把握住身體提高素質(zhì)的良機(jī)

程泰來　賀文芳

現(xiàn)在絕大多數(shù)家庭只有一個(gè)孩子，由于父母缺乏科學(xué)的撫育。致使有相當(dāng)一部分孩子的身體素質(zhì)很差。據(jù)調(diào)查，絕大多數(shù)家長對(duì)身體素質(zhì)的概念不清楚，什么叫身體素質(zhì)，怎樣提高身體素質(zhì)呢?

一、身體素質(zhì)的概念：

人類的活動(dòng)，無論是日常生活、勞動(dòng)及體育活動(dòng)，都是大腦皮層支配下所實(shí)現(xiàn)的不同形式的肌肉活動(dòng)。人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機(jī)能能力，統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。一個(gè)人身體素質(zhì)的發(fā)展水平，不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)，而且與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)特點(diǎn)以及神經(jīng)調(diào)節(jié)過程的特點(diǎn)有關(guān)。而能量的應(yīng)又與內(nèi)臟器官的機(jī)能以及肌肉本身所進(jìn)行的生化過程密切相關(guān)。所以身體素質(zhì)是人體各器官的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。

任何一項(xiàng)肌肉活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要有一定的力量，速度和一般耐力做基礎(chǔ)，這些為肌肉活動(dòng)所共需的身體素質(zhì)稱為一般身體素質(zhì)。此外還有各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所專需的專項(xiàng)身體素質(zhì)。例如，中距離跑中的速度耐力，跳躍動(dòng)中的彈跳力，體操運(yùn)動(dòng)中的靜力力量等都是專項(xiàng)素質(zhì)。大多數(shù)專項(xiàng)素質(zhì)都是一般素質(zhì)按不同相互關(guān)系綜合而得到的，但又同單純的一般素質(zhì)有本質(zhì)的區(qū)別。

二、身體素質(zhì)的主要內(nèi)容：

1、力量素質(zhì)：是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力，力量是人體的首要因素，因?yàn)槿梭w所有的運(yùn)動(dòng)幾乎都是抗阻力產(chǎn)生的。力量還與耐力、速度、靈敏等素質(zhì)密切相關(guān)。

2、速度素質(zhì)：是人們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)完成一定活動(dòng)的能力。它的表現(xiàn)形式有三種：

反應(yīng)速度：指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢；動(dòng)作速度，指完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長短；周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度；是人體通過一定距離的最短時(shí)間，即短距離的跑速。

3、一般耐力素質(zhì)：人體長時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度度肌肉活動(dòng)的能力。它是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中抵抗疲勞和各種外界因素所造成的困難和不良影響，保持工作能力，堅(jiān)持肌肉活動(dòng)并提高所完成的工作質(zhì)量、強(qiáng)度和數(shù)量的能力。一般耐力是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)成分之一，且通常被認(rèn)為是健康身體的必要條件。

4、靈敏素質(zhì)：是人們?cè)谔囟l件下完成規(guī)定的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。這種素質(zhì)的突出特點(diǎn)是隨機(jī)應(yīng)變地去完成動(dòng)作任務(wù)。如足球運(yùn)動(dòng)員晃動(dòng)跑帶球越過對(duì)手，籃球運(yùn)動(dòng)員切入急停，空中跳起投籃等。

5、柔韌素質(zhì)；是指擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力。運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大后，對(duì)動(dòng)作的隨意支配也更加精確。如體操運(yùn)動(dòng)員整套的高難動(dòng)作。

三、身體素質(zhì)的“敏感發(fā)育期”：

近年來，國內(nèi)外有關(guān)科學(xué)研究證實(shí)：在青少年時(shí)期，身體各項(xiàng)素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育得最快的時(shí)期，稱為“敏感發(fā)育期”，如果此期一過，則發(fā)育深受影響，甚至貽誤終身。

速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10～13歲，但女子在14～15歲、男子在16～17歲能達(dá)到成人水平；耐力素質(zhì)女子在16～18歲，男子在25～30歲可達(dá)最高水平；力量素質(zhì)在13～17歲，協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性均在～12歲；反應(yīng)速度、模仿能力均在9～12歲；體型(身高、四肢、肩寬)發(fā)育最快的時(shí)期為11、13和17歲。女孩從11歲起，每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高峰；背腿肌力女孩為9～15歲，男孩為9～17歲；臀部肌力增長到15歲即停止。因此，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段，不失時(shí)機(jī)地發(fā)展身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

四、提高身體素質(zhì)的方法：

在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度；投擲力量的大??；活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長短；關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。

一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷的鍛煉，給身體各器官、各系統(tǒng)以一定程度的刺激。

身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理生化的功能密切相關(guān)。素質(zhì)越高，在日常工作、學(xué)習(xí)、生活和運(yùn)動(dòng)中就越靈敏，越能高效率發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。小學(xué)階段，兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)，靈敏、柔韌性。這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分訓(xùn)練，辦法是讓孩于參加各種游戲以及體操、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播操等多種多樣的體育活動(dòng)，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力。此時(shí)期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶裝置，骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以負(fù)擔(dān)本、身重量和輕負(fù)荷為好，其重點(diǎn)應(yīng)放在爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性兩方面。

到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏、速度性項(xiàng)目的鍛煉外，還要重視肌肉力量的鍛煉。起初可用輕負(fù)荷以克服自身重量，著重練習(xí)爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。

耐力素質(zhì)受心血管，呼吸，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來說，男性10～11歲，女性8～9歲時(shí)僅達(dá)最高水平的一半；青春期開始后提高得較快，16～17歲可達(dá)最高水平。不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其它系統(tǒng)晚，30歲才能定型。因此，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，運(yùn)功量和強(qiáng)度不宜過大，以防窒息、休克，猝死等意外事故的發(fā)生。如果要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施。

青春期中期在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如，競走，中長距慢跑、跳繩、游泳、滑冰、跳樓梯等稍長時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)保持在160次／分鐘以下。從運(yùn)動(dòng)生理角度講，這種活動(dòng)強(qiáng)度能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

到了青春期后期，可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高力量和耐力，促使肌肉發(fā)達(dá)，健全內(nèi)臟器官的功能，為終身優(yōu)良體質(zhì)打下基礎(chǔ)。

男性與女性在發(fā)育和體型方面存在差異，女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力比男性低。18歲以后差異會(huì)越來越明顯，其中力量素質(zhì)差距會(huì)越來越大。所以女性應(yīng)抓緊“黃金”時(shí)機(jī)，在進(jìn)入青春期后更要重視體格鍛煉，使體態(tài)長得更加健美。

另外，人與人的身體素質(zhì)差別較大，因此，青少年應(yīng)根據(jù)自己身體的具體情況，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉。