乒乓球新賽制下多球訓練方法的研究

高　兵　史桂蘭

摘要：眾所周知在乒乓球訓練的過程中，多球訓練是一種非常有效的訓練方法，對不同運動水平的乒乓球運動員采用不同的多球訓練的方法、供球方試，對提高運動技術(shù)水平，起著十分重要的作用，本文通過運用文獻綜述法、訪問法對乒乓球多球訓練方法進行分析，對新賽制下乒乓球多球訓練方法提出建議。

關(guān)鍵詞：乒乓球；新賽制；多球訓練；訓練方法

中圖分類號：G846.2文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0431-03

乒乓球多球訓練是一種行之有效的訓練方法。多球訓練用不同的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點、弧線及其不同技術(shù)組合等手段，連續(xù)不斷的供球方法可以彌補單球訓練中來回少、間隙多等弱點，提高了練習效率，便于掌握和強化各種高難度的動作。其次，多球訓練這種連續(xù)不斷地供球方法，可以有效地加大訓練的密度和強度，不僅加強了對技戰(zhàn)術(shù)、專項身體素質(zhì)的練習和提高，還對鍛煉運動員的意志品質(zhì)起到一定的效果。隨著國際乒聯(lián)推出的一系列改革，對乒乓球訓練又提出了新的要求，多球訓練作為訓練的一個重點也應隨之做出相應的調(diào)整，從而使其更好的服務(wù)于我們的訓練，更大程度的提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

1研究對象與方法

1.1研究對象北京什剎海體校、北京隊、中國國家隊教練員和現(xiàn)役主力運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻綜述法參閱近幾年國內(nèi)乒乓球隊教練員、運動員以及有關(guān)專家、學者對新規(guī)則、新賽制下多球訓練法的研究觀點。

1.2.2調(diào)查訪問法對各個水平階段（業(yè)余體校初學者，省市隊，國家隊）的部分乒乓球教練員、運動員進行訪談。

1.2.3比較分析法2000年國際乒聯(lián)進行了3次重大的改革：40 mm球、無遮擋發(fā)球、11分制。由于新規(guī)則的出現(xiàn)，使乒乓球的訓練都發(fā)生了一些的改變，針對乒乓球訓練中的多球訓練方法和手段進行分析。

2結(jié)果與分析

2.1乒乓球多球訓練法的作用

2.1.1有利于動作定型和改正動作技術(shù)從運動心理學角度而言，運動技術(shù)訓練就是在大腦皮層建立起合理的動作定型，是有意識地使動作獲得自動化的過程。心理學、生理學研究表明，在一定范圍內(nèi)，條件刺激和非條件刺激強度越大，則越容易建立起條件反射。且多球訓練的密度比單球訓練高，強度大，在一定的時間內(nèi)練習次數(shù)多，再加上教練的提示，所以在改正動作上要比單球練習更適用于運動員。

2.1.2有利于提高步法的移動眾所周知步法在乒乓球訓練和比賽中起著至關(guān)重要的作用。 多球訓練是一種非常有效提高步法移動能力的訓練手段。由于多球訓練的連續(xù)性比較好，受訓者可以連續(xù)跑動，例如：練習全臺上旋球一邊一個的計劃時，受訓者可以連續(xù)跑到30個球左右。這是單球訓練很難達到的，因為雙方的失誤較多，失誤多了訓練的連續(xù)性就達不到練習步法的要求。另一點，多球訓練時，可以練到各種各樣的步法，包括前后步法，左右移動的步法，還有一些結(jié)合步法。而且還可以根據(jù)每個隊員不同步法上的缺點進行有針對性練習。

2.1.3有利于提高組合球技術(shù)現(xiàn)在高水平的運動員越來越注重組合球的練習，而且組合球在比賽中起的作用也非常重要，用多球訓練的方法練習組合技術(shù)可以多練板數(shù)，可以練到在單球訓練中出現(xiàn)比較少的球。而且還可以提高運動員的反應能力。通過供球的不同落點、不同速度的球，對提高組合球技術(shù)有著很大的好處。

2.1.4有利于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)意志是人為了實現(xiàn)確定的目的，而支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程。在多球訓練中，例如：在練習“推側(cè)撲”時，一組要求連續(xù)打100～120球，這對運動員的生理負荷可以達到極限強度。

