大部分從體表散發(fā)。游泳時一般水溫低于氣溫，更低于人體溫度，會有更多的體溫經(jīng)水的傳導(dǎo)失散，所以對熱的需求更多，這樣人體散熱越多，能量消耗就越多。例如：在12攝氏度的水中停留4分鐘所散放的熱量，相當(dāng)于人在陸地上一小時所散放的熱量。

根據(jù)實驗組1，實驗組2和對照組2個月3個階段實驗比較發(fā)現(xiàn)，三組實驗對象體重都有不同程度的減少。說明水的傳熱能力對能量代謝確實有一定的影響，在水中可以散發(fā)熱量，消耗一定的能量。從3組實驗結(jié)果可以看出實驗組1是下降體重百分比最多的，其次是實驗組2，對照組是最少的。實驗組1和實驗組2因為存在著運動鍛煉量的因素，所以消耗的能量比對照組多，對照組為游客，鍛煉的時間和鍛煉的量是隨意的，所以消耗的量比實驗組的學(xué)員少，體重減少百分比也隨之下降得少。對照組游客在水中時間的長短，更能體現(xiàn)出水溫對能量代謝的消耗的能力。

3.2不同游泳的姿勢耗能不同

以自由泳與蛙泳相比，相同速度時，自由泳的能量消耗大于蛙泳。

由于實驗組1第1階段是練習(xí)蛙泳姿勢，第2階段是自由泳姿勢，第3階段是自由泳和蛙泳姿勢，所以每個階段時間練習(xí)的效果都不一樣，可以看出自由泳姿勢比蛙泳姿勢能量的消耗更大。

根據(jù)研究結(jié)果表明，從相等的鍛煉量來看，自由泳姿勢對于減肥效果比蛙泳姿勢稍好些。由實驗結(jié)果可以看出，第1實驗組的平均體重下降百分比標準差，第2階段自由泳姿勢比其他2組下降得多。從平均體重下降百分比來看，第1階段蛙泳姿勢體重百分比下降較少，第2階段自由泳姿勢體重百分比下降稍多，第3階段2種姿勢混合的方法下降百分比較前2階段略多，以上結(jié)論可以看出自由泳姿勢和蛙泳姿勢結(jié)合鍛煉效果更佳。

3.3游泳鍛煉的負荷

訓(xùn)練中往往通過數(shù)量和強度來評定訓(xùn)練負荷。數(shù)量和強度都是游泳訓(xùn)練負荷中的基本因素。訓(xùn)練負荷＝數(shù)量＋強度。數(shù)量越大，強度越高，訓(xùn)練負荷越大，對于人體消耗就越大。

3.4游泳鍛煉的數(shù)量

數(shù)量是指全部訓(xùn)練時間內(nèi)的游距，它表示機體承受刺激的數(shù)量特征。

在鍛煉強度相當(dāng)?shù)那闆r下，鍛煉數(shù)量的大小直接影響鍛煉負荷的大小。

從實驗組1經(jīng)過三個階段的鍛煉來看，部分學(xué)員在第1階段時有疲勞癥狀，完不成鍛煉數(shù)量，第2階段時，明顯好于第1階段，只有極少數(shù)學(xué)員未完成數(shù)量，第3階段時，學(xué)員都能完成鍛煉計劃。

從實驗組2經(jīng)過三個階段的鍛煉來看，基本都完成鍛煉計劃，學(xué)員間完成的鍛煉時間有先后的明顯差異。

通過三階段的游泳鍛煉，第1實驗組、第2實驗組及對照組體重都有所下降。其中，第1實驗組和第2實驗組訓(xùn)練鍛煉數(shù)量大致相當(dāng)，而對照組鍛煉數(shù)量明顯小于第1實驗組和第2實驗組。在上述鍛煉條件下，第1實驗組和第2實驗組的減肥效果均明顯好于對照組。

由此可見：鍛煉數(shù)量越多，鍛煉的負荷也就越多，減肥的效果也就更佳。

4結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1水的傳熱能力對人體在水中的能量代謝有著直接的影響，在水中浸泡的時間越長，人體的散熱性就越快，能量消耗就越多，具有減肥效果。

4.1.2以自由泳與蛙泳相比，相同速度時，自由泳的能量消牦大于蛙泳。更有利于減肥。

4.1.3減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。大強度的運動不可能持續(xù)很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，更有利于減肥。

4.2建議

游泳鍛煉時，可以采用多種姿勢輪流游的方法，這樣既能起到減肥的效果，又不會覺得過多枯燥感。

4.3游泳減肥的注意事項

游泳鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。