扶正“骨牌”，制止健康大滑坡

蘇鴻啟

醫(yī)學(xué)研究證明：人的器官和動(dòng)脈同時(shí)衰老。過去在人們的印象里，心腦血管疾病(如動(dòng)脈硬化、冠心病和腦血栓等)似乎都是到了老年時(shí)才患上的。但是隨著生活環(huán)境、生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的變化，上述疾病在中青年人群中的發(fā)病率大大增加了。統(tǒng)計(jì)資料顯示，患心腦血管病的中青年人，占患該病者20％以上。

其實(shí)人在步入中年之前，血管的硬化過程已經(jīng)開始：脂肪和膽固醇逐漸沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)壁上，最初為淺淺的條斑。這時(shí)，如果不注意預(yù)防，條紋便會(huì)逐漸發(fā)展成斑塊。血管腔變窄，便阻塞了血流，從而影響重要的生命器官(心、腦、腎)。病變?nèi)绻l(fā)生在冠狀動(dòng)脈，就會(huì)形成冠心病，引起心絞痛、心肌梗死或心律失常，嚴(yán)重看會(huì)造成心源性猝死。如果發(fā)生在腦血管，就會(huì)形成腦血栓或中風(fēng)，使大腦嚴(yán)重受損。

那么，怎樣避免心腦血管病過早叩打門環(huán)呢?

運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)不可偏執(zhí)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，“生命在于靜養(yǎng)”，這是兩種并行不悖的養(yǎng)生觀。但問題是：針對(duì)心腦血管疾病年輕化的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)必須安排得更科學(xué)些。研究?jī)烧咧g的尺度，正是當(dāng)代養(yǎng)生新理念的切入點(diǎn)。養(yǎng)生家們?cè)趯?shí)踐中認(rèn)識(shí)到，動(dòng)靜養(yǎng)生的尺度，應(yīng)參照“黃金分割律”為宜。對(duì)于大多數(shù)人來說，O.618這個(gè)“黃金點(diǎn)”，便是動(dòng)與靜養(yǎng)生的一個(gè)恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系，即大致分為四分運(yùn)動(dòng)與六分靜養(yǎng)。可結(jié)合個(gè)體實(shí)際情況，動(dòng)靜交替運(yùn)用。這樣的養(yǎng)生方式能夠起到呵護(hù)心腦血管的效果。

專家們明確指出，心腦血管病變是引發(fā)健康滑坡的起始點(diǎn)。其狀猶如多米諾骨牌，第一枚骨牌倒下便會(huì)引發(fā)一系列骨牌倒塌。而這第一張最危險(xiǎn)的骨牌就是心腦血管問題。所以，專家們呼吁：“護(hù)心行動(dòng)”刻不容緩。其具體措施，從動(dòng)的方面來說，就是低度運(yùn)動(dòng)，包括散步、打拳、騎車、做操等。這是消除機(jī)體缺氧狀態(tài)，防止血管病變的有效方法。它的好處是①改善血液循環(huán)，提高氧氣輸送能力；②改善心肺功能，提高高密度脂蛋白的比例；③有益于降低血脂和控制血糖。從靜的方面來說，就是精神內(nèi)守，保持心理平衡?？茖W(xué)研究證明，人的一切精神活動(dòng)都會(huì)透過生物化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生有益或有害身心健康的激素。如果不能自求心理平衡，心像細(xì)瓷器那樣極易裂縫，負(fù)面情緒會(huì)透過條件反射產(chǎn)生破壞健康的物質(zhì)。所以專家們說：你遭遇什么并不重要，重要的是你以什么心態(tài)去應(yīng)對(duì)。這種“以心轉(zhuǎn)境，莫被境轉(zhuǎn)”的精神內(nèi)守的理念，是完全符合心理神經(jīng)免疫學(xué)說的。

節(jié)食有益長(zhǎng)壽。在保證食物多樣、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，應(yīng)控制食物的攝入量，以七八成飽為宜。營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明：節(jié)食可以延緩人的衰老進(jìn)程，延長(zhǎng)壽命。這便是以限食長(zhǎng)壽為主線的“麥卡效應(yīng)”。限制剩余能量的攝入，應(yīng)成為科學(xué)的攝食養(yǎng)生觀。

“少壯不努力，老大徒傷悲”，這不僅適指事業(yè)，而且適指健康。早期預(yù)防心腦血管病，乃是當(dāng)今中青年健身活動(dòng)的主題。誰養(yǎng)生得力又得法，誰就能防止心腦血管疾病過早叩門!