養(yǎng)生益壽文摘

五步按摩治愈耳鳴

醫(yī)書上記載過按摩耳穴能治耳鳴的方法。只要堅(jiān)持每天早中晚3次按摩，每次10分鐘，耳鳴現(xiàn)象便可基本消除，聽力也會(huì)大有改善，其具體的操作方法如下。

梳頭抹耳法 雙手十指由前發(fā)際向后梳頭，梳到頭后部時(shí)兩掌心貼住耳廓后部，兩手分別向左右兩側(cè)抹耳廓至面頰為1次，連續(xù)梳抹108次。

掩耳鳴鼓法 兩掌心分別掩住左右耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊后頸發(fā)際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓，也叫鳴天鼓。共擊108次。

掌心震耳法 雙掌心分別貼緊雙耳，再突然松開，聽到叭的一聲，起到震耳的作用。共108次。

過頂提耳法 先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再換左手提拉右耳，也拉108次。此動(dòng)作對(duì)肩周炎也有防治作用。

雙手拉耳法 雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指彎曲在前，共拉108次。然后兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下為1次，共搓108次。

按摩時(shí)，根據(jù)自己的耐受力，適當(dāng)掌握速度和壓力。每節(jié)做完后局部有發(fā)熱感最好。若耳廓有紅腫或炎癥時(shí)，不可做耳部按摩。

（摘自《養(yǎng)生月刊》文/張德榮）

骨質(zhì)增生患者宜多行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)增生在中老年人中相當(dāng)普遍。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人患病率高達(dá)90％。骨刺可長(zhǎng)在頸、肩、腰、腿等多處骨關(guān)節(jié)上，可出現(xiàn)頭暈、疼痛、肢體活動(dòng)受限制等多種癥狀。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究表明，經(jīng)常鍛煉的老年人患骨刺的較少，原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的新陳代謝旺盛，毛細(xì)血管開放數(shù)量可比平時(shí)增加20～50倍，使肌肉、骨骼能獲得更多的養(yǎng)料，所以經(jīng)常進(jìn)行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是防治骨刺的最佳辦法。對(duì)上了年紀(jì)的人來說，較適宜關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是廣播操、自編操、太極拳，也可選擇游泳、打乒乓球等，但應(yīng)持之以恒。 （摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/袁秉）

世上最好的運(yùn)動(dòng)——步行

古往今來，經(jīng)過長(zhǎng)期的比較，人們終于發(fā)現(xiàn)，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是步行。

這種步行鍛煉，當(dāng)然不是逍遙散步那樣緩慢，而是要求一定的速度，通過較快速度的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)身健體的鍛煉效果，所以稱為“快走鍛煉”。什么速度合適呢？一般分為中速快走和快速快走。中速每分鐘保持80～90步，快速則應(yīng)在每分鐘100步以上。一天總量6000步左右，大約需要1小時(shí)。對(duì)于體弱有病者，只宜選擇中速，時(shí)間也相應(yīng)縮短，老弱多病則以緩慢散步最好。

為什么步行鍛煉，有助于健康，有益于長(zhǎng)壽呢？

第一，步行是一項(xiàng)最為安全有效的運(yùn)動(dòng)。不僅能使腿腳的血脈流暢，而且可以暢通全身氣血，使五臟六腑都得到更好的濡養(yǎng)。通過雙腿肌肉有節(jié)奏的收縮舒張，就能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟功能，還能促進(jìn)骨骼、消化、呼吸、神經(jīng)各個(gè)系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，加強(qiáng)抗病能力。

第二，步行又是一種怡情愉悅的妙法，是一種極富樂趣的休閑。無(wú)論在城市林陰大道或在山野田間快走，都能呼吸清新的空氣，頭頂藍(lán)天燦爛的陽(yáng)光，腳踏平整堅(jiān)實(shí)的大地，眼觀沿途風(fēng)景，耳聽自己深勻的呼吸，雙腳很有節(jié)奏地向前走去，多么自在，多么愜意。與親朋家人相約一道快走鍛煉，這份親情友誼，更能增添鍛煉的情趣，經(jīng)常體驗(yàn)這種歡愉之情，自然對(duì)身心健康大有裨益。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

