養(yǎng)生益壽文摘（共１４則）

別把中風當中暑

醫(yī)學研究證明，氣溫過高與發(fā)生中風關系密切。每年當溫度在32℃以上的時段內，總會出現中老年人中風的發(fā)病高峰，特別是心腦血管病患者最危險。

在暑熱季節(jié)，老人更要注意對中風的防范。首先，要注意居室的陰涼、通風，適度的活動與勞作應安排在清晨或傍晚涼爽時進行。其次要及時飲水，最好用低鹽綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，保證充足的血容量；在飲食上要清淡、少油膩，防止血黏度增高，在不饑餓時莫強食，也是預防對策之一。

老人一旦感覺“悶熱”難受，?？赡苁侵酗L的信號。如果忽然出現癥狀輕微或“一閃而過”的頭痛、頭暈和眼花以及半身麻木、肢體感覺異常，切勿以為是“天熱吃不好睡不好”之故，而應該及時去醫(yī)院診治。

（ 摘自《北京青年報》齊念慈/文）

干花、中草藥并非都適宜泡茶喝

藥學專家認為，有些干花、中草藥當茶飲用對身體并無大礙，但有些卻不宜飲用。如胖大海是純粹的中藥，只適于風熱邪毒侵犯咽喉所致的音??；因聲帶小結、聲帶閉合不全或煙酒過度引起的嘶啞，用胖大海無效。而且，飲用胖大海會引起大便稀薄、胸悶等副作用，特別是老年人突然失音及脾虛者更應慎用。

決明子雖然有調節(jié)血脂的作用，但同時可引起腹瀉，長期飲用對身體不利。

干花泡茶，也不是絕對安全，如飲用野菊花茶后少數人出現胃部不適、胃納欠佳等消化道反應。專家指出，不要將干花、中草藥當補品飲用。

（摘自《老年日報》 曉芳/文）

老了也要有愛好

時下，相當一部分老年人與晚輩共同生活。老年人與晚輩住在一起，通常在物質生活方面無憂無慮，但是在精神生活方面有時卻未必如意，主要表現在與晚輩缺乏思想交流，彼此在一起時感到單調無聊，這就是俗稱的“代溝”。如果老年人能夠老有所好，在精神上有所寄托，不但可以為自己帶來情趣快樂，還能夠減輕晚輩的思想負擔，使兩者融洽相處。

要做到老有所好，其實并不難，生活中那些只要不是低級趣味的、有害的、違反道德法紀的活動與事情，都可以做，例如散步、跳舞、打牌、玩股票、旅游、體育鍛煉、聊天等等，盡可能選擇一兩樣，這樣才能使晚年生活更加豐富多彩。

老有所好與老有所學僅僅只是一步之遙，老有所好持續(xù)發(fā)展下去，也許就會變?yōu)槔嫌兴鶎W、老有所為。這樣，老年人的晚年生活價值也就會因此得到升華，晚輩們也一定會為長輩的健康與愉悅而感到幸福和快樂。

（摘自《浙江老年報》老朱/文）

益壽養(yǎng)生貴有度

我是一個古稀老人，每當看到周圍同齡的老哥，甚至一些小我不少的老友們，病魔纏身，有的甚至過早地離世，總有一種惋惜感，同時也慶幸自己在養(yǎng)生保健上所取得的成效。今年75歲的我，仍然身板硬朗、耳聰目明，血壓、血脂及血糖一直維持正常，一年到頭難得吃藥打針。要說有什么經驗，我坦率地說，那就是養(yǎng)生益壽貴有“度”。

飲食有“度” 宋代詩人陸游曾有“多壽只緣餐飯少”的名句。《內經》也明確指出，“飲食有節(jié)”是“度百歲乃去”的重要條件之一?！耙跃茷闈{”、飲食無度，則是“半百而衰”的重要原因。因此，多年來，不論是外出赴宴，還是親朋相聚，盡管美酒佳肴可口誘人、旁人勸敬，我始終清醒理智地把握著自己的“度”，不貪杯、不飽食，尤其是晚餐只吃七成飽。因此，我至今仍保持著適中的體型。

安逸有“度” 許多人以為，人老了要多享受，喜歡賴床貪睡，安于坐車。冬天靠著熱炕頭，夏日躲進空調房……可我認為，享受也該有個“度”，適可而止，勞逸結合，睡久了、坐久了就該活動活動。

勞作有“度” 人的體力和腦力是有一定限度的，過分勞累則會有損健康。?？吹接行├夏耆?，運動、鍛煉、家務勞作，處處要和年輕人攀比逞能。尤其是一些肥胖的老人，為減肥過度鍛煉，結果身體無法適應，導致某些意外發(fā)生。我給自己鍛煉定的標準是：適體、適量、適“度”。平時和老友們在一起下棋、打牌，我也從不過度熬夜，很少傷神。

