媽媽們的解壓之道

惠　心

“媽咪、媽咪，我的玩具在哪里？”“老婆，幫我找一下西裝?！薄跋眿D啊，替我拿個碗來?！薄總€女人都有忙不完的事情，一會兒孩子叫，一會兒老公喊，才忙完一件事，又得趕著忙另一樣，如果不試著讓自己放松，減少一些壓力，就會累出毛病。成為人家的老婆、孩子的媽之后，煩心的事情掐指一算，每天都有一大車，隨之而來的壓力更是可觀，親愛的媽媽，想個法子來減壓吧，否則可能真的會被壓扁的。

媽媽壓力的來源

做了母親之后，才知道一個母親的擔子有多重。一個女性打從步入婚姻開始就有沒完沒了的事情。究竟從美眉變?yōu)槟赣H之后，會增添哪些壓力呢？

1.我的孩子健康嗎?

擁有一個小生命固然可喜，但也是媽媽壓力的來源之一。從寶寶還在娘胎起，媽媽就開始煩心，“我的寶寶健康嗎？”“婆婆喜歡男孩，如果我生女孩，怎么辦？”類似這種問題真的會把準媽媽壓得喘不過氣來，倘若準媽媽懷的是第一胎，可能就會更緊張，日子可就更難挨了。

2.寶寶生病了怎么辦？

如果以為孩子生下來后就可完全放心、安心的話，就打錯如意算盤了。父母最大的希望莫過于孩子平安長大，所以，當孩子感冒生病時父母就會忙得焦頭爛額，忙著替寶寶換衣物、喂營養(yǎng)品；待孩子大些，到了青春期，還得應付孩子“少年維特之煩惱”……想來，要養(yǎng)大一個孩子，非得有累死的心理準備才行，壓力自然也就如影隨形啦。

3.身材變形老公不愛

每個女人終其一生都致力于維持曼妙的身材，生了孩子身材變形，怎么得了？生產過后的媽咪，看著鏡中的自己總覺得不滿意，幾乎都會抱怨“我變胖了，變丑了”，憂慮“老公會不會不愛我了”，“先生會不會包二奶”，這些無形的壓力，會把媽媽搞得皺紋多出好幾條。

4.婚后，浪漫只是妄想

結婚后，與休閑娛樂就絕了緣。“我們有10年沒有進過電影院了”，“婚后，先生從不送我花，一點都不羅曼蒂克”，許多婦女婚后都有相同的感慨。獨身時想去哪兒玩，二話不說就可前往，而婚后卻得顧及家人的想法，想出去走走，又得考慮婆婆是否會不高興，或是擔心孩子無人照顧而作罷，真是不自由。這些生活習慣的重大改變，也是媽媽們不習慣的原因之一。

5.繁重的家務

媽媽總像家里的老媽子，有收拾不完的東西，做不完的事，服侍不完的人。如果另一半不夠體貼，不能分擔家務，不能有效解決問題，久而久之會使女性同胞體力透支，從而導致情緒不佳。

6.經濟的重壓

有了孩子以后花錢如流水，請保姆要錢，買奶粉要錢，柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，樣樣都少不了錢，想買套像樣的衣服犒賞自己，都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠。經濟重擔，常讓掌握家中經濟大權的媽媽們傷透腦筋。

壓力癥狀

媽媽們如果壓力過大會有什么反應？視個人的性格而定。人的抗壓性不一樣，有些人任勞任怨、堅韌不拔，可能不會有大的反應，若抗壓性不夠，情緒波動就大，易怒、暴躁等現(xiàn)象隨時都會發(fā)生，那時同住一起的家人可就遭殃了。

壓力過大，可能產生如下表現(xiàn)：

1.焦躁。情緒起伏大，經常亂發(fā)脾氣，為一點小事就發(fā)火或不耐煩。舉個例子，媽媽叫孩子收玩具，孩子拖拖拉拉，找借口不肯收，煩躁的媽媽可能就會破口大罵。

2.憂郁。情緒低落，睡不好或早醒，如果出現(xiàn)與以往截然不同的現(xiàn)象，家人就得注意了。憂郁的媽媽可能整天無所事事，臉上沒有笑容，思維和動作變得緩慢，這種情況較易發(fā)生在不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。

3.病痛多。經常出現(xiàn)身體不適，如頭痛、腰酸背痛等癥狀，此類癥狀較易發(fā)生在不擅表達自己情緒的女性身上。

居家減壓法

1.偶爾放自己一個假

不少媽咪為了盡心盡力地照顧孩子，經常犧牲和先生在一起的時間，其實這是不可取的。偶爾喘口氣，把小孩托給長輩代為照顧，和先生回到“兩人世界”，此時精心打扮一下自己，不僅可以恢復自信心，舒緩壓力，還可與先生重溫浪漫溫馨的往日時光，鞏固夫妻之間的感情。

2.享受天倫之樂

星期六、日在家睡個懶覺，恢復一下體力。與全家人一同游山玩水，接觸大自然，享受休閑的樂趣。全家人一塊運動，除可有效減輕壓力外，還可加深彼此間的感情，享受天倫之樂，保持家人之間良好的互動關系。

3.老公充當潤滑劑

簡單地說就是要討好老婆及自己的老媽，當雙邊的潤滑劑。當婆婆指責媳婦的不是時，先生就乖乖地聽，并試著減輕其“殺傷力”，千萬不可告訴老婆；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同樣之心對待，不要說：“我不想聽了……”

4.在教育子女的問題上保持一致

小孩的教養(yǎng)問題常是夫妻爭執(zhí)的原因，如小孩該上私立學校還是公立學校，犯了錯該不該體罰等等，這些都需要雙方很好地溝通，建議夫妻建立良好的互動模式，達成共識，營造健康和諧的家庭氣氛，這對孩子的成長非常有利。

多食減壓食物

食物對人體有不同的影響，壓力過大的媽媽可以服用一些有益健康的食物。

1.補充營養(yǎng)。適當補充蛋白質或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸，可穩(wěn)定神經、消除疲勞、增強肌力。

2.多吃蔬菜、水果?，F(xiàn)代人飲食精致化的結果，不是拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖維的蔬菜、水果。

3.多喝牛奶。每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏松外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助穩(wěn)定情緒。

運動有助于減緩壓力

要活就要動。緩解壓力，運動是個好法子。呼吸、瑜珈、快走等，對消除或緩解心身壓力有幫助，媽媽們不妨試試看。

1.有氧運動。所謂運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說要做有氧運動。例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓，增加呼吸量，使內分泌平衡，增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，千萬不要拿沒時間當借口。

2.靜坐。找一個時段，將腰桿挺直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時需用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能平息煩躁、沉淀心靈。

3.居家調理。放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，使全身輕松。

4.肌肉放松法。原理很簡單，哪里酸、哪里痛，就運動哪里。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一樣棒。