曉 艷
21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代,作為白領(lǐng)人士所遇到的心理壓力,比起其他一般職員,往往來(lái)得更大。由于白領(lǐng)人士的文化素質(zhì)較高,內(nèi)心世界豐富多彩而又比較敏感,加之所處的崗位特殊,因而他們所面臨的競(jìng)爭(zhēng)壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通員工。在十分激烈的競(jìng)爭(zhēng)面前,不少白領(lǐng)既要應(yīng)付負(fù)荷很大的工作和生活壓力,又要受到這樣那樣的心理困擾,于是整個(gè)大腦變得不堪重負(fù)。這種情況,競(jìng)爭(zhēng)失利時(shí)會(huì)有,甚至成功時(shí)也會(huì)有,這就勢(shì)必會(huì)給白領(lǐng)人士的工作和生活帶來(lái)很大的負(fù)面影響。許多白領(lǐng)人士的才能原本是很超群的,但正因?yàn)樾睦淼淖晕疫m調(diào)能力不強(qiáng),在工作和生活中經(jīng)常受到心理困擾的影響,所以經(jīng)常會(huì)在工作中出現(xiàn)種種問(wèn)題,進(jìn)而影響自身的健康發(fā)展。
白領(lǐng)人士在奮斗的歷程中,要想擺脫遇到的各種心理困擾,除了要確立終身奮斗的人生目標(biāo)和不斷增強(qiáng)心理承受能力外,心理專家建議還可在生活中采用以下幾條輔助措施,應(yīng)用得好,就會(huì)成效斐然:
豐富業(yè)余愛(ài)好,培養(yǎng)生活興趣心理困擾,常常會(huì)使白領(lǐng)人士態(tài)度消沉、情緒低落。而受心理困擾產(chǎn)生的消極情緒,一般都是由苛刻的和不切實(shí)際的思想理念引起的。這時(shí),人們?nèi)绻苡幸庾R(shí)地豐富自己的業(yè)余愛(ài)好,暫且不去考慮工作的成敗,果斷地拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,或者隨便練習(xí)繪畫和書法,甚至可以進(jìn)行諸如雕刻等手工小制作,以增強(qiáng)對(duì)生活的信心,從中感悟到人生的真諦。這對(duì)于白領(lǐng)人士擺脫心理困擾,轉(zhuǎn)移消極情緒,無(wú)疑是很有好處的。
加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng),振奮精神不少心理專家指出,耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒、振奮進(jìn)取精神方面。要比服用任何藥物的效果都好。白領(lǐng)人士在擺脫心理困擾中,也可通過(guò)加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)振奮自己,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、短距離游泳等耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄,從而使自己的精神與精力一起充沛起來(lái),心理困擾由此就會(huì)得到很大的排解。
休閑常聽音樂(lè),改變心境一個(gè)人,不管他的心情多么不好,但只要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂(lè),就會(huì)感到無(wú)比的舒暢。心理學(xué)家認(rèn)為,出現(xiàn)這種現(xiàn)象,是與細(xì)胞本身的節(jié)奏密切相關(guān)的。因?yàn)槿梭w的活動(dòng),包括心理活動(dòng),都是以細(xì)胞的微振為基礎(chǔ)的。即使人在休眠狀態(tài),全身也無(wú)處不在振動(dòng)著,而諸如腦波、腸胃的蠕動(dòng)、心臟的搏動(dòng)、自律神經(jīng)的活動(dòng)等等,這些振動(dòng)都有一定的節(jié)奏。因此,白領(lǐng)人士可借助音樂(lè)來(lái)改變自己的不良心情,從而擺脫心理困擾,也是一種有效的方法。不過(guò),聽什么音樂(lè)卻是很有講究的,以音樂(lè)來(lái)擺脫心理困擾時(shí),要注意選擇能配合當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè),然后逐步將音樂(lè)轉(zhuǎn)換到有利于將自己心情調(diào)整到最佳狀態(tài)的曲調(diào)上來(lái)。如在心情抑郁時(shí),先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè),這樣的音樂(lè)雖然聽起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè),循序漸進(jìn),這樣就易使自己因心理困擾所造成的不快情緒,在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。
