５大保健區(qū)的按摩“進(jìn)補(bǔ)”／老年人健身“七必”

殷海昌

藥物和食品進(jìn)補(bǔ)，已為大眾所知曉，而按摩進(jìn)補(bǔ)，知者則不多。所謂按摩進(jìn)補(bǔ)，就是用手法刺激相關(guān)的皮膚肌肉，經(jīng)絡(luò)穴位，使血循環(huán)暢通，經(jīng)脈活絡(luò)，從而達(dá)到扶正固本，祛病延年的目的。

前胸保健區(qū)

人體前胸的胸腺，是人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。按摩前胸，可增進(jìn)胸腺的活力，起到防病健身，祛病延年的作用。

1.摩擦前胸法：取站立位，雙手掌置于胸前，輕輕上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100～200次，每天兩次。

2.分拉按摩法：取仰臥位，以兩手拇指、食指和中指緊貼胸骨正中處，稍加壓分拉至兩乳頭外側(cè)部，循環(huán)反復(fù)100次，早晚各一次。

3.揉拍前胸法：取站立位或仰臥位，先用雙手掌輕輕拍打三下胸部，接著用未抬起的手掌在胸部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，重復(fù)往返50～100次，每天兩次。

溫馨提示：胸部按摩，無(wú)論是拍打或是按揉，切勿用力過(guò)大和動(dòng)作過(guò)快，只宜稍稍用力緩慢行事。

腋窩保健區(qū)

腋窩是位于肩、背和胸壁之間的空隙，是經(jīng)絡(luò)分布最多最廣泛的地方，按摩此處可疏通經(jīng)脈，有益人體健康。

按摩腋窩還可增強(qiáng)食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑，這可使人體所有的器官甚至細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，于腦、心、肺最為有益。專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

具體按摩方法：洗凈雙手，左手手指置于右腋窩，右手手指置于左腋窩，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次，反復(fù)進(jìn)行3~5分鐘。用力要適度，不要抓傷腋窩內(nèi)皮膚。

脊柱保健區(qū)

脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)、疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行、血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

按照醫(yī)學(xué)的分區(qū)，脊椎中的胸椎1～3反應(yīng)心臟；胸椎1～4反應(yīng)上肢；胸椎2～5反應(yīng)肺、支氣管；胸椎5～8反應(yīng)胃、十二指腸；胸椎8～10反應(yīng)肝、膽、胰；胸椎10～12反應(yīng)胃腸；胸椎12～腰椎2反應(yīng)腎、泌尿系；腰椎1～4反應(yīng)下肢；骶椎部反應(yīng)生殖器。可根據(jù)這一分區(qū)，進(jìn)行有針對(duì)性的按摩“進(jìn)補(bǔ)”。

全“補(bǔ)”法：患者俯臥，操作者站其旁側(cè)，以雙手拇指緊貼于患者脊椎棘突左右兩側(cè)，施以適當(dāng)壓力，從下向上推揉，隨后用手從上至下輕輕拍打，推揉拍打50次。

局部“進(jìn)補(bǔ)”可用按法，用手指或指掌按壓脊椎兩側(cè)相應(yīng)的部位和穴位，逐漸增加壓力，以感到酸、麻、脹為度，每天3次。也可用叩擊法，用四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部有節(jié)奏地輕輕叩擊相應(yīng)部位50下，本法尤其適用于腰部。

肚臍保健區(qū)

肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)記載：臍腹按揉，養(yǎng)生一訣。經(jīng)常按摩臍腹，能祛病健身、益壽延年，還能預(yù)防和輔助治療消化不良、便秘、腸炎、月經(jīng)不調(diào)、腹部肥胖、失眠、動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病等病癥。

臍腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较颍@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

溫馨提示：臍腹部皮膚較嬌嫩且薄，內(nèi)藏臟器，按揉時(shí)一定要緩慢輕柔，不可用力過(guò)大，動(dòng)作過(guò)快，否則會(huì)弄傷皮膚和傷及內(nèi)臟。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，都屬于正常反應(yīng)。另外，要注意保護(hù)好肚臍，不要外露，否則易引發(fā)疾病。

腳底保健區(qū)

人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，人體器官臟腑各部位在腳底都有相應(yīng)的反射區(qū)。

經(jīng)常進(jìn)行足底按摩，或彎彎腳趾、散步、溫水泡腳等，通過(guò)血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)，脈絡(luò)疏通，能夠調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，舒經(jīng)活絡(luò)，松弛神經(jīng)，起到養(yǎng)生健身之效。還可調(diào)節(jié)和恢復(fù)人體臟腑功能，使失調(diào)、病變的臟腑功能得以重新修復(fù)和調(diào)整，從而解除病痛，達(dá)到康復(fù)的目的。

交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經(jīng)脈。

按揉涌泉穴（足心部）：右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于涌泉穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。也可用手掌小魚(yú)際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進(jìn)行，以發(fā)熱為度。

溫馨提示：運(yùn)用按摩的方法，在相應(yīng)的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，神經(jīng)、血管，穴位上給予一定的刺激，能達(dá)到調(diào)整經(jīng)脈氣血運(yùn)行，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)機(jī)體的潛能，提高自然抗病能力，這就是為什么自我按摩能健身防病的道理。作為一種傳統(tǒng)的治療方法，推拿按摩有較高技術(shù)含量，也有一定的禁忌證。如果想用按摩治病的話，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院，千萬(wàn)不能讓那些不懂醫(yī)學(xué)知識(shí)的人按摩，不僅效果不佳，還可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。

按摩有“雷區(qū)”

有以下情況時(shí)不能按摩：(1)流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的患者。(2)急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等急性炎癥的患者。(3)四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎，腰椎間盤突出癥急性期，老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。(4)有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。(5)惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。(6)血小板減少性紫癜或過(guò)敏性紫癜的患者。(7)大面積的皮膚病患者或患潰瘍性皮炎的患者。(8)急性軟組織損傷且局部腫脹嚴(yán)重的患者(比如急性腳扭傷)。(9)妊娠3個(gè)月以上的孕婦。(10)有精神疾病且又不能和醫(yī)生合作的患者。

老年人健身“七必”

1.練必有度：運(yùn)動(dòng)量既不可長(zhǎng)期“不足”，又不可長(zhǎng)期“過(guò)度”。

2.練必有道：使健身鍛煉符合自身情況、符合時(shí)間特點(diǎn)、符合環(huán)境條件。

3.練必有養(yǎng)：堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，可以使機(jī)體平衡，身心雙健。

4.練必有恒：一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，不能三心二意，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5.練必有法：先用易記、易行的鍛煉法，最好參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際需要的鍛煉法。

6.練必有驗(yàn)：對(duì)自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn)，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。

7.練必有時(shí)：活動(dòng)的時(shí)間可分為晨間、晚間、自選的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，都應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定。