請關(guān)愛你的心靈

張金鳳

世界醫(yī)學(xué)史表明，人類疾病已開始步入心理疾病時(shí)代。全球競爭的加劇、各種矛盾的激化、主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)的沖突、人際關(guān)系與個(gè)人素質(zhì)的碰撞，都導(dǎo)致心理壓力呈現(xiàn)與日俱增的態(tài)勢。

心理變幻是健康的晴雨表，心理穩(wěn)定是健康的支撐點(diǎn)。心理疾?。ㄓ腥朔Q之為“心理感冒”），是由心理因素引起的一種心理障礙。具體表現(xiàn)是：對所有的人都不滿意，對所有的事都不稱心；對細(xì)微壓力也感到焦慮，對細(xì)微動靜也充滿了警惕；徹夜難眠，或者噩夢連連；有自卑感、負(fù)罪感、恐懼感，有虛弱感、孤獨(dú)感、絕望感；心神不定、坐立不寧；決斷力下降、記憶力衰退等等。

根據(jù)流行病學(xué)的研究結(jié)論，６．６％的城市人口會出現(xiàn)心理疾病。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)全世界１／５以上的成年人處于高度緊張狀態(tài)，１５億人患有心理紊亂癥。心理專家指出，心理科已成為與內(nèi)科、外科、婦產(chǎn)科、小兒科并列的第五大醫(yī)學(xué)學(xué)科。在２１世紀(jì)疾病預(yù)測中，心理疾病躍居首位，成為名副其實(shí)的世紀(jì)殺手。２０世紀(jì)９０年代，我國有３０％的大學(xué)生出現(xiàn)心理障礙，城鄉(xiāng)精神病患者為０．２２％，而目前，我國各類精神病患者達(dá)１６００萬。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年有２０萬人自殺，１／３起因于心理疾病。心理健康教育的空白，使自殺者日趨低齡化，有的自殺者僅僅９歲！

在西方發(fā)達(dá)國家，心理醫(yī)生是非常普遍的職業(yè)，心理咨詢就如同定期體檢。幾乎每個(gè)美國人都承認(rèn)自己有心理問題，常常隨意地說：“我的心理醫(yī)生對我說……”中國的心理醫(yī)生很緊缺，多數(shù)集中在精神病院。中國人忌諱承認(rèn)自己存在心理問題，即使病情嚴(yán)重，也常常是被動就醫(yī)。

健康的身體離不開健康的心理。許多疾病的產(chǎn)生都與不良心理有關(guān)。肌肉、血管、心臟、神經(jīng)、內(nèi)分泌等，都隨著心理的變化而變化。平穩(wěn)的心理狀態(tài)促進(jìn)健康的生理狀態(tài)，劇烈波動的心理狀態(tài)則導(dǎo)致紊亂的生理狀態(tài)。緊張、焦慮、憤怒、悲傷等不良心理大大降低人體免疫功能，成為疾病的誘因。美國醫(yī)生觀察到，５５％的食道癌、６４％的淋巴癌、７４％腸胃病的根源是不良心理。原發(fā)性青光眼多與心理緊張、性格孤僻有關(guān)。消化性潰瘍病人多愁善感。偏頭痛病人固執(zhí)已見。高血壓病人焦慮、憤怒。腫瘤患者多遭受過重大打擊，長期處于緊張狀態(tài)。冠心病人爭強(qiáng)好勝，胃腸神經(jīng)官能癥患者性情急躁。過度肥胖也與不良心理有密切聯(lián)系。糖尿病人多經(jīng)歷過特殊刺激而使心態(tài)激烈波動。研究證明：健康心理能最大限度地激活人體免疫系統(tǒng)，抑制癌細(xì)胞的生長；因而在癌癥自然消失者當(dāng)中，以開朗活潑的人居多。

生命的本質(zhì)是能量的交換與代謝，健康的關(guān)鍵是心理的順應(yīng)與平衡。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“百病由心生，百病生于氣”和“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的觀點(diǎn)，確有一定的科學(xué)道理。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)應(yīng)當(dāng)依靠“二條腿”走路：（１）吃藥；（２）做手術(shù)；（３）自我心理治療。向心理要健康，是克病制勝的法寶。古希臘名醫(yī)希波克拉底說過一句名言：“人體是疾病的醫(yī)生。”

要保持和增進(jìn)心理健康、就必須掌握健康心理模式，消除各種心理壓力。具體做法是：

善于添加心理營養(yǎng)，樂于調(diào)整自我位置

心理同機(jī)體一樣，也需要維修與保養(yǎng)。因此，我們必須在緊張的生活中始終保持輕松、快樂、平和、穩(wěn)健的心理狀態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理有老化或生銹的苗頭，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整，將一切不良心理統(tǒng)統(tǒng)消滅在萌芽階段。

“人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險(xiǎn)，浮云不足以比其變。”有些人不能擺正自己的社會位置，面對這個(gè)繽紛而旋轉(zhuǎn)的世界缺乏客觀而理性的認(rèn)識。強(qiáng)烈的從眾心理驅(qū)使他們趨光而去，又在現(xiàn)實(shí)中碰壁而歸。心理學(xué)家認(rèn)為：“我就是我，他就是他，我和他永遠(yuǎn)不同。理想是理想，現(xiàn)實(shí)是現(xiàn)實(shí)，理想和現(xiàn)實(shí)始終有距離。不能因?yàn)椤缐粑闯烧?，心想事不成就產(chǎn)生心理壓力。”凡事要做最壞的打算，但應(yīng)爭取最好的結(jié)果。

