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    別怕“社交恐懼”

    2007-12-29 00:00:00
    中學(xué)生百科·小文藝 2007年9期


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      據(jù)《北京晚報(bào)》報(bào)道,北京安定醫(yī)院的醫(yī)生對(duì)北京市的1000多名中學(xué)生進(jìn)行了社交恐懼癥現(xiàn)狀的調(diào)查。參與調(diào)查的湯宜朗博士說(shuō),目前在中學(xué)生中社交恐懼癥患病率較高。
      調(diào)查結(jié)果顯示:在中學(xué)生中從沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)社交恐懼癥狀的不足兩成,出現(xiàn)社交恐懼癥狀者高達(dá)80%,其中嚴(yán)重者占1.4%。湯宜朗博士說(shuō):這一時(shí)期,父母應(yīng)給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境,在孩子做錯(cuò)事時(shí)給予正確的指導(dǎo),而不僅是批評(píng)。另外,體育活動(dòng),特別是集體性較強(qiáng)的體育活動(dòng),也可以促進(jìn)人際關(guān)系,加強(qiáng)交流,培養(yǎng)社交技巧,減少社交恐懼的發(fā)生。
      
      小時(shí)候,只要家里一來(lái)客人,媽媽就要我當(dāng)眾表演。聽(tīng)著那些有求媽媽的叔叔阿姨言不由衷的夸獎(jiǎng),我心里煩透了。媽媽讓我學(xué)畫(huà),我不喜歡畫(huà),那是媽媽的愛(ài)好,不是我的。那次參加市里的現(xiàn)場(chǎng)書(shū)畫(huà)大賽,看著黑壓壓的觀看人群,我一下子就慌了,我根本不知道自己要在畫(huà)布上面畫(huà)什么。我就那樣低著頭在一群努力畫(huà)畫(huà)的同學(xué)中間蹲著,心里難過(guò)極了。
      因?yàn)槟且淮?,老媽好像看出我不是?huà)畫(huà)的材料,就讓我學(xué)鋼琴。開(kāi)始的一段時(shí)間我挺喜歡的,可媽媽非要我去考級(jí),還為我選了一位輔導(dǎo)考級(jí)的老師。這位老師從沒(méi)對(duì)我笑過(guò),一旦彈錯(cuò),就用指揮棒敲我的手。兩個(gè)小時(shí)下來(lái),手指都腫了,嚇得我根本記不住琴譜。更別說(shuō)當(dāng)著很多人的面彈奏一曲了。
      學(xué)畫(huà)和學(xué)琴都失敗了,媽媽不知數(shù)落了我多少次“不爭(zhēng)氣”。我覺(jué)得人真是不能失敗,否則連親人都不會(huì)寬容你。
      后來(lái),媽媽覺(jué)得我的學(xué)校不好,不管我同意還是不同意,就給我轉(zhuǎn)學(xué),并要求我業(yè)余時(shí)間必須按照她的要求做,交朋友也要讓她同意……在這種環(huán)境下,我變得越來(lái)越害怕與人交往,開(kāi)始遠(yuǎn)離家人和同學(xué),喜歡自己一個(gè)人自由生活,我不敢上公共廁所,也不敢在公共浴室洗澡,甚至有過(guò)離家出走的念頭。更別扭的是,我不敢跟女同學(xué)說(shuō)話(huà),不敢看別人的眼睛。常常在別人面前臉紅心跳,像個(gè)做錯(cuò)事的孩子。同學(xué)們都說(shuō)我害羞,我同桌馬燕子還叫我膽小鬼。我也不知道自己是怎么了,明明準(zhǔn)備好了的演講,可是上了講臺(tái),腿就打戰(zhàn),嘴就張不開(kāi),我身體的每一部分都好像不是我的了。馬燕子說(shuō):你的臉都快紅成一面國(guó)旗了,有什么害怕的呀?都是自己班同學(xué)呢。要讓你去陌生的地方,見(jiàn)陌生的人,還不把你的膽嚇破???
      我也這樣想,我一個(gè)堂堂男子漢,怎么就這么沒(méi)出息呢?
      現(xiàn)在,走路,看到熟人,趕緊躲一邊去。在家里,來(lái)了客人,我趕緊裝作睡覺(jué)。只有我自己在屋里呆著的時(shí)候,我的心才是最放松的。
      這不是害羞,我知道,我一定是什么地方出了問(wèn)題。
      
      如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?可以從以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測(cè):
      一:在別人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話(huà)或不愿意做某些事情。
      二:不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)。
      三:害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心自己看起來(lái)很害羞。
      
      如果以上三點(diǎn)中你符合其中兩點(diǎn)的話(huà),就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里,不愿意和任何陌生人接觸,你可能就需要接受咨詢(xún)或治療了。
      
      專(zhuān)家建議:
      很多時(shí)候,只要戰(zhàn)勝自己就能走出困境。你如果對(duì)自己做積極的心理調(diào)適,也許就能克服社交恐懼癥。你可以試著按以下幾方面去努力:
      1. 不要對(duì)自己的表現(xiàn)有過(guò)高的要求,降低標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)減少焦慮;
      2. 主動(dòng)與同學(xué)交往,循序漸進(jìn),先與一兩個(gè)同學(xué)接觸,慢慢擴(kuò)大范圍;
      3. 不必藐視自己,仰望別人,要知道彼此都是同齡人,誰(shuí)也高明不到哪兒去,這有利于克服心理障礙;
      4. 在取得一些進(jìn)步后獎(jiǎng)勵(lì)自己;
      5. 做一個(gè)計(jì)劃,將自己的具體行動(dòng)記錄下來(lái),檢查自己是否已經(jīng)完成任務(wù);
      6. 遇到挫折要明白這是在鍛煉自己,對(duì)方無(wú)論是什么反應(yīng)你都不要太介意。
      
      編輯/姚晟

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