名利有“度” 有的人在名利上斤斤計較，結果爭到了好處，卻損壞了身體。其實，對我們這些拼搏大半生的老年人來說，在名利上知“度”而卻，把物質生活和地位看淡一些，從身體和心理上放松，不失為一條重要的養(yǎng)生之道。

（摘自《健康報》唐古勝/文）

吃核桃調節(jié)血脂

核桃仁的營養(yǎng)價值極高，富含對人體有益的單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素Ｅ等。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，預防高血壓、冠心病、血脂異常等。維生素Ｅ則有提高免疫力、抗動脈硬化、防癌、保護視力、消除“老年斑”的作用。所以，核桃是老年人的營養(yǎng)佳品。

中醫(yī)認為，核桃仁性味甘溫，有補腎壯陽和潤肺、通便的功效。因此，由于腎虛導致腰腿冷痛、尿頻、耳鳴、性功能障礙、遺精、須發(fā)早白等癥狀的人，每天最好吃點核桃，能起到治療作用。

每年的九、十月份，是新核桃上市的季節(jié)，這時的鮮核桃苦澀味也較少。和老核桃比起來，鮮核桃由于含水分較多，營養(yǎng)價值差一點，但其中維生素含量較多。

(摘自《環(huán)球時報》 孫孟里/文)

老年人想長壽補點鉻

隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動具有極為重要的作用，老年人適當補充微量元素，對抗衰老、預防和治療疾病具有非常重要的意義。

鉻是人體葡萄糖和脂質代謝的必需微量元素之一，是機體內胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復、激活胰島細胞，調節(jié)血糖、降低血脂，預防心血管疾病，增強機體免疫功能。

1988年中國營養(yǎng)學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國FDA推薦每日鉻的攝入量為50～200微克。動物試驗證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學調查發(fā)現，長壽老人的血鉻含量較高。

隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年后，如血鉻持續(xù)降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進入老年后，這些病理變化進一步加強，導致心腦血管疾病的發(fā)生和加重，免疫力下降，所以老年人應注意補點鉻。

食物中有豐富的鉻元素，老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。

（摘自《環(huán)球時報》王凱/文）

聊天＝做腦保健操

在緊張工作之余，適當地聊聊天對身心健康是有好處的。我國著名女作家冰心逾百歲而終，她曾說：“常找人嘮嘮，心情會好些，大概也算養(yǎng)生之道吧！ ”

聊天可以使人擁有健康的心理，著名心理學家默里認為，人類至少有20種心理需要，通過聊天可以滿足部分心理需要，使精神愉悅。與同齡人聊天，“憶往昔，崢嶸歲月稠”，說說當年勇、當年情、當年勝利的喜悅與成功的激動，美麗的“過眼煙云”能喚起同齡人的感慨與興奮；與青少年聊天，“早上八九點鐘的太陽”的蓬勃朝氣，能感染中老年人，年輕的心理自會不期而至；與異性朋友聊天，男性的陽剛之氣，女性的溫柔之美，對中老年人的心理能起到“滋補”“健美”之作用。

醫(yī)學專家認為，人老首先是腦細胞和腦容量減少，聊天有助于刺激腦神經的生長，增進思維和語言表達的邏輯性、敏銳性和準確性，經常聊天，等于在做腦保健操。 （摘自《陜西日報》 佚名/文）

老年人養(yǎng)生要重“四梢”

人體的“四梢”，即筋之梢為手腳指甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭發(fā)，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”定是筋肉萎縮、骨骼松馳、頭發(fā)花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持合理鍛煉，再適當加強營養(yǎng)，方能推遲衰老，延年益壽。

老年人散步時，盡量穿平底鞋，兩腳行走以趾抓地，這樣則能起到舒筋活血作用。

人到老年，舌頭自然發(fā)硬，說話不靈活，此系肌肉萎縮之緣故。為此，老年人舌頭要經常做吞吐鍛煉，長期堅持，談吐也就靈活自如了。

人到老年，牙齒多數損壞不正。因此，在鍛煉時，應做少剛、多柔之運動，適當補鈣，如魚類、蝦皮或瘦肉、骨頭湯等。

發(fā)即血之末梢，人老發(fā)白，多是血之黏度過高，流速較慢，血液難以充足末梢。老年人為使血液新鮮，須鍛煉身心，引氣催血。

（摘自《健康時報》徐玉梅/文）

你的心變老了嗎？

你會經常遇到充滿青春活力、每天精神煥發(fā)的人們，可你注意到沒有，你身邊有些人年齡不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對一個人來說，實際年齡并不重要，重要的是心理年齡。

