春困與安全

文　子

古人說：一年之季在于春。春回大地，萬物復(fù)蘇，小草乍綠，百花蠱開，到處是暖洋洋的陽光、和煦的春風(fēng)和彌漫的花香，春天的確是一年之中最美好的季節(jié)。但是由于天氣和生活習(xí)慣的原因，造成了人們的春圍現(xiàn)象。難怪古人又說什么“春眠不覺曉”了。

但春困對(duì)于安全生產(chǎn)來說，無疑是一個(gè)看不見的殺手。由于春困而使人乏力嗜睡，精神委靡，行動(dòng)遲緩，應(yīng)急反應(yīng)靈敏度大大降低，從而引發(fā)了無數(shù)的交通、機(jī)械傷害等安全事故，給國家和人民的生命財(cái)產(chǎn)安全造成了巨大的損失。

春困形成的原因是多方面的，但是如何防止春困呢?筆者通過多年的親身實(shí)踐總結(jié)出以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，僅供大家參考。

一是要有良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜，早睡早起，生活要有規(guī)律。

二是春天要根據(jù)氣溫變化，及時(shí)增減衣服，盡量避免衣著過多、過暖。雖然中國有“春捂秋凍”的傳統(tǒng)習(xí)慣，但過多的穿著既不利于活動(dòng)，又會(huì)讓人體溫升高而產(chǎn)生困意。所以春季穿衣應(yīng)以舒適、微寒為宜。

三是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?。春季的晨練時(shí)間不應(yīng)象冬季那樣長，每天以不超過15分鐘為宜，其形式以體操、散步、太極拳等不太劇烈的活動(dòng)較為適宜。

四是要適當(dāng)控制早餐。春季的早餐應(yīng)以清淡為主，不宜過飽、過量。

五是上班前盡量能欣賞一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂，調(diào)節(jié)情緒節(jié)拍，以愉快的心情投入工作。

健康是走出來的葉水泉

最新的研究表明，走路可能逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，所以特別適合中老年人運(yùn)動(dòng)。有關(guān)專家指出：我們大多數(shù)人能進(jìn)行的最好的活動(dòng)就是走路。走路，就是以適度有力的步伐(每小時(shí)5·6公里)每天走上半小時(shí)左右，每周五六次，可以起到預(yù)防諸多疾病的作用：

心臟病有規(guī)律的走路能增強(qiáng)血管的彈性，降低血壓，減少甘油三脂及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì)，增加血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇，使血液不那么“黏稠”，從而使心臟病發(fā)作幾率減少50％。

中風(fēng)科學(xué)家對(duì)7萬名醫(yī)院護(hù)士過去15年健康的分析發(fā)現(xiàn)，那些走路最多的人—二每周在20小時(shí)以上——中風(fēng)的比率降低了40％。

骨質(zhì)疏松癥老人多走路，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生、增強(qiáng)骨骼。研究表明，婦女在20歲時(shí)有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉并且適量攝入鈣質(zhì)，在了0多歲時(shí)患骨質(zhì)疏松的幾率就小了30％。

糖尿病專家研究證明，對(duì)那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕松步行30分鐘，就可以推遲甚至防止患Il型糖尿病的可能。我國在大慶及北京的研究表明，與不運(yùn)動(dòng)組相比較，運(yùn)動(dòng)組糖尿病發(fā)病率減少30％一50％。

上班族應(yīng)養(yǎng)成六大生活習(xí)慣生克

亞健康是“自感不爽，檢查無病”介于健康與疾病之間的一種動(dòng)態(tài)變化的中間狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞健康，最主要、最本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠(yuǎn)離亞健康。

那么，怎樣提高自身免疫力呢?歸納有以下幾點(diǎn)：

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素趴、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

有幾種食品常吃有益文惠

營養(yǎng)專家認(rèn)為，現(xiàn)在生活水平普遍提高，但必須注意吃得健康，有幾種食品常吃對(duì)身體是有益的，比如：番茄能大幅減少罹患癌癥的幾率?；ㄉ?jīng)研究后認(rèn)定可以提高對(duì)人體有益的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油酯，是預(yù)防心臟病的食療用品。經(jīng)常食用椰菜花可以減少罹患乳癌、直腸癌及胃癌的幾率。還有，常吃白菜、豆芽對(duì)人體也有好處。燕麥有降低血壓的作用，每天食用燕麥可以減低膽固醇、降血壓，它所含的豐富纖維會(huì)使人很快就有飽腹感，減肥者還可達(dá)到控制體重的目的。大蒜有助防治心臟疾病，還可降低膽固醇，并有清血、殺菌功能。

醒后5-10分鐘時(shí)最危險(xiǎn)

最近，美國科羅拉多州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人們?cè)谠缟蟿偹褧r(shí)頭腦有一段很不清醒的時(shí)間，表現(xiàn)如同喝醉酒一樣糟甚至更壞。專家提示，這段時(shí)間(醒后5～10分鐘)容易發(fā)生各種意外，特別是原本就患有心腦血管疾病的中老年人，還可能導(dǎo)致Jb梗、腦卒等意外的發(fā)生。

如何避免這些意外的發(fā)生，專家說，在早上醒來后，不要急于下床，讓眼睛先適應(yīng)周圍的光刺激和環(huán)境，再舒展一下四肢，活動(dòng)一下肢體，或者在床上靜坐5分鐘，做幾次深呼吸，讓腦部管理身體各個(gè)器官的神經(jīng)中樞都慢慢地“醒”過來。一般人體處于休息的器官完全恢復(fù)其正常功能需要20·30分鐘左右，在這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如洗漱、上廁所等，中老年人應(yīng)注意不要急于下樓、騎車等。