太極拳　防跌跤

王黎生

老人易跌跤，除因視力減退、視野縮小、暗適應(yīng)減弱等原因外，主要是因?yàn)槠胶庹系K和共濟(jì)失調(diào)。老年人由于大腦皮層、錐體系統(tǒng)和錐體外系統(tǒng)，所支配的各肌群運(yùn)動(dòng)功能衰退，協(xié)調(diào)動(dòng)作出現(xiàn)障礙，表現(xiàn)出手舞足蹈、步無深淺、震顫麻痹、扭轉(zhuǎn)痙攣等，易致跌跤。練太極拳怎么能防止跌跤呢?其道理是：

樹立大腦權(quán)威訓(xùn)練整體協(xié)調(diào)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳是訓(xùn)練整體協(xié)調(diào)的最好鍛煉方式。

你看那太極拳的一招一式，無不是頭頸身軀、手足四肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作?？茨恰霸剖帧薄皢伪蕖钡氖盅叟浜隙嗝闯錾袢牖?；瞧那“蹬腳”“貫耳”的手足雙擊何等和諧。人常說“手眼通天”，這里的天即是大腦、神經(jīng)系統(tǒng)。手、足、眼相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最大的好處就在于強(qiáng)化手、足、眼與大腦乃至整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的相互聯(lián)系。人體所完成的每個(gè)動(dòng)作是否準(zhǔn)確，就取決于這種復(fù)雜的聯(lián)系是否通暢完美，而這種聯(lián)系的和諧就全靠平時(shí)的有效訓(xùn)練。這便是“熟能生巧”的道理。有太極身手的人，反應(yīng)靈敏，應(yīng)激性強(qiáng)，常能在磕磕絆絆的關(guān)鍵時(shí)刻，迅速調(diào)整身姿體態(tài)，化險(xiǎn)為夷，避免跌倒。

防止生理退化強(qiáng)化心理平衡這是太極拳的又一功能。老人跌跤，常是由于平衡器官退化，特別是心理平衡的喪失所造成的。人的平衡器官(內(nèi)耳、前庭、小腦等)也和其他器官一樣，符合“用進(jìn)廢退”的生物學(xué)規(guī)律，越不鍛煉，它就越退化。堅(jiān)持打太極拳，正可防止其退化；從心理學(xué)上講，人都有這種體驗(yàn)，就是越怕的事兒，越容易發(fā)生。不少老人心理非常怕跌跤，然而偏偏就易跌跤，這是喪失了心理平衡招來的禍?zhǔn)?。太極拳十分強(qiáng)調(diào)意念與動(dòng)作結(jié)合，先意后動(dòng)，以意帶動(dòng)，使心理總是處于平衡的穩(wěn)定狀態(tài)。

練就鋼股鐵腳防止腿腳先老俗話說“人老腿先老”，老年人腿腳不靈、站立不穩(wěn)是常見的現(xiàn)象。而太極拳雖說是一種全身性鍛煉，但它的基本功卻在腿上，鍛煉腿腳是其重點(diǎn)。你看那“蹲襠”“弓步”的架勢(shì)，猶如人地扎根，蒼松挺立；再看那“倒卷”“閃通”的退轉(zhuǎn)，恰似石磙碾地，叩鐘平移。難怪那些練太極拳的老人，個(gè)個(gè)都坐如鐘、立如松、行如風(fēng)。練就了功夫的鐵腿腳，是不會(huì)輕易摔倒的。

美國國家衛(wèi)生研究院花十幾年對(duì)老人防跌的研究結(jié)論是：學(xué)太極拳的老年人，跌跤率降低了47．5％，練太極拳是防老年跌跤最好的一種方法。這是太極拳首次用西方科學(xué)證明了它的益處，曾被包括全美有線電視網(wǎng)(CNN)在內(nèi)的美國主要媒體廣泛頌揚(yáng)。