安然度過(guò)困惑的更年期

金　凌

蘭姨性格開(kāi)朗，熱愛(ài)生活，工作努力，樂(lè)于助人?？墒菤q月不饒人，剛跨過(guò)50歲的門(mén)檻，她就逐漸感覺(jué)精力不足，常常出現(xiàn)面部潮紅，陣發(fā)性的全身燥熱，心煩、心悸、頭痛、血壓增高，繼而又出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。無(wú)疑，這都是更年期綜合征的表現(xiàn)，于是，不久蘭姨就成了醫(yī)院的常客，隔三差五的上醫(yī)院看醫(yī)生，檢查做了不少，藥吃了不少，但收效甚微。后來(lái)她聽(tīng)從朋友的建議，選擇了中醫(yī)調(diào)理，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間中醫(yī)中藥的調(diào)理，上述癥狀得到了改善，機(jī)體的免疫力得到了提高?？墒呛镁安婚L(zhǎng)，蘭姨又感覺(jué)到兩下肢無(wú)力，關(guān)節(jié)疼痛，下蹲困難，有時(shí)連自行車(chē)都騎不動(dòng)，精神狀況很差。無(wú)奈之下。蘭姨又到醫(yī)院進(jìn)行了一系列的檢查以及骨密度的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果證實(shí)蘭姨患有骨質(zhì)疏松癥，而且醫(yī)生說(shuō)她的骨質(zhì)流失得非常嚴(yán)重，其骨密度相當(dāng)于70歲年齡的骨質(zhì)。但同時(shí)醫(yī)生也安慰蘭姨不要緊張、不要悲觀，并告訴她現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有辦法治療骨質(zhì)疏松癥。接下來(lái)，蘭姨就在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受了系統(tǒng)的治療和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。3年的對(duì)癥治療初見(jiàn)成效，蘭姨精神面貌大為改觀，腰腿疼、骨痛也很少發(fā)生了，蘭姨的心情也漸漸開(kāi)朗起來(lái)。蘭姨治療更年期綜合征的過(guò)程可概括為以下幾點(diǎn)。

一、積極治療，不諱忌就醫(yī)。臨床上中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的治療調(diào)理還是頗有療效的，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情和癥狀通盤(pán)考慮分析，使用不同的藥物進(jìn)行必要的治療。因此，處于更年期的女性不能自以為是、隨意用藥，尤其是雌性激素的應(yīng)用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。另外對(duì)于更年期骨質(zhì)疏松的治療藥物有三大類(lèi)：骨吸收抑制劑、骨形成刺激劑和骨礦化促進(jìn)劑。如雌激素、降鈣素、鈣制劑、活性維生素D等，值得一提的是福善美，它是一種激素和雌激素替代療法的藥物，服用后能改善骨質(zhì)密度并能減少骨折，是治療或防治骨質(zhì)疏松功效兼?zhèn)涞乃幬?。但上述藥物長(zhǎng)期服用會(huì)有副作用，而且價(jià)格昂貴，因此，可以用些中藥，如仙靈骨葆膠囊、六味地黃丸等，它們副作用小、成本低，一般可以長(zhǎng)期服用。另外，在骨痛明顯時(shí)還可以做些物理治療來(lái)緩解疼痛。

二、要保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒和積極參加健身活動(dòng)。穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒是安全度過(guò)更年期的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn)，易激動(dòng)、焦慮及抑郁的患者，應(yīng)保持樂(lè)觀、豁達(dá)的性情，同時(shí)家庭要給予關(guān)愛(ài)和理解。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)，練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、編織等，這不僅能夠轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力，而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。而積極參加健身活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿(mǎn)，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣的吸收，以及防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都要注意不要超過(guò)自己能力的極限，要循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，避免在活動(dòng)中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、爬樓梯、騎自行車(chē)、打太極拳、練瑜伽等。另外還應(yīng)該多在戶(hù)外活動(dòng)，每天保證曬30分鐘的太陽(yáng)，充分保證維生素D的吸收。

三、合理安排飲食。處于更年期的女性應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚(yú)、蝦、蟹和蛋類(lèi)，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。女性到了更年期，由于機(jī)體生理功能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，此時(shí)很容易出現(xiàn)肥胖。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此，患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10％～15％，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

四、合理安排作息時(shí)間。處于更年期的女性，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，會(huì)加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō)，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對(duì)于夜間出汗、潮紅、心悸的病人，睡前床頭可放一杯冷開(kāi)水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被不宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

處于更年期的女性，正是到了“知天命”之年，事業(yè)有成，不乏成熟的魅力，只要正確看待更年期，以樂(lè)觀的精神積極面對(duì)，就可以安然度過(guò)人生的這個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，從而走過(guò)這令人困惑的更年期，享受后半生的大好時(shí)光。

(編輯樊明)