排障，走出心理沼澤地

王　展

現(xiàn)實(shí)生活中，有孤獨(dú)、失落、抑郁、焦慮等心理障礙者在老年人中占很大比例。可是出現(xiàn)癥狀后真正到心理科就診的老年患者僅為龐大患病人群的極少數(shù)。究其原因，是患者及家屬對(duì)心理疾病的認(rèn)識(shí)匱乏，對(duì)心理疾病的求醫(yī)意識(shí)薄弱?！袄狭司碗y免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”，混淆了人們對(duì)老年人異常心理行為表現(xiàn)的辨析。其實(shí)，只要患者本人及家人多長(zhǎng)個(gè)心眼，老年心理障礙問題并不難發(fā)現(xiàn)，如果能夠及時(shí)給予心理疏導(dǎo)和干預(yù)，或者親情安慰和關(guān)心，老年人是可以順利地走出心理泥沼的。

老年人心理疾病的3種信號(hào)

■失眠是心理障礙的主要信號(hào)之一，神經(jīng)官能癥和焦慮癥者主要表現(xiàn)有超過30分鐘仍難以入睡，睡眠不安穩(wěn)；抑郁癥者主要表現(xiàn)為中途覺醒超過30分鐘，睜著雙眼盼天亮。如果白天老人有類似的訴說，家屬就應(yīng)多留心觀察老人的言行變化，必要時(shí)需就醫(yī)。

■擔(dān)憂過度也是一種心理病態(tài)，老年人總是擔(dān)心子女出門會(huì)遭遇不測(cè)，孫輩會(huì)走失或得病，事由往往與客觀事實(shí)不相符合；或認(rèn)為自己長(zhǎng)瘤子了、得絕癥了，無法擺脫對(duì)健康狀況的懷疑，體檢的結(jié)果常常是沒有器質(zhì)性病變。此時(shí)，多溝通交流，給予情感支持和鼓勵(lì)安慰，是所有家庭成員都應(yīng)盡力去做的。

■獨(dú)居、喪偶或與子女分開居住的老年人更容易情緒低落，壓抑悲觀，尤其是剛退休的領(lǐng)導(dǎo)或骨干，突然覺得生活是灰色的，既無趣又無聊，不愿意多活動(dòng)，甚至出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為，無法控制自己反復(fù)做同一件事。這時(shí)候，老人自己要學(xué)會(huì)“尋開心”，創(chuàng)造機(jī)會(huì)多與朋友、同事聚會(huì)，找到能讓自己重新振奮起來的興奮點(diǎn)。小輩們應(yīng)盡量擠出時(shí)間回家看看，陪老人聊聊天。社區(qū)應(yīng)多多關(guān)心轄區(qū)內(nèi)老人的生活狀態(tài)，撫慰心理孤寂的老人，讓他們能夠重溫親情。

向心理醫(yī)生求助為良策

專家介紹，并非所有的老年人都會(huì)遭遇心理障礙。它是多因素綜合作用下的產(chǎn)物，主要因素有生活節(jié)奏、社會(huì)地位的改變帶來的心理變化，孤獨(dú)感、情感失落、社會(huì)心理支持系統(tǒng)缺乏，某些軀體疾病帶來的病痛，婚姻、人際、家庭關(guān)系的變故和矛盾等。此外，心理障礙也有家族遺傳傾向，包括性格的影響。某些營(yíng)養(yǎng)素或微量元素缺乏也會(huì)誘發(fā)心理狀態(tài)不穩(wěn)定。加強(qiáng)自我心理調(diào)整，及時(shí)向心理醫(yī)生求助，不啻為應(yīng)對(duì)良策。老年心理障礙者大多伴有各類慢性疾病，必須堅(jiān)持治療。

日常生活注意自我調(diào)節(jié)

對(duì)更多進(jìn)入或即將進(jìn)入老年的朋友來說，關(guān)鍵還在于對(duì)老年性心理疾病的積極預(yù)防。

首先是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺前也應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)腰腿，按摩一下足底等。美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，1周3天，每次45分鐘以上的快走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能和保持愉快的心態(tài)。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。—邊走一邊配合呼吸，可獲得全身血流與腦循環(huán)順暢的效果，自然就能預(yù)防健忘與癡呆，更能忘掉日常生活中的憂郁和煩惱。

另外，培養(yǎng)自己的愛好，多讀書看報(bào)，或者練習(xí)書法、樂器對(duì)調(diào)節(jié)心理是很有效的。老人要注意保持良好的心態(tài)，要常與別人溝通，遇到不愉快的事情要冷靜應(yīng)對(duì)，保持良好的人際關(guān)系，避免唉聲嘆氣。

最后是注意飲食均衡。飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，增加蔬菜和水果的攝入量。不要吃含過多鹽分和動(dòng)物性脂肪的食物。富含維生素C和維生素E的飲食有助于減少患心理障礙以及老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，不妨多吃些富含維生素C和維生素E的食物。