勇于面對客觀現(xiàn)實(shí)，敢于挑戰(zhàn)生存絕境

能否對現(xiàn)實(shí)，是衡量心理正常的試金石。人生的過程，就是不斷適應(yīng)的過程，人生的苦惱，就是難以適應(yīng)的苦惱。當(dāng)變故出現(xiàn)、挫折發(fā)生、厄運(yùn)降臨時(shí)，我們必須學(xué)會適應(yīng)；如果下崗待業(yè)，就要勇敢地承認(rèn)自己已經(jīng)失去了飯碗；如果戀人移情別戀，就要勇敢地承認(rèn)雙方已經(jīng)散盡了情緣；如果親人突然辭世，就要勇敢地承認(rèn)他們已經(jīng)孑然遠(yuǎn)行。

美國心理學(xué)家加德納認(rèn)為，６３０萬死于癌癥的美國病人中，２０％是病死的，其余都是嚇?biāo)赖?。加德納曾指導(dǎo)一個(gè)叫伯米奧的男子創(chuàng)造了單人獨(dú)舟橫跨大西洋和太平洋的吉尼斯紀(jì)錄。加德納說：“伯米奧的成功經(jīng)歷充分證明，從前橫渡大西洋、太平洋的人所以死亡，不是體力上的限制，而是心理上的恐慌、絕望與崩潰?！痹谶@個(gè)世界上，真正的絕境不是生存的絕境，而是精神上的絕境；只要你不在精神上垮下來，外界所有的一切無法將你擊倒。精神才是生命的真正脊梁！有一個(gè)真實(shí)的故事：丈夫得了癌癥，十分傷感，天天對著金魚說：“你和我一樣，也會得病，也會死的?！蹦菚r(shí)，鄰居家的金魚得病死了，他家的金魚卻越長越精神。于是，他重新獲得一種生存的信心，病也終于奇跡般地好了。原來，是她妻子天天買來相似的金魚換上的。這是精神力量產(chǎn)生的奇跡！

勤于忘卻人生煩惱，慣于采用積極思維

有些老人一生遭遇無數(shù)逆境，卻越活越瀟灑、越活越年輕、越活越快樂。他們說：要想維系心理健康、改善精神狀態(tài)、提高生活質(zhì)量、擁有快樂人生，你就必須感悟人生的秘訣，學(xué)會忘卻——把惱人的事情放在一邊，讓愉快的心情始終陪伴自己。

失敗者習(xí)慣采用消極的思維方式看待一切，結(jié)果于事無補(bǔ)，徒增煩惱。而成功者則始終采用積極的思維方式看待一切，自然能走出心情的低谷，使心胸開闊起來。失戀時(shí)，尋找對方的缺點(diǎn)。世上沒有不合理的現(xiàn)象，只有不合理的眼光。心態(tài)決定命運(yùn)，你不駕馭生命，就被生命駕馭；你不是騎師，就成為坐騎。播下心態(tài)，收獲思想；播下思想，收獲行為；播下行為，收獲性格；播下性格，收獲命運(yùn)。

與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。調(diào)控人生，請從今天開始！

●每天做一兩件最令自己開心的事情，如吃一支雪糕或泡一壺香茗。

●想象自己中了彩票、買了住房或環(huán)游世界，體會并保持這份驚喜。

●商店人流散去時(shí)安安靜靜地試上十雙八雙鞋，或輕輕松松挑一堆日用品。

●每逢休閑時(shí)光，不妨去健身房或酒吧，真正感受那種輕松自如的獨(dú)特氣氛。

●在舞會上和心上人跳舞，然后一起去海濱看星星。

●在雨天里獨(dú)自小睡，醒來時(shí)便感覺心情異常舒暢。

●閑暇時(shí)學(xué)學(xué)插花，既為家居生活增添一點(diǎn)溫馨，又使緊張情緒變得輕松起來。

●忙碌一天之后，洗一次海鹽浴，可洗去疲乏和憂愁，使你有煥然一新的感覺。

●理發(fā)。剪、洗、修、按摩的物理刺激與香波、發(fā)乳的化學(xué)刺激，會使人興奮和愉悅。

●誦詩。對憂郁癥等具有良好的療效。

●美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒有朋友的人的死亡率要比常人高兩倍。

●在高樓上眺望夜景，片刻之后，心境便隨之變得輕松自如。

●在倒霉的這一天，到小吃店縱情享受或穿上稱心的服飾，心情自然會好起來。

●在養(yǎng)花、刺繡、下棋、繪畫、集郵、蹦的、上網(wǎng)、跳繩之中享受生活的樂趣。

●找一張情境音樂磁帶，傾聽海濤聲。盡管身處鬧市，卻宛如親臨海邊。

●把最痛苦的事情傾訴給最依賴的人聽，獲取精神支持，尋求解決措施。

●將軍額上能跑馬，宰相肚里能撐船。真正原諒別人，就能迅速從煩惱中解脫出來。

●如果內(nèi)心的痛苦來源于自己的過失，那么，也可以用道歉、補(bǔ)償?shù)确绞角蟮媒饷摗?/p>

●看幽默故事、幽默畫報(bào)、相聲、小品或馬戲小丑的表演。

●輕輕按摩頭頂、眼眶、鼻尖各１分鐘，能迅速放松神經(jīng)。

●深深吸一口氣，稍稍停頓一下，再緩緩?fù)鲁鰜?，幫助軀體與精神深度松弛。

●集中注意力，想象自己正處在舒適、溫暖的沙灘上、小湖邊、草原中。

●必要時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安定，利眠寧、多慮平、阿米替林等抗抑郁藥。

●水果、蔬菜、粗面、燕麥、土豆、糖類能使人心情舒暢，對抑郁癥有顯著療效。（責(zé)編 未濃）