朋友，請(qǐng)別“透支”生命

吳宗貴

據(jù)媒體報(bào)道：2002年1月，我國(guó)男排國(guó)手朱剛在訓(xùn)練時(shí)，因馬凡氏綜合癥導(dǎo)致動(dòng)脈瘤破裂去世;同月，38歲的中國(guó)科學(xué)院水生所研究員、著名青年生態(tài)學(xué)家崔奕波患肝癌去世；5月，44歲的著名影視劇作家梁左因突發(fā)性心肌梗塞去世。

有調(diào)查顯示，上海白領(lǐng)階層的健康狀況不容樂(lè)觀，在去年參加年度體檢的8000多名公司雇員中，57.55％的人有不同程度的病癥。

……

種種材料表明，早病、早衰、早逝已走近中青年人。有研究認(rèn)為，如果長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，生活無(wú)規(guī)律、疏于鍛煉等非健康行為，就是“透支”生命的表現(xiàn)。而這些“透支”行為，很容易導(dǎo)致免疫功能下降，引發(fā)各種疾病，促使人體早衰，甚至因“過(guò)勞”而英年早逝。因此，中青年朋友，為了健康，請(qǐng)不要“透支”生命。

日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)本國(guó)“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象作過(guò)詳細(xì)研究，他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。研究者認(rèn)為，如果人們能觀察和掌握這些情況，就可以大大減少和避免早衰早死。

這27種過(guò)勞癥狀和因素如下：

1.經(jīng)常感到疲勞，忘性大；

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

3.突然覺(jué)得有衰老感；

4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/p>

6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；

7.經(jīng)常頭痛和胸悶；

8.有高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；

9.體重突然變化大；

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；

13.喜歡吃油炸食品；

14.一天吸煙30支以上；

15.晚10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；

16.上下班單程占2小時(shí)以上；

17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；

18.自我感覺(jué)身體良好而不看病；

19.一天工作10小時(shí)以上；

20.星期天也上班；

21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

22.夜班多，工作時(shí)間無(wú)規(guī)律；

23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；

24.升級(jí)或者工作量增多；

25.最近以來(lái)加班時(shí)間突然增加；

26.人際關(guān)系突然變壞；

27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

研究者認(rèn)為，在上述27項(xiàng)中占7項(xiàng)以上即是過(guò)度疲勞的征兆，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)期發(fā)生“過(guò)勞死”。此外，在第1～9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或在第10～18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上的人，也應(yīng)引起注意。

為了預(yù)防早衰早死的發(fā)生，在日常工作生活中，中青年朋友特別要注意以下幾方面：

1.定時(shí)地進(jìn)行健康體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療。

2.克服不良嗜好，如吸煙、酗酒等。

3.均衡營(yíng)養(yǎng)，積極防治冠心病、高血壓、高脂血癥、消化性潰瘍、糖尿病等疾病。提倡飲食應(yīng)“紅黃綠白黑”：“紅”，喝少量的紅酒，不酗酒；“黃”，吃一些黃色的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿；“綠”，每天喝一些綠茶，能延緩動(dòng)脈硬化，促進(jìn)心肺功能；“白”，吃一些麥片，有抗動(dòng)脈硬化、降血脂的作用；“黑”，多吃黑木耳，有資料顯示，黑木耳可以抗血栓、延緩動(dòng)脈硬化。以上食物，均可有效預(yù)防心血管病。

4.適量運(yùn)動(dòng)。有研究表明，心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生，都與體力活動(dòng)較少有關(guān)。因此，加強(qiáng)體育鍛煉非常重要。

5.保持充足的睡眠。每天應(yīng)有8小時(shí)的睡眠時(shí)間；應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不挑燈夜戰(zhàn)，不廢寢忘食，在持續(xù)工作三四小時(shí)后應(yīng)該讓自己“歇一歇”；凡事都要量體力而行，量精力而行，這些生活方式對(duì)增進(jìn)身體健康必定大有裨益。而“硬撐”是有百害而無(wú)一利。

6.保持良好心態(tài)。生活中心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀，建立良好的人際關(guān)系，可增進(jìn)抗病能力。

7.遵照醫(yī)囑積極治療已存在的疾病，如高血壓、高脂血癥、糖尿病等，不能隨便中止治療。因?yàn)殚L(zhǎng)期的干預(yù)可以讓冠心病和腦卒中的死亡率分別下降50%和80%。