跑步機(jī)健身遭遇煩惱

沈　美

跑步機(jī)的出現(xiàn)博得了各色女人的喜愛，方便是一個，可足不出戶地長跑，省時是另一個，幾分鐘空閑可順便跑上幾千米。在跑步機(jī)上跑步的確是一個非常有效、非常科學(xué)，又最簡單易行的健身方法。但是，健身不等于流汗，絕非是流汗就能解決的健康問題。

煩惱一：小腿肌肉為何總會抽筋

LISA沒有足夠的時間戶外運(yùn)動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗(yàn)，但是苦于緊張的工作安排，她只能選擇跑步機(jī)來鍛煉自己的身體和心靈?？墒撬l(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅(jiān)持鍛煉，為什么還會經(jīng)常遇到這樣的問題發(fā)生。

專家點(diǎn)評：小腿肌肉（主要是指腓腸?。┦亲钊菀装l(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運(yùn)動鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。LISA的問題很可能就是運(yùn)動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。

LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點(diǎn)，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會導(dǎo)致鹽的攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運(yùn)動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài)。

煩惱二：一跑步就會感到頭暈惡心

華是個急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻。華的鍛煉方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認(rèn)為這樣才可以達(dá)到塑身和鍛煉的目的。但是她最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時候經(jīng)常感覺到頭暈惡心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯了嗎?

專家點(diǎn)評：華選擇鍛煉本沒有錯，錯在鍛煉方式。選擇跑步機(jī)對于像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。就是說，慢跑比激烈的無氧運(yùn)動更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因?yàn)榫唧w的速度問題而困惑，答案其實(shí)很簡單，因?yàn)槊總€人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強(qiáng)自己的感覺就好，就已經(jīng)達(dá)到了鍛煉的目的。

至于她在鍛煉過程中感受到的頭暈惡心，可能的原因有很多，最可能的是運(yùn)動中低血糖，這是因?yàn)檫\(yùn)動之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運(yùn)動消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時的補(bǔ)充使然。如果運(yùn)動過度，也很可能導(dǎo)致大量脂肪大量分解，從而產(chǎn)生脂肪分解產(chǎn)物——酮體，過多的酮體在體內(nèi)會導(dǎo)致酮癥酸中毒的情況發(fā)生，這也是為什么節(jié)食減肥經(jīng)常會發(fā)生這種情況的重要原因。當(dāng)然，運(yùn)動之前沒有補(bǔ)充足夠的水分也是發(fā)生頭暈的重要原因之一。

煩惱三：腳踝經(jīng)常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎？

林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習(xí)。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現(xiàn)在運(yùn)動鍛煉中就成為了明顯的缺點(diǎn)。她鍛煉很少穿跑步專用鞋，穿旅游鞋運(yùn)動還算是好的，她甚至有時候忘記換鞋子，就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個習(xí)慣和她的腳踝經(jīng)常腫脹有沒有必然的聯(lián)系，實(shí)際上，她的腳已經(jīng)在最近一次的鍛煉之后出血了。

專家點(diǎn)評：林這個習(xí)慣至少在鍛煉中絕對是應(yīng)該拋棄的，否則受傷的總是她。鍛煉一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，這樣才可以起到鍛煉的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導(dǎo)致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。由于在不同的鍛煉方式中會對身體有不同的影響，所以最好不同的運(yùn)動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個，誰都會明白。