多球訓練與單球訓練，在難度上也有差別；如在練習前后步法移動時，難點是接短球；在練習推擋—側(cè)身攻—撲正手時，難點是撲正手。在相同的十五分鐘的練習中，多球訓練可練到150～250次；而單球訓練的二人分別對練，只練到80～120次。

2.2乒乓球多球訓練的供球方法多球練習中首先要供球，供球質(zhì)量對練習效果具有關(guān)鍵性作用。經(jīng)常采用的供球方式有：直接供球、入臺后供球及混合供球三種。

1) 在形成單個動力定型的階段，以采用定點、定性的喂球方法最為適宜，可反復體驗手法、步法的配合，體驗擊球點、拍形（指球拍運動軌跡及拍面之角度）、發(fā)力方向、路線的精確性，使本體感覺更細膩。

2) 在練習成套動作，建立成套動力定型階段，以采用不定點，不定性，逐漸提高供球難度的供球為主，結(jié)合采用定點、定線的供球，以利于建立同類動力定型和成套動力定型，并可提高單個動力定型迅速轉(zhuǎn)換的能力。

3) 增加三人一組的多球練習，供球者第一板固定位置供球，第二人回擊固定供球，主練者回擊第三板球，以彌補二人一組的不足。

4) 增加不同性能球拍的供球，創(chuàng)造與比賽對手相似的條件刺激。

2.2.1多球練習的組織形式多球練習的組織形式有單人多球、兩人多球、三人多球、多球單練以及以提高體能為主的練習等多種方式。

2.2.2攻球選手常用的多球訓練1) 對拉弧圈、左中右三點拉、側(cè)身拉，也可以直接撲正手。

2) 長短結(jié)合的訓練，包括一短一長、一短兩長，配合旋轉(zhuǎn)變化和左右角度的變化，從定點到不定點

3) 反手技術(shù)的訓練，對直板選手是推擋結(jié)合直板橫打，對橫板選手來說要強調(diào)平衡正反手實力，要掌握較全面的反手技術(shù)，如快撕，快拉，彈打，臺內(nèi)拉，發(fā)力打，頂重板。

4) 定點擺速練習，目的在于提高相持球的能力，一般在此8—10個球1組正反手不定點左右兩角、拉打互換，加上一點長短球。

5) 防守練習，主要有兩種練習方法：一是接全臺不點的弧圈球，要求在防守的同時有機會反拉或反打。二是專門練習反拉和反打，是由供球方發(fā)出旋轉(zhuǎn)較強但速度較慢的球，讓主練方進行反拉練習。

6) 練習結(jié)合球技術(shù)，就是在供球時，供球者要結(jié)合上下旋，線路的長短，弧線的高低，節(jié)奏的快慢供球，練習這個計劃，橫板選手要著重練習相持球的能力，而直板運動則要著重正手大范圍的跑動、結(jié)合直拍橫打技術(shù)和精練臺內(nèi)的擺、撇，挑，晃搓等技術(shù)。

2.2.3削球選手常用的多球訓練1) 中路讓位和兩大角跑動練習，包括連續(xù)中路和中路結(jié)合兩大角，主要是練習隊員的步法移動能力。

2) 反攻的練習，主要加強削中反攻的能力，包括反拉，快帶等，和自己主動進攻的能力。

3) 長短球的練習，除加強前后步法外，上臺搓時要特別注意落點的意識和搶攻的意識。

4) 連續(xù)削接弧圈球或頂重板球，但是供球者要注意供球的節(jié)奏，落點的控制。

在多球訓練時，教練員要按照練習者訓練目的、訓練水平的不同，對他們的要求也有所不同，初學者要以固定動作為主，省市隊的隊員要以提高擊球質(zhì)量和步法移動為主，高水平運動員要以練習組合球技術(shù)為主。所以對不同水平的運動員應選用適宜方式組織實施。

2.3乒乓球多球訓練供球的缺陷訓練質(zhì)量的高低，關(guān)鍵在于是否能創(chuàng)造出與比賽相同或相似的各種制約刺激，并多次給予強化，使運動員訓練時形成的動力定型與比賽中需要的動力定型相吻合。在這一方面，多球訓練尚顯不足。

