女青年如何保持健美的體姿

自本刊登載“女子胸部健美操”、“女子腿部德美操”兩文以來(lái)，收到大量女青年來(lái)信，要求繼續(xù)刊登女子健美方面的文章。為此，本刊特約請(qǐng)國(guó)家田徑隊(duì)醫(yī)師曾昭濂同志和大家談?wù)劇?/p>

愛(ài)“美”是人的天性，誰(shuí)都希望自己有一副健美的體姿，尤其是姑娘。因?yàn)檫@會(huì)給人以朝氣、振奮和大方的美感。女青年健美的標(biāo)志，應(yīng)該是胸部肌肉群發(fā)育良好，腰細(xì)及肌肉富有彈性，脂肪少，臀肌豐滿，上下肢骨骼勻稱、端正，這樣才能顯示出身體姿態(tài)的曲線美。人體的形態(tài)既受先天遺傳的影響，又在很大程度上決定于后天的合理營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。然而，有些姑娘為了達(dá)到“苗條”的體姿，常采取控制飲食的辦法，這實(shí)在不好，會(huì)把自己的身體弄壞而影響健康。俗語(yǔ)說(shuō)得好，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這話幾乎人人都有體會(huì)，它說(shuō)明飲食對(duì)人的重要性。因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期是長(zhǎng)身體階段，為了促進(jìn)身體生長(zhǎng)和進(jìn)行各種活動(dòng)，體內(nèi)就要不斷地消耗能量，而人體能量的來(lái)源主要是從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以供給人的身體發(fā)育及生存。如果在日常生活中控制飲食，身體內(nèi)就不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體內(nèi)的能量供給就受到影響，形成消耗多、補(bǔ)充少，那就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌肉軟弱無(wú)力，面包蒼白，容顏憔悴，皮膚失去光澤，并出現(xiàn)起皺。而且體內(nèi)血糖下降，引起頭昏眼花、心慌、心跳無(wú)力、以及貧血等征象。同時(shí)身體逐漸衰弱和消瘦，對(duì)疾病抵抗能力也下降，這樣不僅影響身體的健美，并且對(duì)人的健康很不利，極容易生病。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸侠淼匕才棚嬍持贫?，使體內(nèi)能量攝入和消耗保持相對(duì)平衡，在每天飲食中不僅要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，特別要盡可能地補(bǔ)充一些價(jià)值較高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如：瘦肉、雞、魚、蝦、蛋類以及豆制品類的食物等。而且還必須有足夠的維生素和礦物質(zhì)，如：西紅柿、胡蘿卜、辣椒、蘋果、桔子、青菜及肝腎之類的食物等等。因?yàn)榕_(tái)理的飲食和充足的營(yíng)養(yǎng)，是增進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病和提高工作能力，同時(shí)也是保持人的形體健美的重要因素。

相反，如果人們從食物中攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而缺少或不參加活動(dòng)和體育鍛煉，則會(huì)把多余部分的脂肪堆積在體內(nèi)，使身體皮下和內(nèi)臟器官儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，以致造成代謝紊亂，器官功能逐漸減退，引起身體發(fā)胖。既影響健康，又影響身體形態(tài)的美。所以，女青年想要保持身體健美，不使自己體形過(guò)胖或過(guò)瘦，就要注意保持營(yíng)養(yǎng)物的合理補(bǔ)充與體內(nèi)消耗的相對(duì)平衡。此外，還必須積極參加體育鍛煉。改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體型，是塑造健美體型的一種重要手段。因?yàn)楫?dāng)人參加體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)能量代謝不斷加強(qiáng)，不僅要消耗體內(nèi)的糖，而且還要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪變成能源，所以，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人，體內(nèi)脂肪就會(huì)不斷地被消耗，相應(yīng)地減少體內(nèi)脂肪的貯存，使過(guò)胖身體趨于“苗條”的形態(tài)。其次，經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，可以使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能得到不斷改善，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到提高，從而加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器官的調(diào)節(jié)機(jī)能，同時(shí)改善神經(jīng)肌肉營(yíng)養(yǎng)，使松弛肌肉變得結(jié)實(shí)有力，韌帶、肌腱更富有彈性，關(guān)節(jié)韌帶的靈活性得到提高，骨骼變得更加勻稱，臃腫的身體趨向苗條，瘦弱的身體日漸豐滿，身體曲線就逐漸趨向健美。因此，女青年要堅(jiān)持參加體育鍛煉，經(jīng)常做一些藝術(shù)體操、啞鈴操或器械體操，以及跑跑步，打打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。同時(shí)還可針對(duì)各人身體的薄弱部位，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，這樣可以彌補(bǔ)身體的不平衡發(fā)展的傾向。女子一般肩帶肌、腹壁肌、腰背肌、骨盆底肌等較弱，平常可以堅(jiān)持多做這些部位的肌肉練習(xí)，如：仰臥起坐、俯臥撐、劈腿練習(xí)以及大腿內(nèi)收、屈伸等練習(xí)，發(fā)展這幾個(gè)部位的肌肉力量，對(duì)人體的健美有好處。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要根據(jù)自己的身體情況安排活動(dòng)量，剛開始時(shí)活動(dòng)量不宜太大，當(dāng)身體適應(yīng)以后，即脈搏、血壓以及食欲、睡眠等都正常，再逐漸加大活動(dòng)量，一般每天堅(jiān)持30分鐘練習(xí)為宜。鍛煉一定要持之以恒，才能收到鍛煉的效果，身體各器官功能才能得到發(fā)展，特別是肌肉必須通過(guò)持久的鍛煉才能顯得有力而豐滿。若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難收到預(yù)期的效果。

(題圖孫為國(guó))