京 生
盡管我國勞動法明確規(guī)定,按標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制計(jì)算,勞動者每天工作時(shí)間為8小時(shí),每周工作時(shí)間不得超過44小時(shí)。但是,超時(shí)加班現(xiàn)象在現(xiàn)實(shí)中比比皆是。
如何加班并健康著?這是個(gè)問題,面對它,態(tài)度,或者觀念永遠(yuǎn)是個(gè)首先要解決的問題。檢討一下,你是不是有自我的健康意識?
“加班”黃燈預(yù)警
當(dāng)你每周加班超過三次,那你就要注意了。千萬別只顧埋頭干活,多留神自己身體的信號,它是最不會謊報(bào)“軍情”的。如果你有下面這些身體癥狀中的三種以上,就意味著你的身體向你亮起了黃燈。
早晨不想起床,即使勉強(qiáng)起床,也是渾身倦意。
說話懶言懶語,少氣無力。不愿與同事交談,回到家后也常常默不做聲。
總想伸懶腰、打哈欠,睡眼惺忪。
懶得爬樓梯,上樓梯時(shí)常常絆腳。
工作或看書老開小差,寫文章差錯(cuò)連連,注意力難以集中。
公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
喜歡躺在沙發(fā)上,并把腿抬高,這樣才感覺舒服些。
吃飯不香,口舌發(fā)淡或者發(fā)苦。
皮膚上容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹,暫時(shí)性的視力下降。
“加班”紅燈告急
如果出現(xiàn)下面的身體癥狀三種以上,不用說,身體已經(jīng)向你頻頻紅燈告急,這時(shí)你還視而不見,我行我素,“過勞死”你就當(dāng)定了。如果不想“過勞死”厄運(yùn)降臨,趕快懸崖勒馬吧!
抵抗力下降,易患感冒,且遲遲不愈。
不易入睡或早醒,入睡后做夢不斷。
四肢發(fā)硬,兩腿沉重,雙手發(fā)抖。
時(shí)有心悸、胸悶,厭煩,心中有一種說不出的難受滋味。
月經(jīng)不調(diào)或者提早閉經(jīng)。性生活障礙,性欲減退。
經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。
忘性大,越是眼前的事越易忘掉。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
脾氣變壞,愛發(fā)火,煩躁不安。不明原因的消瘦,體重逐漸下降。
健康“加班”綠燈
身為加班一族,我們無法徹底擺脫現(xiàn)有的生存狀態(tài)。在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。學(xué)會身心的放松,健康才會給身體綠燈放行。
加班之后最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,即使在房間小睡10分鐘也是十分有用的。
瑜伽、打球、慢跑等都有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài),去美容院做個(gè)香薰SPA也可以。若抽不出時(shí)間也可用些簡單的方法,如腹式呼吸、自我點(diǎn)穴按摩。
加班消耗了身體的大量能量,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充適量的營養(yǎng)。不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑,切忌吃得太油膩、太生冷,以免食淤腹中。
胃腸不好或睡眠不好的人,可在加班時(shí)喝一杯枸杞泡的熱茶,不僅明目,還會避免引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠。
酸與綠色較能入肝作用,所以多吃酸味的綠色食物,如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等能緩解長期晚睡引起的偏頭痛,眩暈,眼酸澀等現(xiàn)象。
在電腦前坐了一小時(shí)后,最好能抽空起來走動走動,伸伸懶腰,松弛一下脊柱,看一會兒遠(yuǎn)方或做做眼保健操,讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時(shí),用喝過的茶包敷眼片刻,也是比較有效的眼部保健措施。
睡前泡個(gè)溫水澡,至少也要用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。
定期進(jìn)行體檢,做到預(yù)防控制為主。