因為多球訓練是刺激—反應，人工供球是刺激，這一刺激，在下列幾點與比賽情況不符，這一制約刺激被簡化了、割裂了，如供球的站位是固定的，比賽的站位是變動的；供球的擊球動作和球性（球的旋轉(zhuǎn)、速度、弧線、落點）是相對穩(wěn)定的，比賽卻是時時刻刻在變化的。對方的來球的性質(zhì)，包涵了本方攻過去球的影響，對方來球的刺激，出現(xiàn)在本方攻球之后。多球訓練對建立單個動作的動力定型有如此不完全相符的一面，而對成套動作的動力定型的建立，則更容易產(chǎn)生這種負面影響,如多球訓練做推擋—側(cè)身—撲正手進攻練習，喂球者喂出球線路、球性一般都是相對固定的。由于這些可變因素的固定，使制約刺激簡化了，運動員不必用大腦去分析、結(jié)合推擋—側(cè)身攻后對方的回球路線和性質(zhì)，而是推完就可以側(cè)身，攻完之后又可以撲正手，照此長期練下去，即使這成套的動力定型達到了自動化，比賽中一旦有變化，則較難從容應變。

2.4多球訓練時間和運動量安排如何合理的安排多球訓練與單球訓練的比例，也是當今乒乓球教練員們一直探索的問題。多球訓練有利也有弊，與單球訓練相比，多球訓練也存在著諸多的缺點如：練多球總是缺乏一種實戰(zhàn)的感覺，感覺不到來自對手的刺激。

2.4.1多球訓練時間安排目前，在世界乒壇上，多球訓練法已經(jīng)廣泛流行。在幾個強隊的訓練中，多球訓練所占的比重相當大。國家乒乓球隊的訓練中，多球訓練的時間大約要占全部訓練時間的1/3。 像國家隊隊員1 d的訓練時間，大約有5～6 h，上午都是單球訓練，完成團隊和個人計劃；下午有多球訓練，完成個人計劃的多項任務(wù)。

通常業(yè)余體校中每天練2～3 h，其中1 h可以用于多球訓練。專業(yè)隊全天訓練可以安排1次多球訓練，每次1.5 h左右，所以通過下表可以得出多球訓練的時間應該占總訓練時間的30%左右。

2.4.2多球訓練運動量安排多球訓練與單球訓練相比較，訓練的強度大于單球訓練。訓練的密度和難度，大于單球訓練。所以多球訓練的運動負荷應該是較強的，所以對運動員的體力有著很高的要求。由于多球訓練的單組訓練時間較長，而且在一段時間內(nèi)擊球次數(shù)多。所以與多球訓練相比單球訓練的運動量更大，單位時間內(nèi)，訓練的強度大于單球訓練。

2.5新規(guī)則、賽制對多球訓練要求

自從2000年國際乒聯(lián)進行了三次重大的改革：40 mm球、無遮擋發(fā)球、11分制。由于這些新規(guī)則的出現(xiàn)，使乒乓球的訓練都發(fā)生了一些的改變，多球訓練是乒乓球訓練的一種重要的訓練方法，所以在多球訓練中訓練的方法和手段也發(fā)生一些改變。

2.5.1重視多球訓練中接發(fā)球練習發(fā)球、接發(fā)球一直是乒乓球訓練的重中之重。在有遮擋發(fā)球和小球的時代，由于發(fā)球的旋轉(zhuǎn)較強，隱避性強，發(fā)球好的運動員在比賽中總是可以占得先機。但在開始無遮擋發(fā)球和改大球后發(fā)球的威脅明顯減弱，這就給了接發(fā)球方很好進攻的機會。所以在現(xiàn)在的多球訓練中應高度認識到發(fā)球、接發(fā)球的訓練，由于發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化沒有以前的明顯，所以練發(fā)球時要體現(xiàn)一個“變”字，要以落點變化，發(fā)球手段的變化和速度的變化為主。在練習接發(fā)球時豐富接發(fā)球的手段，而且要練習全臺的起板的能力，特別是臺內(nèi)上手的能力，像我們經(jīng)常可以在世界比賽中看到王浩，馬林等一些優(yōu)秀運動員接發(fā)球使用的反手拉側(cè)旋或是側(cè)下旋，這都是近一年才創(chuàng)造出的新技術(shù)，這都說明規(guī)則改革后發(fā)球的質(zhì)量降低，給接發(fā)球方提供了更好的主動上手的機會。所以在練習接發(fā)球的時不能像以前的要求一樣，先控制住，然后才是主動上手?，F(xiàn)在的要求是要做到全臺搶攻無死角。這種訓練的要求才符合當今乒乓球發(fā)展的潮流。還要把發(fā)球搶攻的1、3板和接發(fā)球的2、4板要充分體現(xiàn)在訓練中，例如：受訓者發(fā)球，陪練根據(jù)其發(fā)球的性質(zhì)供球來模擬接發(fā)球，受訓者再回接；一方反手發(fā)球，另一方用反手撥、拉起來，再轉(zhuǎn)防守。

