對(duì)付心理壓力的能力測(cè)試

陸文民

心理壓力(或稱緊張)能致病，已為醫(yī)學(xué)所證實(shí)。然而，心理壓力對(duì)不同的人影響是不同的，這主要取決于個(gè)人對(duì)付心理壓力的能力。有的人在心理壓力下會(huì)導(dǎo)致頭痛，有的人則表現(xiàn)為焦慮或恐懼感，還有不少人則在行為方面受到影響——睡眠、食欲或性功能情況的改變。不少疾病常常同心理壓力有直接關(guān)系，如高血壓、皮炎，支氣管哮喘、結(jié)腸炎等等。美國(guó)某心理生理學(xué)家認(rèn)為，下列癥狀是心理壓力的表現(xiàn)，需要引起人們的注意：

肌肉緊張腰酸背痛腹部板硬心跳加快呼吸急促出汗手腳冰冷注意力分散想哭想跑喪失自信心激動(dòng)不安或情緒波動(dòng)動(dòng)輒發(fā)怒垂頭喪氣飲酒、吸煙或用藥過量健忘好出事故啼哭、喊叫、抱怨咬指甲或磨牙工作效率降低工作心不在焉離群索居個(gè)人打扮改變

上述生活中的心理壓力(或稱緊張)人人都會(huì)遇到，但各人對(duì)付或消除心理雎力的能力差異很大。另一位心理學(xué)家撰寫了自我測(cè)定方法，你不妨可以據(jù)此來測(cè)測(cè)你對(duì)付心理壓力的能力：

1你是否認(rèn)為你有一個(gè)溫暖和睦的家庭?如是，加10分。

2如果你有廣泛的興趣愛好，加10分。

3你有沒有數(shù)個(gè)在你家庭以外的親朋好友，而且經(jīng)常會(huì)面敘談，至少一個(gè)月一次。如是，加10分。

4根據(jù)你的年齡健康狀況和骨骼結(jié)構(gòu)。你的體重是不是在“理想體重”上下五磅(2.4公斤)之內(nèi)?如是，加15分。

5每周你能參加至少三次某種形式的“深度放松”的事嗎?如沉思、想象、欣賞音樂等等。如果是，加15分。

6在正常星期內(nèi)，你是否能從事30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)問的體育鍛煉?每參加一次，加5分。

7你每天的膳食是否營(yíng)養(yǎng)平衡，有益健康?每廚有一次這樣的膳食，加5分。

8在一周內(nèi)，你有沒有做過使你感到確實(shí)高興的事?每有一次，加5分。

9在家里，你有沒有一個(gè)使你感到舒適或放松，或可以一個(gè)人靜心呆著的地方?如果有，加10分。

10如果你在日常生活中能掌握合理支配時(shí)間的技巧，加10分。

11一天內(nèi)，每抽一包煙，減去10分。

12你用不同藥物或酒類來幫助你入睡，如果用，每周內(nèi)每用一次減去5分。

13白天，你用不用藥物或酒來減輕你的焦慮或使你鎮(zhèn)靜，如果用，一周內(nèi)每用一次減10分。

14你是不是有晚上將工作帶回家做的習(xí)慣，一周內(nèi)，你每將辦公室的事帶回家做一次，減5分。

將以上各項(xiàng)分?jǐn)?shù)加起來，最理想的分?jǐn)?shù)是115分，如達(dá)不到，分?jǐn)?shù)相對(duì)商些，你對(duì)付心理壓力的能力也相應(yīng)強(qiáng)些。50～60分說明你還是能對(duì)付普通心理壓辦的。專家們特別不主張用藥物或酒類來對(duì)付，消除心理壓力；而用體育鍛煉、合理的飲食、自我放松來盡量減輕心理壓力帶來的影響，則是應(yīng)該大力提倡的。