怎樣使你更健美

陸保鐘　牛乾元

美是生活。

——車爾尼雪夫斯基

在生活中，美對人們充滿著魅力。

健與美有著天然的聯(lián)系。照片上的兩個年輕人，他們體格健壯，體形勻稱，肌肉豐滿，充分顯示了青春的活力和人體的美。一個人有著美觀大方的衣著穿戴，固然能給人以美感，然而沒有健壯勻稱的體格支撐著，服飾的質(zhì)地再好，顏色再鮮艷，也很難達(dá)到理想的美。所以，在美的追求中，人體美的追求是不可忽視的。

人體美，應(yīng)該是健、力、美三者的有機(jī)結(jié)合。對人體形態(tài)的研究，在歐美各國已有相當(dāng)長的歷史。遠(yuǎn)在1842年，英國出版的刊物里，就有健美體態(tài)和不良體態(tài)的圖例。近數(shù)十年來，國際上十分重視體態(tài)的研究，稱其為體態(tài)教育。為了人體的健美，在歐美和東南亞一帶，很盛行健美運(yùn)動，有的城市設(shè)有健美俱樂部，在國際上還專有健美比賽。健美運(yùn)動和健美的體態(tài)雖然有所不同，但這也足以看出，人們對人體美的追求是何等重視。

體態(tài)，是指人們行走、站立、坐臥時身體各個部分的姿勢。健美的體態(tài)能使人有充沛的精力，生氣勃勃地去從事工作和學(xué)習(xí)。不良的體態(tài)則違反人體解剖和生理的規(guī)律，使人萎靡不振，甚至成為疾病的起因。健美體態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是身體健康，體形端正。以站立而言，應(yīng)該使頭、頸、軀干和腳的縱軸在一垂直線上，表現(xiàn)為肩稍寬，臂粗壯有力，胸背肌肉群突出，上體呈倒三角形。不良的直立體態(tài)，身體主要部位的縱軸則呈S字形，表現(xiàn)為頭向前伸，凹胸挺肚，腰椎彎曲，肩、臂、胸部細(xì)小無力，或臃腫松軟。過于肥胖和瘦弱者，都屬于不良體態(tài)。

那么，怎樣才能具有健美的體態(tài)呢?

蘇聯(lián)著名詩人馬雅可夫斯基在一首詩中寫道:“世界上沒有任何衣衫比健康的肌膚更美麗?！边@生動地說明，一個健美的人，既要具有健美的外形，又要具有健康的體質(zhì)。國際上開展的健美運(yùn)動，特別注重對肌肉的鍛煉，就是因?yàn)榻∶赖男误w和健康的體質(zhì)與肌肉的發(fā)達(dá)程度是密切相關(guān)的。所以，我們要獲得健美的體態(tài)，就要經(jīng)常進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)鍛煉，不斷增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，使肌體健壯有力、勻稱美觀。瘦長的人可以多進(jìn)行一些力量鍛煉，使肌肉更加豐滿結(jié)實(shí)，改善體形；矮胖的人，只要不是由于內(nèi)分泌機(jī)能紊亂引起的病態(tài)，也可以通過體育鍛煉，增加身體負(fù)擔(dān)，減輕身重，減少肥胖。

要具有健美的體態(tài)，除經(jīng)常進(jìn)行促使肌肉發(fā)達(dá)的各種體育鍛煉外，還必須注意培養(yǎng)正確的體態(tài)。正確的體態(tài)首先表現(xiàn)在直立體態(tài)上，要求一個人的頭、頸、軀干和腳的縱軸在一垂直線上，特別強(qiáng)調(diào)頭部的正直。只有頭部姿態(tài)正確，才能保持健美的直立體態(tài)，才能表現(xiàn)出豐滿健壯的肌肉和充沛旺盛的精力。

健美體態(tài)的鍛煉方法很多，從事各種各樣的體育活動，都有利于健美體態(tài)的形成。例如健美運(yùn)動，健身體操，藝術(shù)體操，器械體操，跳繩運(yùn)動等等。只要我們根據(jù)自己的特點(diǎn)和條件，選擇一些簡單有效的項(xiàng)目，運(yùn)動量從小到大，動作由易到難，數(shù)量由少到多，負(fù)擔(dān)由輕到重，堅持不懈，就能取得理想的效果。

要具有健美的體態(tài)，還必須注意矯正不良體態(tài)。

不良體態(tài)集中表現(xiàn)為脊柱畸形，在青少年中較為常見。它不僅影響人的體態(tài)美，而且會妨礙內(nèi)臟器官的功能。

造成脊柱畸形的原因，除少數(shù)為先天畸形或脊柱病變外，絕大多數(shù)是由于不正確的體態(tài)引起的。一些兒童和青少年在站立時，長期只用右腳支撐體重，以致發(fā)生右肩低下，右臀突出，脊柱變彎。在校讀書的學(xué)生，坐著不適合的桌椅，或采用不正確的坐態(tài)，也會影響脊柱的正常發(fā)育。小學(xué)生上學(xué)時，常常把書包掛在一側(cè)肩上，或只用一側(cè)手提書包，使重量長期壓在一側(cè)，也會造成脊柱側(cè)彎。在社會上，我們還看到一些青年，他們由于缺乏體態(tài)美的知識，學(xué)著歪斜肩膀、伸頭哈腰的樣子，或者在看書讀報時，弓身彎背把臀部坐在椅子邊上，自以為是一種“風(fēng)度”，實(shí)際上都是造成不良體態(tài)的原因。

不良的體態(tài)不僅影響人體美，也是造成脊柱畸形、內(nèi)臟功能失調(diào)、神經(jīng)緊張和精神疲勞等等病癥的原因之一。因此，我們熱切希望在青少年中開展健美的體態(tài)教育，及早預(yù)防不良體態(tài)的發(fā)生。提倡青少年要坐適合的桌椅，平時要注意保持正確的站和坐的體態(tài)，經(jīng)常積極參加各種各樣的體育活動，堅持做健身操、廣播操等，特別要注意加強(qiáng)腰背肌和發(fā)育不均衡的身體部位的鍛煉，使體質(zhì)增強(qiáng)，體態(tài)健美。脊柱偏彎的青少年，要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

青春是美好的!“為祖國的四化貢獻(xiàn)自己美好的青春”，是青年人常常發(fā)出的誓言。如果你在為四化緊張地工作和學(xué)習(xí)的同時，積極參加體育鍛煉，獲得健美的體態(tài)。那時，你的青春將會更加美好，你對祖國的四化建設(shè)，也一定會作出更大的貢獻(xiàn)。

(摘自《中國青年報》(星期刊))