老人久坐會(huì)傷身

“人老腿先衰”這話一點(diǎn)也不假，位于大腿和小腿間的膝關(guān)節(jié)是人體比較容易老化的部位，人進(jìn)入老年后行動(dòng)不是很靈活，在很大程度上是由于膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變而引起的。如果長(zhǎng)時(shí)間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老年朋友在打牌或下棋時(shí)一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。平時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)南露?、起立交替的活?dòng)，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)過早僵硬大有裨益。

對(duì)于那些稍微坐一會(huì)兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人，可以經(jīng)常做做甩腿運(yùn)動(dòng)，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動(dòng)，重復(fù)50～80次為宜。

（摘自《北京青年報(bào)》文/莊乾竹）

倒走可消除腰背痛

倒走又稱反走健身法，即人向后走，膝蓋不要彎曲，步子大小根據(jù)個(gè)人情況而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂輕輕地前后擺動(dòng)，走100步后向后轉(zhuǎn)，再走100步。呼吸采取口吐四口氣（四拍）、鼻吸三口氣（三拍）方式。另外，可以在倒走的同時(shí)，有節(jié)奏地用雙手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨進(jìn)行，晚間不妥，主要是因?yàn)楣饩€昏暗不安全。在室內(nèi)進(jìn)行也可以，但應(yīng)開窗，使空氣流通。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有時(shí)可馬上使腰痛感減輕，但要持之以恒。

（摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》文/羅玉菊）

常在花間走 活到九十九

民間有“常在花間走，活到九十九”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，從事園林工作的人往往很少得癌癥，而且平均壽命比一般人長(zhǎng)?；ɑ艹私o人以視覺上的享受，帶給我們更多的快樂外，或濃或淡的花香還是一劑保健良藥，使人怡情、醒腦、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛等揮發(fā)油，常聞可祛風(fēng)除熱；芍藥花含芍藥甙等，其氣味有助于平抑肝陽(yáng)，緩和肝陽(yáng)上亢所致的頭痛、眩暈等癥；杜鵑花含花色甙、黃醇酮類，是緩解老年支氣管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化濁，有助開竅，其氣味能減輕頭暈、目眩、頭痛、鼻塞等癥；菊花含有龍腦等揮發(fā)性香物，對(duì)頭痛、頭暈者有益……

在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余，不妨去花園里走走，那沁人心脾的花香會(huì)讓你的憂愁與煩惱頃刻間煙消云散，置身于花的世界里，你既可盡情欣賞花的色、香、韻、姿，感受鮮花的清幽與高雅，體味生活的溫馨與愉悅，又能在幽幽的花香中享受其獨(dú)特的保健作用！如此一舉多得的事情何樂而不為呢？（編者注：對(duì)花粉過敏者應(yīng)慎重）

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）

呼吸到臍 壽與天齊

呼吸通?？煞譃樾厥胶粑透故胶粑鼉煞N。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸。使用這種呼吸方式時(shí)，人們易處于興奮，甚至精神緊張的狀態(tài)。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。一些研究顯示，腹式呼吸能使人體放松，使脈搏、血壓穩(wěn)定，養(yǎng)生法中就有“呼吸到臍，壽與天齊”之說。所以，多練習(xí)腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，促進(jìn)健康。

做胸式呼吸時(shí)，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻沒有完全運(yùn)動(dòng)。做腹式呼吸時(shí)，腹部鼓起，會(huì)讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣。吐氣時(shí)肚子往內(nèi)縮，使橫膈膜上升，壓縮肺部，擠出里面的空氣。這種使用橫膈膜的呼吸法，可給肺部充足的氧氣，讓人精力充沛。

腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢(shì)站立或坐著、躺著，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出，氣吸到最飽滿時(shí)，再緩慢地用鼻子呼氣，肚皮放松，肚臍同時(shí)向內(nèi)縮，使腹部凹下去，如此反復(fù)練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部，腹部隆起時(shí)，胸部不要跟著起伏，久了就能抓到訣竅。睡前練一練腹式呼吸，效果更佳。

（摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》文/曉衛(wèi)）