選擇適宜顏色,滋養(yǎng)心氣心氣順是心理走出困擾的重要條件,而心氣不暢,則最易加劇心理困擾,并且難以很快擺脫。使自己的心氣即使在受到外界干擾的情況下,也能很快順起來(lái)的一個(gè)有效辦法,就是通過(guò)顏色的適調(diào),來(lái)潛移默化地滋養(yǎng)自身心氣。美學(xué)家通過(guò)研究許多人的行為研究發(fā)現(xiàn),猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣,顏色能滋養(yǎng)心氣,而且效果還較明顯。鑒此,白領(lǐng)在擺脫心理困擾的努力中,也可引入以適宜的顏色滋養(yǎng)心氣的辦法:在日常的工作生活中,要有意識(shí)地避免紅色,產(chǎn)生煩燥和憤怒的情緒時(shí),更不可與紅色接近,因?yàn)榧t色像火焰一樣給人以刺激;為了化解沮喪的心情,應(yīng)避免令人情緒低落的黑色或深藍(lán)色,因?yàn)楹谏蜕钏{(lán)色會(huì)給人以憂郁感,使人易對(duì)生活和工作產(chǎn)生信心不足;如果心態(tài)焦慮緊張,則不能與灰褐和深紫色接觸過(guò)多,因?yàn)檫@兩種顏色會(huì)使人焦慮滯延、緊張加劇??傊?,在擺脫心理困擾中,不可忽視顏色對(duì)改變心氣的重要作用。作為白領(lǐng)人士,尤其要注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色都可采用,這樣,可使自己的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下,產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。
改善居處光線,怡然身心曾有一位心理醫(yī)生針對(duì)因天氣或季節(jié)性變化容易變得消沉或萎靡的人做過(guò)一個(gè)試驗(yàn):讓他在陰天時(shí)每天多增加兩三小時(shí)的人為光線,或季節(jié)變動(dòng)后每天多花一點(diǎn)時(shí)間到戶外活動(dòng),結(jié)果使他受心理困擾的感覺(jué)明顯減少。一些比較內(nèi)向的白領(lǐng)人士,在受到心理困擾時(shí),也往往會(huì)產(chǎn)生類似陰天或季節(jié)變化后所出現(xiàn)的消沉或萎靡的情緒。這時(shí),如果能有意識(shí)地利用增強(qiáng)光線的辦法來(lái)進(jìn)行醫(yī)治,也同樣能取得擺脫心理困擾的良好效果。事實(shí)上,雖然一支標(biāo)準(zhǔn)熒光燈亮度只及晴天樹蔭下光線的1/10,但在陰雨天感到消沉的人,只要人為地給他每天添加幾個(gè)小時(shí)的明亮光線,就會(huì)使他的心情好轉(zhuǎn)。而患季節(jié)性情緒波動(dòng)的人,多增加一些戶外活動(dòng)時(shí)間,也會(huì)取得不錯(cuò)的效果。建議那些因天氣或季節(jié)變化容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)的內(nèi)向性格的白領(lǐng),不妨在自己的辦公室或居室里裝置一種全光譜的熒光燈,以改善室內(nèi)光線,或多增加一些戶外活動(dòng),說(shuō)不定就能在怡然身心和擺脫心理困擾方面取得意想不到的神效哩!
當(dāng)然,上述5種方法對(duì)每個(gè)具體的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō),也許并不是都有效的,大家自可在實(shí)踐中擇善而從,或可兼擇幾種方法同時(shí)并用。此外,以上一些方法也只是治標(biāo)措施,從根本上來(lái)說(shuō),白領(lǐng)要擺脫心理困擾,還是要通過(guò)確立正確的人生觀,并在不斷激烈的競(jìng)爭(zhēng)中不斷強(qiáng)化自己的心理承受能力來(lái)解決。