久用電腦巧保健

趙仲龍

指擊鍵盤,鼠標(biāo)移動(dòng),熒屏閃爍,網(wǎng)上漫游……僅僅幾年功夫,原來(lái)覺得還遠(yuǎn)在萬(wàn)里之遙的電腦,已經(jīng)進(jìn)入中國(guó)的尋常百姓人家。

世間萬(wàn)事,有利就有弊,電腦也同樣如此。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦時(shí),經(jīng)常出現(xiàn)的眼部癥狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。究其原因,主要應(yīng)歸結(jié)于劣質(zhì)的屏幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。

一項(xiàng)對(duì)3819名電腦操作人員的調(diào)查表明,他們中14%的人有手痙攣,11%的人手腕酸痛,5%的人手指和手腕麻木或麻痹;15%的人感覺右臂痛;6%的人訴說(shuō)右手痛;大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)肩痛和背痛。

在電腦前久坐并且樂此不疲的“網(wǎng)蟲”中,還可能出現(xiàn)神經(jīng)、行為功能方面的改變。美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1000名電腦操作者的調(diào)查顯示,他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外,不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀,同時(shí)工作效率下降。

國(guó)內(nèi)的有關(guān)調(diào)查也表明,從事電腦工作3小時(shí)或3小時(shí)以上者,機(jī)體的反應(yīng)比操作前有顯著的改變。所以,勞動(dòng)衛(wèi)生專家認(rèn)為,長(zhǎng)期從事電腦作業(yè)的人員,在反應(yīng)、思維、感知、記憶及心理活動(dòng)等方面,都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變,其原因可能是長(zhǎng)時(shí)間操作電腦引起的緊張、單調(diào)、壓迫感所致。

在80年代初期,美國(guó)加里弗尼亞大學(xué)凱瑟醫(yī)學(xué)小組曾研究過(guò)電腦作業(yè)與懷孕婦女流產(chǎn)之間的關(guān)系。他們的研究表明,接觸電腦每周大于20小時(shí)的懷孕婦女,流產(chǎn)率比不接觸電腦的其他孕婦高80%～200%。另有人報(bào)道,在對(duì)數(shù)千名從事電腦工作的孕婦分析后發(fā)現(xiàn),每周接觸電腦15小時(shí)以上,嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過(guò),也有人對(duì)這項(xiàng)研究結(jié)果提出異議。

電腦既然有如此多的弊端,那么該如何預(yù)防呢?zé)使用悼P允,一是要使室內(nèi)有適宜的光線,避免光線從頭頂上方照射,操作時(shí)應(yīng)熄掉一些燈。白天放下窗布,使房間變暗一些,工作臺(tái)不宜直接面對(duì)窗臺(tái)。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應(yīng)的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡,以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。采取適當(dāng)?shù)囊暺帘Ｗo(hù)措施,能防止電腦可能產(chǎn)生的電磁輻射對(duì)人體的危害。

預(yù)防疲勞,首先要配置符合人類工效學(xué)原則的主機(jī)架、操作臺(tái)和工作椅,如使用可調(diào)式桌椅,使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠(yuǎn)近,可隨人體需要做全方位的調(diào)整。電腦的屏幕應(yīng)位于視線下方15°～20°,這樣眼睛微微下傾,觀看效果最佳,對(duì)保護(hù)視力有好處。保持良好的工作姿勢(shì)也是重要的一項(xiàng)防護(hù)措施。如頭向前傾斜應(yīng)小于30°;手臂角熞渤浦飩,即上臂與前臂的夾角犖90°,坐椅高度應(yīng)調(diào)到大腿與小腿呈直角狀態(tài),腳能踏在地板或踏板上;腰背有靠。

要合理安排作息時(shí)間,工作一小時(shí)左右,就要休息片刻,如休息10分鐘;工作3小時(shí),應(yīng)當(dāng)休息2小時(shí)。手指擊鍵次數(shù),應(yīng)當(dāng)每小時(shí)小于1萬(wàn)次。堅(jiān)持做根據(jù)電腦操作特點(diǎn)編制的徒手保健操,使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境,如舒適的溫度,清潔的空氣,合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時(shí)可以多吃一些含維生素A的食物,如動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等,以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紅紫質(zhì)的再生。