開 敏
我去年退休后一直睡眠不好,我夜間往往醒來多次。有時在半夜醒來后就再也睡不著,第二天感到渾身乏困無力。有什么方法能夠睡得好一些?
陜西西安張敬銘
老年期由于機體功能減退,特別是大腦功能的衰退,使得睡眠節(jié)律不夠穩(wěn)定,與睡眠有關的腦功能減弱顯著。因而就會有些老年人感到睡眠很淺,容易醒來且醒后難以再次入睡,這種現(xiàn)象稱為早醒狀態(tài)。
曾有人認為老年期早醒可以被視為是一種“自然狀態(tài)”,是指幾乎上了年紀的人大都遭遇過這種狀態(tài)。但是,對于大多數(shù)70歲以下的老年人來說并非是經(jīng)常性的早醒,而是在一個月中只有那么幾次。如果在低齡老年期就經(jīng)常處于早醒狀態(tài),并且在第二天感到全身不適,頭昏,乏力和無精打采的話,那么就不能簡單地將其視為一般性的早醒狀態(tài),而應當考慮為老年期的失眠表現(xiàn),需要查找原因,進行調(diào)整,以改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量,減少早醒次數(shù)。
導致老年人經(jīng)常性早醒和失眠的常見原因主要有以下幾個方面的問題:
1.有的老年人身體狀況較差,白天活動較少,這樣就會在夜間睡眠時很少能夠進人深睡眠狀態(tài),結果頻繁覺醒,多夢和常常早醒。
2.一些老年人雖然身體狀況良好,但在退休后生活單調(diào),白天貪睡,與正常的睡眠周期不一致,造成了睡眠節(jié)律的紊亂,夜間睡眠時間自然減少,故早早就醒來且難以再次入睡。
3.少數(shù)老年入睡眠習慣不良,由此引起老年人容易出現(xiàn)睡眠和早醒問題。這些不良效果包括睡前吸煙、飲酒、喝茶、飲咖啡,或者邊看電視邊入睡等。
4.精神因素或疾病的影響,特別是老人喪偶,缺乏照料,精神空虛,以及神經(jīng)衰弱和抑郁、焦慮等,這些都容易造成夜間睡眠不穩(wěn),常醒來甚至驚醒,醒后難以入睡。
5.老年人慢性疾病多,服藥機會增加,并且服藥種類繁雜,因此容易受到某些藥物的影響,例如茶堿、皮質(zhì)激素、甲狀腺素等,這些藥物可導致藥物性睡眠不良,發(fā)生早醒和失眠。
總之老年期早醒(包括失眠)并不是一個簡單的“啟然狀態(tài)”,更不是每個老年人都必然存在的問題。雖然存在著老年期大腦功能減退的影響,但更大程度上是與環(huán)境及人為因素中的不良影響密切相關。對于后者,應當引起老年人高度重視,加以糾正,才能在幫助自己的睡眠,取得良好的睡眠效果和提高睡眠質(zhì)量。