慢、淡、善——我的養(yǎng)生體會(huì)

鄭華金

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：老年人的健康問(wèn)題不僅僅是要避免猝死和延長(zhǎng)壽命，而且要保持身體健康、精神愉快和心理平衡。從我的實(shí)踐中，我認(rèn)為“慢、淡、善”是老年人養(yǎng)生之關(guān)鍵。

慢對(duì)于老年人，“慢”主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面：①改善體位慢。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的心臟功能會(huì)有不同程度的減退，腦動(dòng)脈彈性降低，接納的血液也相對(duì)減少，以致不少老年人常出現(xiàn)頭昏、眼花。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，坐位變?yōu)榱⑽粫r(shí)，如果動(dòng)作過(guò)快，就可能發(fā)生頭暈、眼黑，甚至?xí)灥够蛘T發(fā)其他疾病。②練拳勢(shì)緩慢。老年人在練拳時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，做到量力而行。如年高體弱的，尤其是患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下蹲”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿和下蹲。由于老年人受到體力上的限制，練拳的動(dòng)作應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免意外事故的發(fā)生。③進(jìn)餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。因此，老年人進(jìn)餐最好細(xì)嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動(dòng)變慢，以致常常發(fā)生便秘。如果排便時(shí)操之過(guò)急，不但可能引起肛裂，更嚴(yán)重的是，因部分老年人患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化等疾病，蹲下大便時(shí)，腹腔和下肢的血管受到擠壓，流向大腦的血液增多，如果再猛然屏氣用力，增加腹壓，就可能導(dǎo)致血壓急劇升高，引起腦出血而危及生命。

談對(duì)于老年人，一個(gè)“淡”字說(shuō)起來(lái)容易，但做起來(lái)就難了。有許多老年人，隨著生活環(huán)境的改變、身體狀況及心理活動(dòng)的變化，往往出現(xiàn)心理平衡失調(diào)的四種表現(xiàn)：①自卑。由于離開(kāi)了工作多年的崗位，覺(jué)得權(quán)力縮小，權(quán)威性和影響力降低或消失，開(kāi)始自卑起來(lái)。②空虛和孤獨(dú)。隨著老年人社會(huì)環(huán)境的改變，社交活動(dòng)減少，故友親朋相繼離去，老少分居，生活空間一下子變得空曠起來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生精神空虛，感到孤獨(dú)與寂寞。③焦慮與抑郁。老年人適應(yīng)力較差，一遇不如意的事就容易消沉，如果再得不到子女或周?chē)说睦斫夂腕w諒，焦慮、抑郁就會(huì)更加重。④衰老與過(guò)度留戀。老年人體力減退，視、聽(tīng)功能下降，行動(dòng)遲緩，這是正?，F(xiàn)象，但有些老年人則為此不安，認(rèn)為自己“不中用了”，其內(nèi)心又不愿如此。這種心理使他們留戀過(guò)去，表現(xiàn)為嘮叨、追憶。要避免老年期心理不平衡，就應(yīng)該正確對(duì)待遇到的實(shí)際問(wèn)題，在“淡”字上做文章，學(xué)會(huì)自我解脫。

善對(duì)于老年人，是人生轉(zhuǎn)折的“多事之”，促進(jìn)新陳代謝，能使人身心健康，祛病強(qiáng)身。①善今。人老了，雖大可不必像諸葛亮那樣“鞠躬盡瘁，死而后已”，但也應(yīng)根據(jù)情況，力求“老有所為”，“不教歲月全閑過(guò)”，讓生活過(guò)得更有意義，更充實(shí)，更愉快。②善“忘”。健忘不完全是壞事一樁，該忘記的要很快忘記，免得耿耿于懷，這有益于身心健康。③善處。老人與子孫輩同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關(guān)系。有時(shí)候?qū)τ行┘沂乱獙W(xué)會(huì)裝聾作啞，以“和”為貴，互相謙讓?zhuān)盁o(wú)為而治”，切不可斤斤計(jì)較。如果老人是獨(dú)自過(guò)日子，則要學(xué)會(huì)“獨(dú)善其身”，獨(dú)居而不孤獨(dú)。