不管你現在有多大年齡，請你如實回答下列測試題，將有助于你更好地了解自己的心理是否健康。（完全同意——4分，部分同意——3分，基本不同意——2分，完全不同意——1分）

1.我認為自己富有幽默感。2.我知道別人是怎么看待我的，我的直覺不會錯。3.我相信今后會有好運。4.我認為人們愿意跟我結交。5.盡管他（她）不同意我的觀點，他（她）對我也有好感。6.我喜歡孩子。7.我樂意完成各種任務。8.無論接手干什么活，我總是想方設法做得更好。9.我對各種事情的起因感興趣。10.除了工作，我愛好廣泛。11.我對新生事物的接受能力很強。12.我的工作是在為人類造福。13.有時我會幻想一陣。14.我喜歡的音樂能改善我的心情。15.我對新思想、新時尚充滿好奇。16.我遇到困難和挫折時，一般不會屈服。17.即使聽到惡意的玩笑，我也會一笑了之。18.我會跟親人透露內心深處的秘密。19.體育運動給我?guī)順啡ぁ?0.樂意結交新朋友。21.我還想學點我不會的新技藝。22.我總讓自己顯得富有魅力，實際效果也如此。23.不允許區(qū)區(qū)小事就引起我的憂愁。24.我熱愛我所生活的時代。25.我想，會有機會讓我充分顯示自己的才能。

75分以上：你不受實際年齡的影響，精力充沛，充滿自信。你善于交際，善良、樂觀、不會很快變老。

50-75分：憂慮、煩惱和壓力讓你高興不起來，你變得嚴肅有余、朝氣不足。能不能把折磨你的種種問題放到一邊，振作起來，樂觀起來？

50分以下：像你這樣的人閱歷豐富，經驗頗多，有點了不起。難道你不認為這個階段來得早了點？你還有很多東西要看、要學、要經歷？（摘自《北京青年報》丁永明/文）

盛夏貪涼易患“熱傷風”

感冒是一年四季的多發(fā)病，一般來說，無礙性命，但有時癥狀也不輕，還可因并發(fā)癥給人帶來嚴重的病痛。在大熱天一旦患了感冒（俗稱熱傷風），體溫往往很高，且不易下降，還伴有頭痛、乏力、食欲不振、胃部飽脹、大便溏薄等癥。祖國醫(yī)學將此癥歸屬于暑濕感冒。

“熱傷風”常由以下原因而起：高溫環(huán)境下汗腺大開，毛孔疏松，如在睡覺時喜歡將空調的溫度調得很低，或猛吹電風扇，邪風乘虛而入；有的年輕人貪圖涼快，在洗浴后不等擦干肌膚，就吹電風扇。這樣，雖然有助于散熱，卻擾亂了生理規(guī)律，使免疫功能減退，病毒趁機發(fā)難。

得了“熱傷風”后，不少患者急于退熱，濫服退熱片，出一身大汗后熱退，接著體溫反跳，不得已再上醫(yī)院打退熱針、打點滴，還要求在補液里加抗菌素……反復折騰，這種自作主張的不合理治療把自己搞得疲憊不堪，不可能縮短感冒病程。

值得推薦的處理方法是臥床休息，多飲水。藥物方面可選服藿香正氣軟膠囊，每日2次，每次2～4粒。此藥功能是解表化濕，理氣和中，有較好的治療作用。伴有咽痛癥狀者可加服雙黃連口服液?！盁醾L”重在預防，在盛夏季節(jié)要保持有規(guī)律的生活起居，切莫因貪涼大意而患病。

（摘自《新民晚報》袁秉/文）

古人養(yǎng)生“三支點”

物理學上有三支點穩(wěn)固性的說法，古人在養(yǎng)生保健方面也有穩(wěn)固性的三支點。

三戒孔子主張“君子有三戒”：少之時血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。因為縱欲、斗毆及貪婪，均可危害健康、損傷人的身體，導致病患滋生，甚至威脅生命。

三去 老子在《道德經》一書中提出，養(yǎng)生須“去甚、去奢、去泰 ”，意思是必須去除極端的、過分的、奢侈的欲望。這講的既是道德修養(yǎng)，也是養(yǎng)生保健的準則。

三有 祖國醫(yī)學的經典著作《黃帝內經》指出，一個人想少生或不生病，健康長壽，必須在生活上做到“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序”，反之，則易生病。

三寡 祖國醫(yī)學總結古代養(yǎng)生經驗，概括為"寡欲以養(yǎng)精，寡言以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神"。精充、氣足、神旺是人體健康的標志。做到“三寡”，是健康長壽的要訣。