2.5.2多球訓練間隙時間的調(diào)整在21分賽制的時候，多球訓練組與組之間訓練時間較長，強度一般，而且中間的休息時間較長。在實行11分賽制的后，根據(jù)它需要進入狀態(tài)快、偶然性大等特點，多球訓練的量要進行一定的調(diào)整。要符合進入狀態(tài)快，強度大，間歇時間短等特點。例如在練習全臺一邊一個上旋連續(xù)拉，在練習這個計劃的時候可以要求運動員30個球一組，休息20 s再打一組，可以進行3～4小組為1大組，這樣可以有助與運動員迅速進入狀態(tài)，以及快速調(diào)整身體機能的能力。而且根據(jù)11分的每一分球都是關(guān)鍵球的特點，在多球訓練時不能只要求數(shù)量的多少，而且要注意的練習者的擊球的質(zhì)量和命中率。

2.5.3需要增加主動發(fā)力的練習在大球時代，擊球的速度和力量比小球有所降低，這就意味著在比賽中來回球增多。所以在多球訓練的時應該多增加來回球的練習。例如以前練一短一長時，是兩個球一組，而在現(xiàn)在的練習中這兩個球的基礎(chǔ)上再加上幾板上旋球，這就增加相持球的練習。另外還要加強發(fā)力球的練習，在小球時代打借力球比較多，但改了大球以后主要是要靠自己主動發(fā)力得分。所以誰的力量大，誰的相持球技術(shù)在比賽中就會占得優(yōu)勢誰就會在比賽中占得主動。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

1) 通過實驗和多年的訓練經(jīng)驗，多球訓練在改動作、練習步法、練習組合球技術(shù)和鍛煉運動員的意志品質(zhì)等方面起著非常重要的作用。所以多球訓練是乒乓球訓練不可或缺的一種訓練方法。

2) 在多球訓練時，要能合理的安排訓練計劃，對不同水平、不同打法類型的運動員要能夠制定出適合他們的訓練計劃。

3) 要正確分配多球訓練與單球訓練比例，多球訓練的時間應該占總訓練課時30%左右。

4) 在國際乒聯(lián)的“三大改革”后，多球訓練方法也應做出相應的調(diào)整，包括應增加發(fā)球，接發(fā)球的多球訓練的時間、訓練量的安排上的調(diào)整以及訓練計劃上的一些調(diào)整。這些調(diào)整和改變對運動員適應新賽制、新規(guī)則帶來的變化有很大的幫助。

3.2建議

1) 在多球訓練中要提高供球的質(zhì)量，在落點、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線等方面盡可能與單球訓練接近。應根據(jù)不同水平的運動員的安排不同的多球訓練的計劃，從而提高隊員們的個人技戰(zhàn)術(shù)能力。

2) 多球訓練對提高步法移動能力、改正錯誤動作、提高組合球技術(shù)以及培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)有著明顯作用。所以在運動員出現(xiàn)以上問題時，建議多使用多球訓練的方法來解決。

3) 在多球訓練前，要讓運動員做好充足的身體和精神的準備，讓他們有良好的精神面貌來對待多球訓練。

4) 隨著新規(guī)則、新賽制多球訓練的手段、方法和訓練重點都有了一些調(diào)整和改變。發(fā)球、接發(fā)球更是重中之重，而且在接發(fā)球上提高的可能性更大，所以在多球訓練中一定要重視發(fā)球、接發(fā)球的練習。

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