人到暮年　運(yùn)則不衰

顧　勤

實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)練精神，臟腑，氣血，外練筋骨，肌肉，四肢，使陰科陽(yáng)秘“，內(nèi)外和諧，氣血周流，感覺靈敏，老而不衰。下面僅對(duì)幾種老年常見病談一談“動(dòng)則不衰”。

一、高血壓、高粘血癥、高脂血癥

以上三癥互為因果，但都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得以改善或糾正。當(dāng)人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的足夠血運(yùn)，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其他有害物質(zhì)隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性“腦疾病及出血性腦血管疾病。

二、糖尿病肌肉運(yùn)動(dòng)本身直接利用血糖，使血糖降低；也減輕了胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使胰島功能得以恢復(fù)。

三、骨質(zhì)疏松單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過(guò)跳繩、仰臥起坐、啞鈴運(yùn)動(dòng)使肌肉變得緊張有力，改善骨質(zhì)和骨膜的血液循環(huán)，使骨密度增強(qiáng)。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松弛而產(chǎn)生的尿急、脫肛等癥。

四、消化道疾患老年人常發(fā)生噯氣反酸、脘腹脹悶等消化道癥狀。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膈肌和腹肌力量，促進(jìn)食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、老年抑郁癥人在步入老年后，有人產(chǎn)生輕重不同的以抑郁為主的一組癥狀，常有自卑、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運(yùn)動(dòng)可以減輕以上癥狀。尤其在練健美操、跳交誼舞時(shí)，隨著音樂(lè)旋律活動(dòng)肢體，身心均能舒展，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)平衡，從而使心情開朗愉快，走出孤獨(dú)抑郁的陰影。

運(yùn)動(dòng)能降低防病治病成本，如一副羽毛球拍或一雙球鞋的價(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上患一次感冒所支出的醫(yī)療費(fèi)，在醫(yī)療進(jìn)入市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的時(shí)期，更應(yīng)提高自我保健意識(shí)，要用最低的投入達(dá)到最佳的防病治病效果。

運(yùn)動(dòng)要注意頻率、強(qiáng)度及時(shí)間，要提高自己的最高有效c率數(shù)，老年人運(yùn)動(dòng)后心率至少要100—120次／分，持續(xù)15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量，改善微循環(huán)。．從開始參加運(yùn)動(dòng)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，必然要承受生理的痛楚和c理的磨煉。當(dāng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力戰(zhàn)勝了柔弱的心理，并在生理上出現(xiàn)良好轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，您會(huì)感到自己年輕了許多。

人到暮年，身體健康勝于萬(wàn)貫家產(chǎn)，生活自立自理才能更好地享受到晚年生活的，快樂(lè)。