三慎古代養(yǎng)生之道還提出貴在慎食、慎藥、慎激動。尤其是老年人，在日常生活中更要做到這“三慎”。目前市場上的保健藥品多如繁星，如不根據自己體質的具體情況選用，或濫服人參、鹿茸等補藥，常常事與愿違，產生毒、副作用，反而對身體造成危害，影響健康。

（摘自《家庭生活報》 佚名/文）

如何安度“桑拿天”

夏季，有些地區(qū)霧氣蒙蒙，氣溫居高不下。如何平安度過這樣的“桑拿天”？需要注意以下三點：

第一，盡量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。因為冰鎮(zhèn)飲料的溫度與體內溫度相差較大，過量飲用會導致汗腺排泄不暢，機體散熱困難。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜、扁豆等。

第二，防止感冒和消化道疾病?！吧Ｄ锰臁奔竟?jié)是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調房里或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦干?！吧Ｄ锰臁睈灍帷⒊睗?、氣壓低，細菌、霉菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛(wèi)生。

第三，“桑拿天”里，人們感覺悶熱難忍。此時要注意調整好心態(tài)，保持輕松愉悅的心情。

（摘自《人民日報》曹少軍/文）

市場流行醋保健

現在市場流行喝醋飲料來保健，從營養(yǎng)學的角度上來看，醋酸有利于糖和脂肪充分轉化為能量，防止體內脂肪過多堆積，還可以軟化血管、降低血液中的膽固醇含量。有機酸則有利于維持人體內環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定，使各種代謝和生理功能得以正常進行。

由于添加了不同的果蔬，醋飲料的保健作用也不盡相同。蘋果醋可補心益氣、生津止咳、健胃和脾；番茄醋則能清熱解毒、平肝、解暑、止渴；蘆薈醋有抑制心律、擴張血管、增長紅血球以及防癌等效果。飲用時可以根據自己的身體狀況加以選擇。

醋飲料有一定的保健作用，但用它治病，尤其是治療病毒性肝炎、高血壓，降低膽固醇的科學根據不足，國內外也沒有做過這方面的實驗。用醋飲料來減肥也無任何科學依據。長期喝醋飲料能腐蝕牙齒使之脫鈣，應在喝后用水漱口。胃酸過多的人，不宜喝醋飲料。醋飲料是酸性物質，不宜長期食用，食用過量會影響人體的酸堿平衡，對患有慢性腎臟疾病者，甚至會引起酸中毒。

對那些胃壁過薄、胃酸分泌過多和患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人來說，更要謹慎飲用醋飲料。

（摘自《北京科技報》 佚名/文）

老人適當吃點糖

很多人，尤其是老年人因擔心血糖升高，得上糖尿病，對糖很害怕，非常注意少吃甚至不吃。專家指出，不要絕對把糖“拒之口外”，適當嘗點“甜頭”對健康有利。

糖是人體生命活動的重要能量之一，是人體這個“發(fā)動機”運行所燃燒的燃料，太多了或者太缺了都有損健康。中日友好醫(yī)院中醫(yī)糖尿病科主任仝小林教授認為，人上了年紀，隨著與血糖相關的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調節(jié)血糖的能力會有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年輕人要謹慎一些，當然也不能一點不吃。況且血糖升高還和遺傳等多種因素有關，不僅僅是吃糖多少的問題。有些時候，雖然覺得吃糖少，但是吃的其他食物有可能在人體內轉化為糖，這種“看不見的糖”是一些老年人所忽視的。仝教授說，現在檢驗血糖的標準，老年人和年輕人是同樣的，其實這不盡合理。對于老年糖尿病人，在指標上可以放寬些，在飲食控制方面可以稍微寬松些。而對于那些血糖正常的老年人，完全可以和年輕人一樣吃糖，不必嚴格限制。

糖并不是“洪水猛獸”，相反，不管是健康人還是糖尿病人，如果發(fā)生了低血糖，對身體都有危害。比如糖尿病患者長期夜間低血糖會增加老年癡呆發(fā)生的危險性。據了解，老年糖尿病病人的血糖如果在白天控制在正常偏低的狀態(tài)，則晚上就會更低，在凌晨就可能發(fā)生低血糖。這時候人在熟睡中，覺察不出有什么癥狀，但是容易造成腦細胞的缺血缺氧缺糖，長期這樣下去可損害腦細胞。

仝教授提醒，有些低血糖并不是因為糖攝入太少，而恰恰是糖尿病的一種信號。因為得了糖尿病，自身對血糖的調節(jié)能力變差，糖攝入稍多血糖就升得很高，而有時稍微少些立刻就表現出低血糖。這部分病人要及時到醫(yī)院檢查，平時身邊帶些糖塊、餅干等，出現低血糖時趕緊吃一點。