放松——通往挪威森林之路

邁克．喬治

在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、變化的年代，一些人感到自己是渺小的，無力駕馭生活，你是否是其中一員?一些人認(rèn)為要過上好的生活，追求金錢、權(quán)力、地位，是僅有的方式，你是否認(rèn)同?

如果你的答案是肯定的，說明你已經(jīng)忘卻自己的力量，自己對(duì)身體，心靈、世界的影響力。通過下面的一些放松身心的方法，希望你能重新體驗(yàn)到自己創(chuàng)造平和、寧靜心靈的力量。

融化的身體

身體與心靈是緊密相關(guān)的，我們感到不安時(shí)，身體也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，長(zhǎng)此下去，我們的肢體會(huì)被烙上印記，變得僵硬、不適。

下面的練習(xí)可以放松我們的肌肉，按摩我們的心靈。

1．找一個(gè)舒適，安靜的地方躺下，閉上雙眼，不要?jiǎng)?；讓身體和精神平靜下來。

2．閉上眼，將注意力集中到一只腳的腳趾上。先將腳趾蜷緊5秒鐘，然后放松，連做兩次。在蜷緊和放松的過程中，想象腳趾變成了液體，并且在你的周圍緩緩流動(dòng)?，F(xiàn)在蜷緊另一只腳的腳趾，然后放松，同時(shí)想象它們變成了液體。

3．按照同樣的方法逐漸由下至上，先是腳，然后是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手、前臂、上臂、肩膀、頸部、下頜、兩頰、眼部和眉毛。

4．現(xiàn)在你的整個(gè)身體開始自由流動(dòng)。你在腦中想象這種景象，把注意力集中在你的前額。

5．現(xiàn)在試著讓你的精神緊張起來，然后放松，使你的思想浮到表面，看著它們?nèi)诨?、流走?/p>

感受起伏的海水

放松的時(shí)候，我們常用“清流般寧靜、流暢”來描述心情，這樣的比喻并非偶然，我們的身體、精神狀態(tài)和水之間是存在共鳴的，水對(duì)我們放松有特殊的意義。

古老的瑜珈就建議人們到瀑布前，小河旁或是湖邊靜坐沉思。我們從沐浴、桑拿、游泳、看海景所得到的快樂證明了我們對(duì)水的親切感。

1．在安靜的房間輕輕躺下，抬臂，擺動(dòng)，然后輕輕放回身體兩側(cè)，閉上眼睛，想象置身于海邊空闊的沙灘上。

2．潮水涌來，輕輕拍打腳部、腳踝，海水慢慢升上來，然后整個(gè)身子沐浴在淺水之中，感覺自己被充滿韻律的海水淹沒，并逐漸漂向大海深處。

3．感覺浩大起伏的海浪開始在你身體下方?jīng)坝苛鲃?dòng)，一浪高過一浪。

4．起身前傾，想象騎在浪尖上的感覺，隨著波浪跌宕起伏。

5．潮水把你沖到岸邊，靜靜地躺在松軟、溫暖的沙灘上，盡情享受激情過后的舒暢感覺。

芳香安慰法

有人認(rèn)為五感之中，嗅覺對(duì)我們的影響是最微妙、最潛移默化的。特定的氣味對(duì)我們的情緒有著特殊的影響，如柑橘類植物、胡椒和新鮮的咖啡可以使我們精力充沛、精神振奮，而剛出爐的熱烘烘的面包、燒木材發(fā)出的煙、香茶則可以使我們情緒安定。

當(dāng)我們聞到一種令人愉快的氣息時(shí)，就會(huì)不由自主地深呼吸，并感到深深的滿足。下面介紹一種“芳香安慰法”，您的心靈將在迷人的氣息中得到放松。

1．在生活中有意識(shí)地感受周圍的各種氣息，然后體會(huì)它們給你帶來什么感受，讓你產(chǎn)生什么聯(lián)想。

2．找出幾種讓你感到寧靜的氣味。這里沒有一定之規(guī)，你也許覺得燃燒的木頭聞起來舒服，對(duì)茉莉花香卻很討厭。最讓你感到舒服的氣息，可能只對(duì)你如此。

3．在大自然或香料中找出一種最適合自己的氣味。靜靜地坐下或躺下，把精力集中在它上面。

4．現(xiàn)在注意你的呼吸。采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部(而非胸部)鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種方法可以使你的呼吸更深、更寧靜、更完全地享受香氣。把它想象成一種放松劑，每次吸氣深入到你的體內(nèi)，而隨著每次呼氣排出你的壓力。